Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

Ciekawe, bardzo ciekawe... Jakiś remodeling?
Zobaczymy, co będzie na kolenej sesji pomiarowej.

Póki co, żeby Ci smutno nie było,otrzymujesz dodatkowe 5 minut aero po treningu. Zupełnie gratis. Nie dziękuj

Haha, miałam przeczucie, że napisałaś, ale nie weszłam na forum, bo muszę się oduzależniać powoli od neta (egzaminy się zbliżają) . Więc dziś mi się jeszcze te 5 min areo upiekło.
Ciekawe czy po następnych pomiarach dostanę więcej .

DZIEŃ 44

TRENING:

Dzień 2 - trening #7

rozgrzewka

1. przysiad 3x 6-8
cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5
cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5
FILMIKI MAM !
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
50x20/55x20/60x14+6
50x20/50x16+4/50x16+4
60kg na razie zostaje. Jeśli za tydzień uda mi się zrobić 20 powtórzeń jednym ciągiem, to zwiększę.
Aha, mocno czuję przy tym plecy. To znaczy, że oszukuję i sobie nimi pomagam, czy nie da się wyizolować pracy samych pośladków i tak ma być?
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu 2x10
cc/cc
cc/cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)

10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie
Ołkej, czasy pobite, zmachałam się.


DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: marchewka z groszkiem (wliczona), kapusta, cebula


FILMY:
Mam wrażenie, że nie podwijam ogona aż tak, jak to było wcześniej.
62kg:
Yyy ten... przepraszam za komentarze autora filmu . Zapomniałam wyciszyć . Polecam jednak oglądać bez dźwięku.




57kg:




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-28 17:05:22

DZIEŃ 45

DNT, 1.5h koszykówki

DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta, cebula

Liczone programem w telefonie:
1. mój chleb, jajo, masło
2. płatki owsiane, 2 jaja, banan
3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa

DZIEŃ 46
Dzień 3 - trening #7

rozgrzewka

1. pompki 4x max
28/16/11/8
26/15/11/10
Hmm, nie wiem, czy dobrze zapisałam, że w ostatniej serii tylko 8 pompek poszło.
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
25x8/27.5x8/27.5x6
25x8/25x8/27.5x6
Ok.
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
3kgx8/x8/4kgx6
3kgx8/x8/x7
Robiłam wedle wskazówek Arphiel, mam nadzieję, że poprawnie.
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
12.5x8/15x6
12.5x7/15x5
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
12.5x8/12.5x6
12.5x7/12.5x6


15min rower stacjonarny, 10min orbitrek
Czasy zbliżone do czasów z ostatniego treningu. Było szybko, stałym tempem.


DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, papryka, sałata lodowa, rzodkiewka



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-30 15:47:51

DZIEŃ 47


DNT
Miało być rozciąganie, ale zostawiłam je na wieczór, a wieczorem zasnęłam . Nadrobię dziś.

DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, pomidory, kapusta, sałata lodowa, surowa marchew, trochę groszku konserwowego, papryka konserwowa

Tak byłam głodna wczoraj, że po zjedzeniu wszystkich warzyw z lodówki, zjadłam jeszcze paprykę konserwową robioną przez mamę (=cukier w składzie). No nie mogłam się powstrzymać .

DZIEŃ 48

Dzień 4 - trening #7
rozgrzewka

1. RDL 3x 6-8
40/50/57x8/60x6/62x4
30/40/50x8/55x8/60x6/62x4
Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła.
2. goblet squat 3x 10
12.5/20/20/22.5
12.5/17.5/17.5/22.5
Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić.
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8/8
8/8
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
70x15/80x15
60x15/70x15
Ok, myślałam, że będzie ciężej, ale wyrobiłam 15 powtórzeń nawet.
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
17.5x8/17.5x8/20x8
15.5x8/17x7/17x8
W pierwszej serii super czułam brzuch, później trochę gorzej, ale dołożyłam do 20kg.

15min orbitrek, 10min rower stacjonarny
Czas z orbiego podobny do tego z ostatniego treningu, a z rowerka gorszy.

Słabo mi się ćwiczyło, bo na siłownię przyszłam 5h po śniadaniu. Chciałam wracać do domu już po ciągu i myślałam, że nie zrobię areo, ale jakoś się rozkręciłam i całkiem żwawo to wyszło.

DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, świeżo wyciskany sok z marchwi, buraka i selera (liczony na oko)
+warzywa: kalafior, pomidory, sałata lodowa

Słońce, Ty albo robisz jakiś tilt w przysiadzie, albo masz za duży ciężar

Hmm, przy przysiadach bez obciążenia tego chyba nie robię, więc może ciężar za duży. Nagram jeszcze przysiady z ciężarem 40-50kg, to zobaczymy .

Dzisiejsze pomiary:



Co jest z łydką, to ja nie wiem. Myślałam, że ten spadek, który był tydzień temu (zmierzony 3 razy dla pewności) się utrzyma. A tu 35,5/36 cm znów. Może pąpa po wczorajszych wznosach .

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-03 12:41:25

Łydy lubią się pompować, zwłaszcza w wysokich temperaturach

Obetnij sobie tłuszcz do 50g.

Ok, obcięte .

DZIEŃ 49

DNT, rozciąganie

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, surowa marchew, kapusta

Odjęłam 10g ww, bo zjadłam jeszcze skórki z jabłek obieranych przez mamę . A dość dużo tego było, więc jednak jakoś wliczyć muszę.


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-03 14:08:33

Ale aż 100g tych skórek zjadłaś?