[...] postępu zaczyna hamować - tak ja to widzę %-) Waga jest 70 miesiąc temu 70 (zawsze pomiar na czczo) Obwód w pasie 81 miesiąc temu 84 (zawsze pomiar na czczo) Obwód uda 55 miesiąc temu 54 Obwód bicepsa 34,5 miesiąc temu 34 Obwód klatki 94 miesiąc temu 94 Obwód przedramienia 31 miesiąc temu 31 Obwód łydki 40 miesiąc temu 40 Nic poza [...]
[...] sztywno ciała w pozycji, lekkie bujanie w koncentrycznej fazie ruchu. zdecydowanie max życiowy ale poszło, cały wyciąg ma 118 kg, a ja juz zbliżam się do końca jednorącz.. 6. Dwugłowe uda, cr 70 (+2.5 kg) seria zasadnicza poszła bardzo ciężko, nie dokładam tutaj, to moje maxy zresztą życiowe w tym ćwiczeniu i maszynce. siła jest w sumie zdr.
miesnie tylnej czesci uda rownowaza czworoglowy-bo oprocz biceps femoris ,sa tez bardzo silne miesnie polsciegniasty i polbloniasty oraz przewodziciel wielki. polsciegniasty wspolgra z bicepsem f. bo ma przyciep od wewnatra uda a biceps na zewnatrz -mozna kontrolowac rozmieszcznie masy miesnia-takze bicepsa ramienia-sa cw na glowe krotka i na [...]
Pytanie z innej serii ale nie będę zakładał nowego tematu specjalnie : Co zrobić z rosnącymi nogami ? ( uda ) dostałem rady żeby dołożyć kalorii dołożyłem nie znaczną część i uda poszły już 1 cm w górę niby jescze na minusowym bilansie ? WTF ? i tylko uda reszta spoko ;/ Trening nóg więcej niż 1 raz w tygodniu coś zmieni czy pogorszy wręcz ? [...]
[...] – Na szczęście nie biorę już leków przeciwbólowych, biegam normalnie – mówi zawodnik. - Ale przez problemy ze zdrowiem straciłem czas i nie wiem, czy uda się to nadrobić. Brakuje mi wyczucia prędkości. Na przykład w Sopocie wydawało mi się, że pierwszą dwusetkę zacząłem bardzo mocno, ale nic z tego. Było słabiej niż [...]
[...] że pozwolili mi trochę przeciągnąć :) Skaczemy na treningowych 300. Ale na nich też można poszaleć, po drugim skoku nie umiałem chodzić, tak mi się taśmy powbijały w uda:) Mamy zamiar w przyszłym roku skończyć cały kurs, w tym już się nie uda. A w między czasie w marcu może uda się pojechać na tube do tatralandi, aby popracować nad [...]
He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 7.5kg 15 x7.5kg 15x 10kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]
[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 10kg 15x 10kg 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg, [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg, 9.odwrotne [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, [...]
[...] dawno nie było SDHP i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia %-) W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST Sobota kolejny wyścig na 21km - Pierwszy z serii Pucharu Kaszub. W zeszłym roku na tej trasie było mokro i jechałem dość asekuracyjnie [...]
Jak masz wąski korytarz, może z drążkiem się uda ;-) Mam wąski korytarz, ale wiszą w nim rowery i trzeba by je każdorazowo ściągać... a to nieeee W innymmiejscu wąskiego korytarza po jednej stronie porządna ściana a po drugiej gipsowa... próbowałem i prawie wypchnąłem tą gipsową ścianę |-) Próbowałem też innym miejscu z jednej strony mocna ściana [...]
e tam uda ma dobre ja ze swoimi wychudzonymi patykami 110 bralem co prawda na 5 razy ale bralem a inne partie --> hehe przysiady pelne ? czy do kata prostego? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-17 10:43:52
[...] wewnatrzbrzusznego. Kazdy z tych siadow bylby zaliczony na zawodach trojboju (pomijajac fakt nieposiadania pasa). Inna sprawa ze w kulturystyce liczy sie poprawnosc. Na bank uda dostaly odpowiedni bodziec do rozrostu, ale mozna by to samo zrobic (i duzo bezpieczniej dla kregoslupa) z mniejszym ciezarem - i poprawnie z kulturystycznego punktu [...]
w danym dniu na terningu robię: na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
