uda

Nogi słabo ale chce je teraz mocno dowalić , zobaczymy czy się uda Co do pleców w czasie cyklu będę wrzucał zdjęcia z formy , więc sami ocenicie. Teraz nie wrzucam bo nie czuję sie w formie. Zauważę zmianę to coś dodam. Pozdrawiam.

[...] łydki mniejszy ciężar aniżeli na przysiad? Co do pracy...hm... wszystko zależy od jej formy. Jeśłi masz się napracować to 700zł troszeczkę mało. Spróbuj znaleźć coś lepszego np. jak piszesz kelner to z napiwków będzie 700zł na miech. Jeśli nie uda się znaleźć innej pracy to zawsze możesz wziąć za 700zł a każdy pieniądz cieszy. Tak ja to widzę.

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Czekam z niecierpliwością Ja chyba chciałem przedobrzyć i zaczęło mnie lekko podlewać a było tak fajnie Żałuję, że fotek nie cyknąłem. Jeszcze walczę może uda się wrócić za 3-4tygodnie do godnego wyglądu

Na pewno Ci się uda . Jeśli chodzi o wygląd u mnie podlanie na bank będzie ale nie za mocne w końcu jest to masa. Ogólnie chcę się teraz skupić na talli aby jeszcze podreperować brzuch i klatkę piersiową. Także zacząłem bardziej przywiązywać wagę do sylwetki plażowej bo raczej byka już z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie [...]

[...] cel 60,5 Waga 84,5kg czyli trochę zbiłem od poprzedniego ważenia , więc bardzo dobrze. Mam jeszcze sporo zaopatrzenia jeśli chodzi o cykl na masie , więc myślę że mi się uda niektóre rzeczy zrealizować. Potem wkleję zdjęcie z obecnego zestawu na którym jadę. W sumie ten sam tylko ostatki.. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-09 11:54:13

ponad 40 w łapie, nieźle nieźle Ja chce mieć 43cm i wyrzeźbione !! Może w tym roku się uda .. zobaczymy. Co do białka nie wiem jaki ma smak ale pewnie taki sam jak każda odżywka.. czyli słodki albo czuć chemie Nie piłem ananasa , ale za to piłem banana pierwszy i ostatni raz Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-09 17:01:51

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

3 dzień Uda: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x Ilościowo 50kgx20 60kgx15 70kgx12 70kgx10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 30kgx15 40kgx12 40kgx12 3. Rozkroki z sztangielkami 3x12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30 20kgx20 20kgx20 [...]

31 dzień Uda: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x Ilościowo 50kgx20 60kgx15 70kgx12 70kgx10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 30kgx15 40kgx12 40kgx12 3. Rozkroki z sztangielkami 3x12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30 20kgx20 20kgx20 [...]

Jako prezes Chondromalacja Team i ofiara chirurga radze Ci naprawde porzadnie zadbac o czworoglowe uda, zwlaszcza vastus medialis oraz przywodziciele. Przysiady w roznej konfiguracji, fotel ginekologiczny, suwnica. No i w ogole powodzenia, fajnie, ze sa jeszcze wysokie kobiety na tym swiecie AMEN!

[...] tylko o tym ze optymalnie dobralas ciezar i walczysz. Oczywiscie w drugim kierunku tez nie przesadzaj ale regułą jest ze mozesz spokojnie 2 powtorzenia mniej zrobic jak nie uda ci sie wiecej . Na tym etapie co jestes odstepstawa nie cofaja a daja komfort psychiczny, nawte maja swoja nazwe "cheat meal" A zdjecie sylwetki daj, przeciez [...]

[...] są to idealne pomiary, trudno utrafić w te same miejsca za każdym razem, także na to też biorę poprawkę, wizualnie na pewno widzę różnicę w biuście, minimalnie w boczkach-szczególnie w okolicy tylnej, uda wychodzi że coś zeszło a ja mam wrażenie, ze przez o wiele twardsze czworogłowe jest nabite Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-29 11:42:55

[...] tez dostępu do siłowni) ale wolałabym nie robic tego wspomnianego tyg. bez siłki-tylko od razu przejść w ten 3 tyg. cykl, który Obli mi napisałaś-zobaczę jak logistycznie uda mi sie to roziązać no bo jak zrobiłabym tydz. przerwy-potem te 3 tyg. nowego treningu-to dieta miałaby być przez 3 czy 4 tyg. na tym wyższym zapotrzebowaniu? tu jeszcze [...]

Wrong-ja tu pragnę Tobie pogratulować sukcesów naukowych!!!! 4nn-muszę spróbować bez-zobaczymy na ile bez garbienia uda mi się zejść Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-12-19 23:39:20

[...] pod siebie w glebokiej fazie przysiadu, ponizej nie powinno sie schodzic (to tez kwestia rozciagniecia, ale poki mamy ten przyruch nie ma co nizej niego schodzic)dlatego nie sadze by ktorakolwoiek mogla zejsc ATG bez podwijania ogona pod siebie wiec lepiej do ziemi nie schodzic, starczy lekko poniezej kata prostego (gornaczesc uda z podloga)

[...] z hantlami 15kg 5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske 3 serie z ciężarem 10,5kg, ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg + trening inetrwałowy 5x 30/30sek przy 3 interwale, miałam tak bezsilne uda-samo palenie czułam Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-18 00:23:19

[...] 30/40/50/55/55x3 ost. max 48 progres! ale cały czas nie mam fachowca od techniki, który by mnie solidnie przypilnował wznosy z opadu 12/10/10/10 x25kg ale mnie uda bolą-jak się kładę-czworogłowe-aułaaaa uginanie 10/8/8/7 x65kg ost. było 70-zanotowany spadek formy wsiadłam na rower, ale mnie czworogłowe paliły, nie wiem to chyba [...]

[...] niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy trening mogłyby na to wskazywać nie wiem czy nie brakuje mi magnezu, potasu...podczas ost. interwału-po 3 min czułam drętwienie w udach, przez cały tydz. podczas aerobów podobnie-rower, bierznia-uda zbite, szybko pali mnie w mięśniech jeśli zwiększam intensywność; kurcze w stopach a dzisiejszy [...]

po większym zwróceniu uwagi na picie wody jest ok, jutro przysiady więc zobaczymy jaka forma się zaprezentuje a dziś mam ochotę się zmęczyć! z uda mi zleciało, to fakt, aż 3 razy mierzyłam żeby się upewnić, ale ja bym wolała mieć grubsze udo, ale za to w pasie mniej po tym moim dniu najedzenia-chitu smakowego, czuję się trochę pełniejsza Pisałaś [...]