uda

[...] będą życióweczki :-D Gugcio Dzięki ;-) zdaję sobie sprawę, że o finał będzie ciężko i jakoś specjalnie się nie nastawiam, choć po cichu mam nadzieję, że się jednak uda A tak poza tym to dziś znowu obwody oraz kolejna lekcja pozowania u Huberta Dzisiaj szło to o wiele lepiej i sam Hubert powiedział, że aż nie wierzy w to co widzi. Że [...]

[...] dzis sie zważyłe, i waga wróciła do 110,4 %-) Dziś z kolei push z naciskiem na barki i poczułem nieco ból w przyczepie klatki. Więc zluzowałem przy wyciskaniu wąskim, reszte udało się zrobić bez zmian Mam nadzieję, że faktycznie uda mi się te kilka nocek odrobić. Bo gdy nie było problemów ze snem to i na treningach nic nie pobolewało. Także mam [...]

[...] ;-D w tym jest case, może przerzuć się chwilowo na sprinty ;-) żeby w tym wieku zrobić masę mięśniową to naprawdę trzeba się na tym skupić, a to i tak nie jest pewne że się uda dołożyć tyle ile chcemy i tam gdzie chcemy teraz już przepalasz olbrzymie ilości kalorii i do tego nie masz czasu na treningi siłowe to nie obiecuj sobie za dużo, po [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda 1.4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p 15p 15p 15p [...]

[...] bo taki ma dziś ono cel i poczułem co prawda to jednak nie to samo co MC na prostych nogach, ale też daje radę -wykroki Tu nie szalałem dałem progres. Po tym ćwiczeniu uda było ładnie czuć pompa była konkretna -wspięcia stojąc Tutaj dałem tylko 112kg. Zapas sił tym ćwiczeniu jest o wiele większy. Łydki było już dobrze czuć mimo małego [...]

[...] w ostatniej serii. W końcu dobrałem optymalną pozycję gdzie mogę dodać sporo kilo bez obaw. Tak też zrobię na następny treningu. Mimo śmiesznych kilogramów fajnie było czuć uda. 2. siady czyli to co tygryski lubią najbardziej Dziś poszły lajtowo ( czyt. dało się żyć hrhr) i jak pozwoli na to dzień i power to myślę dołożyć parę kilo na sztangę . [...]

[...] Notatka Trening petarda Ostania seria siadów 100kg !! konkrety 1. uginanie dziś na większym ciężarze. Pełna kontrola ruchu i na koniec ładnie było czuć już uda. To ćwiczenie jest bardzo dobry wstęp przed ciężkim siadami. I fajnie pompuje nogi na sam początek 2. Siady hrhrh w każdej serii 10kg do przodu. Taki sposobem została [...]

[...] 1. uginania dziś wykonane maksymalnie precyzyjnie z przytrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 1-2sekund. Przy maksymalnym napięciu mięśnia. Ładnie spompowało już uda i świetnie przygotowało do siadów 2. siady dziś znowu w ostatniej serii 100kg poszło. Miał być film ale telefon padł przy 6 powtórzeniu hehe. Udał ładnie dostały w kość. [...]

[...] pompa już była dość mocna. 2. siady dziś zaliczone planowo, tylko strasznie ciężko dziś poszły. Jakoś zabrakło mocy. 3. martwy zrobiony w dwóch seriach i ładnie poruszył uda, ale było czuć niedosyt 4. uginań dziś nie było znowu mój pasek nie wytrzymał treningu hrhr 5. wykroki w dwóch seriach dziś i również ładnie dobiły uda na koniec, ale [...]

[...] postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio robię aero po treningu na rowerku 60minut tętnem tlenowym. W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... Dzisiejszy trening widać mocno okrojony od razu przychodzi myśl, że olewam nogi Nic z tych rzeczy. Nogi a dokładnie uda są już [...]

I czy będę musiała do końca życia liczyć dietę, żeby nie zaprzepaścić (o ile jakimś cudem się uda schudnąć) ładną sylwetkę? dieta nie może być reżimem, który sobie narzucasz na chwilę, żeby się przemęczyć, coś tam wyłuskać i potem znów nacieszyć sie tym czego tak bardzo brakowało... dieta to styl odżywiania, musi on sprawiać Ci satysfakcję, Ty [...]

[...] 33 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]

[...] się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem rób nogi normalnie i nie panikuj. No i jeszcze jedno - zredukuj się. Mi obwód uda zaczął spadać gdy zacząłem schodzić z fatem - bardzo dużo tłuszczu lubi się odkładać w okolicach mięśnia dwugłowego, a jako, że widzisz tylko przód uda to tył możesz [...]

To tak sobie kolego sam pomyśl. Porównaj swój trening na biceps z tym co robisz na dwugłowy uda. I jak wyszło porównanie???? Nie wierze że na biceps robisz 3 seryjki i koniec. A to są mięśnie spełniające podobne funkcje w pracy kończyn oraz mające podobną budowę. W dobrym treningu ud na dwugłowe powinno się wykonać co najmniej 2/3 ilości serii [...]

trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

[...] filmików :D wycisk na barki myślę że ok. Dobra sam mam pytanie odnośnie martwego podczas wykonywania a w zasadzie już po najmocniej czuje zakwasy w pupie i dwugłowych uda, staram się ciągnąć plecami lecz najmniej ich czuje na drugi dzień, czy owe zakwasy mogą być spowodowane tym że dwugłowe wcześnie raczej olewałem a plecy solidnie [...]