uda

[...] to nazwać %-) Brzuch: -Allahy 4s -Wznosy nóg zwisając 4s -Maszyna na brzuch 4s Komentarz do treningu Zawsze robiłem trening dokładnie w odwrotnej kolejności jeśli chodzi o uda. Ale zauważyłem, że coś przestaje to działać i postanowiłem zacząć od drugiej strony, co dało efekty. :-) Ogólnego jakiegoś wielkiego bólu mięsni czy zmęczenia nie czułe, [...]

[...] zrobić, bo po barkach nie mam już sił go porządnie ogarnąć. W dodatku też chwyciły mnie dzisiaj łydki po wczorajszym treningu nóg. Także nie powiem ciekawie, nie dość, że uda bolą to i jeszcze łydy mocno dają się we znaki co cieszy bo nie za często doświadczałem aż takich domsów na łydach. Dieta [...]

[...] pleców i kapturów i przygotowujemy sie do siłówki. Nie bd to trening typowy dla siłówki czyli po 2,3 powt. Powtórzenia sie zmniejszą ale nie wiem czy do takiej ilości. Plan jest taki by Cisnąć 130 na klacie, jak sie uda 140. W siadzie 160. Martwy 150/160 Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

[...] który prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: uda łydki brzuch Plecy zostaną podzielone na dni w których idzie grubść i szerokość, klatka na górę i środek, może jeszcze ewentualnie dół. Zobczy się jak to wyjdzie. [...]

[...] tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. [...]

[...] tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. [...]

[...] przed i po treningu oraz rano w dnt, i BCAA przed treningiem Na chwilę obecną jest 3125 kcal w DT i 2625 w DNT Fotki supli jak i "formy" wrzucę pod wieczór Mam nadzieję, że uda mi się zrobiuć wszystko od początku do końca jednak zobaczy się to jak bd. Jeśli pas wynosił 87cm to zastanowię się, czy nie zrobić chociaż krótkiej redu i potem najwyżej [...]

[...] 21 12,12,12,12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Nie wiem czy po niedzieli wszystko zdążyło się zregernować, dlatego była lekka obawa, że ttrening nioe uda się jak powinien. Na szczęście wszystko poszło ok ;-) Nawet udało się gdzieniegdzie dodać. W wyciskaniu wąsko na skosie w dól śmiało mógłbym jeszcze dodać. Za to w [...]

[...] nie doszedłem do siebie po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem być. Nie mniej jednak trening udany. W wiośle poszło pare serii więcej z 36, na biceps również dodane także nie jest chyba źle ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g [...]

[...] to git. Całośc weszła ok ale już cięzko. Przenoszenie hantla młotki i uginanie na wyciągu już sprawiało spory wysiłek. Mam nadzieję, że mimo to w przyszłym tygodniu jednak uda się coś zwiększyć ;-) dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: [...]

[...] mała relacja. Obóz był niedaleko Zakopanego w Murzasichle. Wszystko było jak najbardziej ok. Codziennie zjazdy na nartach ekipa na 5 także super. Nawet poćwiczyć się coś udało. Szkoda tylko że porcje jedzenia był naprawdę mikro. Gdbyby nie dziewczyny które oddawały mi swoje porcje to chodziłbym nonstop głodny. Także laski, jeśli to czytacie [...]

[...] Wszystko weszło jak należy. Jedynie zdziwiło mnie żołnierskie. Myślałem, że będzie lepiej. Ściąganie drążka 100 cieżko. Ale za tydz mysle ze moze krete dorzuce to może uda się cos dołożyc. Ogolnie z całego treningu zadowlony dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -6g beta alaniny -10g BCAA -10g [...]

[...] 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak do tej pory. Siady tempem 604 zmęczyły mnie konkretnie. Następnie ss suwnica i hantla dobiły. niestety nie udało sie zrobic docelowych 15p tylko 12, ale za daleko było by pójśc i zmienic ciężar. Także za tydz powtórka i mam nadzieję, że tym razem się uda. dieta: bez zmian [...]

[...] 18,18,18,18 komentarz do treningu: OGIEŃ! Nieźle mnie te serie zmasakrowały. Ciężko było potem ustać. Ale zadowolony. Martwy z uginaniem bardzo fajnie weszło ;-) Może nawet uda się coś dodać. Reszta ok. Po wykrokach sapałem jak po dobrym interwale %-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA [...]

[...] 250,280,350,380 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,110,110 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 93,107,113,113 komentarz do treningu: Byłem bardzo ciekaw tego treningu. A konkretnie ile uda się wziąć w przysiadzie. I jestem zadowolony, że ciężar udało się utrzymać odpowiedni przy dobrej głębokości. Wiadomo, że na redu siła nieco spada, a spadek mocy w [...]

[...] tako chyba jest ok. Ale akurat barki a już szczególnie tył dośc mocno odstają i właśnie na następnej masie mam plan głównie na nich się skupić. Do tego może też dwugłowy uda. Tu chyba lepiej to widać /SFD/Images/2016/5/28/3a59b57a39244bc3bf84104553d5c063.jpg Pomijając już wgl fakt że mięcha nie ma za dużo :-{ Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] ale posiałem gdzieś kabel usb także muszą poczekać. Wgl możliwe, że będę musiał zawiesić dziennik ponieważ dostawca neta pokłocił się z kimś tam i mam tylko do końca tego miesiąca, a potem na nowo dopiero od 24 sierpnia będzie. Jedyna możliwośc taka, że w nowej pracy która będzie przy kompie uda się coś naskrobać. Ale ogólnie lipa straszna

[...] 6 .200g twarogu,30g masła orzechowego I tak mniej wiecej bd ona wygladac. O fotki bd cięzko bo mam drobny problem z przesyłaniem ale jak da radę to postaram się coś na bieżąco wrzucać suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa gliceryna /-)_ Jutro postaram się wrzucić wymiary jakie sa na start, i jak się uda to zdjęcia jakieś

[...] Niesamowita pompa na trenigu. I coś nie mam wyczucia przy doborze ciężarów. WL jak i wyciskanie hantli serie docelowe szły dużo trudniej niż myślałem. Jeśli za tydz nie uda się zwiększyć to zmniejszę cięzar po to by utrzymac dalej progresję. Rozpiętki w sumie tez nie szły tak lekko jak się spodziewałem. Do tego apetyt bardzo mocno dopisuje. [...]

[...] starsza babka mi brawo bije :)) Ogólnie wszystko było git i dużo lepiej niż poprzednio. Do tego cieszy mnie to, że ten przysiad nie idzie wcale tak ciężko. Może faktycznie uda się te 200 wziąc do konca roku 8-) suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Do tego od dzisiaj net będzie mi chodził już normalnie więc powinno się [...]