uda

[...] cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 FILMIKI MAM :-)! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/55x20/60x14+6 50x20/50x16+4/50x16+4 60kg na razie zostaje. Jeśli za tydzień uda mi się zrobić 20 powtórzeń jednym ciągiem, to zwiększę. Aha, mocno czuję przy tym plecy. To znaczy, że oszukuję i sobie nimi pomagam, czy nie da się wyizolować pracy [...]

[...] #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 Nakręciłam przysiad z 45kg, tyle że mam słabego neta, więc może później uda mi się wrzucić. Ale już wiem co powinnam poprawić :-)! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x20/55x20/60x15+5 50x20/55x20/60x14+6 Nie robię ciągiem 20 powtórzeń z 60kg, [...]

[...] to ogarniam. 2. Plank opierając łokcie na piłce max Czasów nawet nie podaję, bo wiem, że robię to źle. Nagrałam filmik, ale mam słabiutkiego neta, więc dopiero w weekend uda mi się go wrzucić. W teorii wiem, że proste plecy, że tilt, ale w praktyce średnio mi wychodzi. 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę Z początku szło na raty, ale [...]

[...] Tu też regres. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4kgx8/5kgx7 16x8/18x7 Bałam się, że bez wyciągu nie uda mi się tego wyizolować, ale całkiem dobrze poszło. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> uginanie ramion ze skrętem 5kgx8/6.5kgx7 14x6/14x5 +areo brak Nie dałam rady [...]

[...] +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07fa3dba7ffe422baa3779627ba68e42.png Pomiary (szczerze mówiąc, nie umiem się mierzyć na środku uda i nad kolanem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cf4ed6e66834270a499af1167584cb8.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-21 16:02:57

[...] a w domu mam piłkę. W przyszłą niedzielę znowu wyjeżdżam za granicę, tym razem na cały miesiąc. Na siłownię na pewno będę chodzić, tylko jeszcze nie wiem na jaką - być może uda mi się kupić karnet na dobrze wyposażoną, na której ćwiczyłam w lipcu, a jeśli nie, to pozostaje mi taka z dużą ilością maszyn do areo i różnych maszyn, ale z małą [...]

Żadne prio. Taką rozpiskę dostałem i tak cisnę :-) Z mojej wiedzy wychodzi na to, że po prostu dokładamy masy na całe uda. Konkretnie nogi przetyrane. Przy wykrokach to już się prawie kładłem na ziemi. Zjadłem własnie 100g ryżu z tymi medalionami z łososia, niebo w gębie. Wszystko podgrzane w mikrofali. Jeszcze troche białka i orzechy i spać :-)

[...] ale progres imo będzie. Relacja pewnie nie padnie, bo jak ty tyle gadasz co piszesz, to jesteś w stanie zagadać każdego na śmierć. Pozdr i ciśnij mięcho. No jestem gadułą, w końcu bajerę do prowadzenia szkoleń mieć muszę a i czasem coś się uda sprzedać :-) Zalałem się, zgadza się, ale zmiana diety i treningu, regulare aero i wyjdę na prostą :-)

Daję udziskom odpocząć. Cały czas praktycznie leciało w uda. Teraz na spokojnie w bareczki :-)

a w uda nie lubię strasznie,mam jakiś uraz.Tyle razy zrobiłem bolesne iniekcje w nie że szok.

z uda chyba spadlo %-)

Troszkę poleciało, i uda golisz %-)

barano, teraz już lekko zeszliśmy z kcal bo leci mniej żarcia, Tak to wygląda na tą chwilę Do końca marca chcę poprawić jakościowo plecy i klatkę. Może uda się coś mięska dołożyć. W planach na kwiecień jest mostek z cypio/enana 300mg/e7d i od maja redu na pełnej pyździe :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/redukcja/dieta_2013_01_12.png Zmieniony [...]

[...] itp., samo się nic nie zrobi. Barki daj podkuwać komuś innemu bo sobie mięśien kroisz igła, delikatne ruchy na końcu strzykawką to igła w środku na obszerze 1-2cm się porusza, samu to można sobie kuc bicepsy i uda, do reszty musi być piguła najlepiej bez gaci odrazu gotowa na akcje :)) Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2013-02-06 22:18:24

Chcę zobaczyć jak duże mam gino a do tego muszę się wyciąć na maxa :P Jak będzie nie duże to może się gdzieś pokażę poza sfd :-) Dużo mam do zrobienia ze sobą ale mam nadzieję, że się uda osiągnąć co nieco.

[...] (kilka przypadków śmiertelnych po ich działaniach) i grozi za to więzienie. Więcej szkody mogą narobić niż pożytku. Jak Ci promieniuje na pośladek a nawet dalej (bok uda, przód goleni, stopa) to może być to ucisk na korzenie krążka międzykręgowego, czyli dyskopatia (mówiąc normalnym językiem wypadanie krążka). Jak Cię swędzi skóra w [...]

Zamierzasz redukować do konkretnego poziomu bf, czy też zakładasz cel w postaci redukcja przez x czasu i patrzysz ile Ci się uda zrzucić? Ja też za ok. mięsiąc zaczynam redu, a chciałbym już teraz %-).

Elegancko :D może jutro też się uda spiknąć :)

a u mnie 190cm, 118kg wagi teraz, 47.5-48 na ręku, 73 góra uda, łydka 47.5-48cm, pas 102, ale to się wytnie żeby było chociaż z 4cm mniej :-D Będę Cię śledził Karpiu i może się dorzucę czasami w formie małej rywalizacji jakimś wpisem jeśli zezwolisz /-) Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2013-03-31 22:01:23

Nogi i plecy to wiadomo ale pracuję nad nimi, może w te pare mięsięcy coś uda się nadrobić. Plecy i tak już się sporo poprawiły, uwierz :-)) Na redukcję plan się nie zmienił. prop/master/tren a + 25-50mcg T3 + aeroby :-))