Infernol droga do startu - pods str 67 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Wczorajsze nogi

A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10
105,110,110,110

A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8
280,280,280,280

A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12
73,77,73,66

B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10
54,54,54,54

B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8
40,40,40,40

B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12
36,36,36,36

C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20
110,110,110,110

komentarz do treningu:
Znowu nogi nieźle wymęczone, ale nie było najgorzej. Myślałem, że jak tylko dołoże to już bd cięzko ale można jeszcze gdzie neigdzie podokładać także dobrze że progress się nie kończy

No może poza martwym i girondzie. Tam już jets lipa

dieta:
-5 jaj
-45g boczek
-2 jabłka
-300g makaron
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siemano wszystkim
Dziś poszły plecy i biceps

A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10;
40,40,40,40

A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8;
66,66,66,73

A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12;
40,40,40,40

B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10
35,35,35,35

B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8;
20,20,20,20

B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12;
50,50,50,50

C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
40,40,40,40

komentarz do treningu:
Neźle się dzisiaj upociłem. Było dośc gorąco i co dziwne naprawdę dużó osób

Z trudem znalazłem wolną ławeczkę do przenoszenia. No ale poza tym to git. Całośc weszła ok ale już cięzko. Przenoszenie hantla młotki i uginanie na wyciągu już sprawiało spory wysiłek. Mam nadzieję, że mimo to w przyszłym tygodniu jednak uda się coś zwiększyć

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-30 22:50:27

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Obserwuję

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Cayek Zapraszam

Siema wszystkim
Dziś klatka z tricepsem

A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10
32,32,32,32

A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8
20,20,20,20

A3. Połowiczne rozpętki 3x max
20,20,20,20

B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10
16,16,16,16

B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8
70,70,6-,50

B3. Tate press 3 x 10 - 12
16,16,16,10

komentarz do treningu
Znowu tric zmęczony po przenoszeniu hantla przy plecach przez co nie wyszło tak jak powinno. Wyciskanie wąsko 50kg było cięzkie, to chyba mówi samo za siebie

Ciężary z tego względu bez zmian za to 1seria wiecej. Za tydzien mam nadzieje bd lepiej

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-300g makaron
-45g boczek
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya
-witamina D3 2000iu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

dubel

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-31 22:56:53

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś DNT

OFF

Ciężki dzień. Mocno zmęczony po pracy i wczoraj źle spałem także regeneracja się przyda

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10
30,32,32,32

A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8
37,39,39,39

A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12
30,32,32,32

B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10
35,37,37,37

B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8
16,16,16,16

B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12;
12,12,12,12

C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15
52,52,52,52

komentarz do treningu:
Dzisiaj wszystko poszło zadziwiająco lekko. Jedynie ostatnia ss na biceps mocno zmęczyła. Poza tym wszystko lajtowo. Aż się miło zaskoczyłem. W końcu się w miarę wyspałem. Także teraz widzę, jak mocno nieprzespana noc lub brak możliwości wypoczynku wpływają na jakośc treningu.

dieta:
-5 jaj
-45g boczek
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś DNT

O 20 basen 45 min

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Uzupełnienie zapasów

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś klatka z barkami

A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10
26,26,26,26

A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8
85,85,85,82

A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy
13,13,12,10

B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10
18,18,18,18

B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8
30,30,30,30

B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12;
12,12,12,12

komentarz do treningu:
Dzisiaj już poprawa. WL nie tak cięzko jak ostatnio i przy barkach nieco dołożone. W sumie jakoś mocno się nie przemęczyłem. Pozostał drobny niedosyt.

dieta:
-5 jaj
-45g boczku
-2 duże jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42757

Ja często jak mam niedosyt po treningu to dzień po megadomsy a jak na treningu czuje sie tak spompowany że niechce go nawet kończyć to później domsów nie ma

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat