fsl - Dziennik Treningowy

No tak

Poranny trening:

Split Jerk 6x2
Power Clean 3x5
Push Press 5x5

5-10-15-20-25-..... Rx40 TC12'
SDHP
HRPU
Situps

Założenie na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70
Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70
Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo krótkimi przerwami 15/20s 40/50/50/50/50

Druga część treningu dla mnie dość wycieńczająca - dawno nie było SDHP i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25"

Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;)
Piątek REST
Sobota kolejny wyścig na 21km - Pierwszy z serii Pucharu Kaszub. W zeszłym roku na tej trasie było mokro i jechałem dość asekuracyjnie - w tym roku zapowiada się super pogoda więc może uda się trochę przycisnąć Czas do pobicia na tej trasie 00:58:42. Fajnie bo z uwagi na powtarzalność tras w całym cyklu będę miał dobre odzwierciedlenie postępu jaki zrobiłem (albo nie ) od zeszłego sezonu.

No to fajnie się wyścig zapowiada. A to ten co się zbiera części z każdego etapu?

rion10

No to fajnie się wyścig zapowiada. A to ten co się zbiera części z każdego etapu?

Tak. Tylko w tym roku jest 6 startów a nie 8 jak w zeszłym roku. A medale w tym roku wyglądają inaczej - nie układają się w rolkę ale mają wspólny motyw łączący je w serie. Jako, że jest to Puchar Kaszub łączy je kaszubski wzór.

Pisałem, że będę się dzisiaj oszczędzał... no cóż - nie udało się

Rx: 4x8 unbroken C2B
nRx: 4x2 Pullup

Handstand Hold 3x30s

50-40-30-20-10 TC25'
Wall Ball 10kg
Box Jump

C2B kulawe na maxa
Handstand Hold bez problemu - zajęcia GYM dają świetne rezultaty

WOD... no cóż Chciałem oszczędzić nogi przed sobotnim wyścigiem a tu takie coś. Po pierwszych WBS wiedziałem, że jest dobrze i pocisnąłem ile fabryka dała. Oczywiście do targetu a nie przy ścianie - ze wszystkich 150 może 5 nie weszło w cel, powtarzalność ruchu bardzo się poprawiła Box Jumpy jak w transie jeden za drugim - uwielbiam to ćwiczenie choć przy ostatnich powtórzeniach już czułem się lekko niestabilnie ale obeszło się bez rozlewu krwi. Całość zamknięta w 18:10

Piątek - REST i załadunek mocy
Sobota - Wyścig

Czyli znów kolekcjonujemy krążki

Dokładnie tak
Jeżeli utrzyma się pogoda jak dzisiaj, a jest 27 st. to może być to nie lada wyzwanie

tydzień temu narzekałeś że zimno więc sie teraz ciesz ;P

A tak poważnie to powodzenia!!

Nie dogodzisz stary :D

Ale ja nie marudzę :D