...
Napisał(a)
bo nie dalas sobie odpowiednich ciezarow, nie chodzi o to bys pomachala 2x 15, ale by ci sie udalo zrobic 2x15 a to "lekka" roznica
...
Napisał(a)
ok rozumiem
a czy mogłabym sobie poza ciężarem dołożyć do tych zestawików jakieś jeszcze ćwiczenia? (wiem , że to się nazywa natręctwo)
-ale np. izolowane? i tak robiłabym to co 4 dni , skoro mam wersję A i B, więc wielkie obciążenie by to nie było
pytanie mam tez do diety
na ta chwilę mój rozkład wygląda następująco
B 1,8
W 2,2
T 1,0
czy raz w tyg. mogłabym robić sobie węgle 2,8 ? od takich zaczynałam)
Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-26 11:03:41
a czy mogłabym sobie poza ciężarem dołożyć do tych zestawików jakieś jeszcze ćwiczenia? (wiem , że to się nazywa natręctwo)
-ale np. izolowane? i tak robiłabym to co 4 dni , skoro mam wersję A i B, więc wielkie obciążenie by to nie było
pytanie mam tez do diety
na ta chwilę mój rozkład wygląda następująco
B 1,8
W 2,2
T 1,0
czy raz w tyg. mogłabym robić sobie węgle 2,8 ? od takich zaczynałam)
Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-26 11:03:41
...
Napisał(a)
nie ma po co?, izolowane procz pompy, nie dadza ci niczego. Program zaklada odpowiednie stopniowanie intensywnosci i to dosc szybko sie posuwa do przodu. Jezli czujesz ze technike opanowalas i masz odpowiednei ciezary to doloz po jednej serii do kazdego cwiczenia juz teraz. Masz czas poswiec go interwalom potreningowym. Nawet nie wiadomo co mialabys poprawiac w proporcjach swojej sylwetki.
Raz w tygodniu mozesz nie patrzec na rozklad i dac sobie zamiast jednego posilki zgodnego z zalozeniami, posilek oszukany taki na jaki masz ochote.
Raz w tygodniu mozesz nie patrzec na rozklad i dac sobie zamiast jednego posilki zgodnego z zalozeniami, posilek oszukany taki na jaki masz ochote.
...
Napisał(a)
Jezli czujesz ze technike opanowalas i masz odpowiednei ciezary to doloz po jednej serii do kazdego cwiczenia juz teraz.
Czyli jutro zwiększam ciężar-jak to będę miała opanowane to zwiększam sobie do 3 serii-rozumiem , że ignoruję to założenie, które mi postawiono na początku-mianowicie:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen (tu dbam o technikę i stopniowo zwiększam ciężar alby "wyciskać" nie machać)
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen (tu mogą być już 3 serie-nie wiem czy obniżenie do 12 powtórzeń zostaje wtedy?)
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen (tu wtedy 4 serie-najwyżej też dodawać stopniowo ciężaru?)
7,8- my 3 serie 8 powtórzen
Nawet nie wiadomo co mialabys poprawiac w proporcjach swojej sylwetki
Tu jeśli jest taka potrzeba mogę dodać fotkę sylwetki
chodzi mi o wyszczuplenie całości-potem o rzeźbę delikatnie całego ciała
Z tymi posiłkami rozumiem, że to jest takie kontrolowane odstępstwo
Ostatnio tez pytałam o to w dziale odchudzanie, dlatego że niektórzy uważają , że każde odstępstwo cofa nas kilka dni do tyłu (dostałam odp., że jeśli nie jest się zawodowcem i ma się cele długoterminowe nie należy się tym aż tak przejmować)
Obliques-ja wiem, że jestem ciężki przypadek-z góry dziękuję Ci za cierpliwość!
Czyli jutro zwiększam ciężar-jak to będę miała opanowane to zwiększam sobie do 3 serii-rozumiem , że ignoruję to założenie, które mi postawiono na początku-mianowicie:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen (tu dbam o technikę i stopniowo zwiększam ciężar alby "wyciskać" nie machać)
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen (tu mogą być już 3 serie-nie wiem czy obniżenie do 12 powtórzeń zostaje wtedy?)
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen (tu wtedy 4 serie-najwyżej też dodawać stopniowo ciężaru?)
7,8- my 3 serie 8 powtórzen
Nawet nie wiadomo co mialabys poprawiac w proporcjach swojej sylwetki
Tu jeśli jest taka potrzeba mogę dodać fotkę sylwetki
chodzi mi o wyszczuplenie całości-potem o rzeźbę delikatnie całego ciała
Z tymi posiłkami rozumiem, że to jest takie kontrolowane odstępstwo
Ostatnio tez pytałam o to w dziale odchudzanie, dlatego że niektórzy uważają , że każde odstępstwo cofa nas kilka dni do tyłu (dostałam odp., że jeśli nie jest się zawodowcem i ma się cele długoterminowe nie należy się tym aż tak przejmować)
Obliques-ja wiem, że jestem ciężki przypadek-z góry dziękuję Ci za cierpliwość!
...
Napisał(a)
tak mozesz dolozyc sobie 3-cia serie juz teraz a pozniej jeszcze jedna i skonczysz na 4 seriach
Ciagnij ciezar w gore by wyczuc kiedy ta ilosc powtorzen dla danego ciezaru jest optymalna i zwiekszaj co trening, Nie dzieje sie nic jak zamiast 15 zrobisz 12 itd... swiadczy tylko o tym ze optymalnie dobralas ciezar i walczysz.
Oczywiscie w drugim kierunku tez nie przesadzaj ale regułą jest ze mozesz spokojnie 2 powtorzenia mniej zrobic jak nie uda ci sie wiecej .
Na tym etapie co jestes odstepstawa nie cofaja a daja komfort psychiczny, nawte maja swoja nazwe "cheat meal"
A zdjecie sylwetki daj, przeciez o to chodzi by zobaczyc ta zmiane, cala frajda w tym sie kryje
Ciagnij ciezar w gore by wyczuc kiedy ta ilosc powtorzen dla danego ciezaru jest optymalna i zwiekszaj co trening, Nie dzieje sie nic jak zamiast 15 zrobisz 12 itd... swiadczy tylko o tym ze optymalnie dobralas ciezar i walczysz.
Oczywiscie w drugim kierunku tez nie przesadzaj ale regułą jest ze mozesz spokojnie 2 powtorzenia mniej zrobic jak nie uda ci sie wiecej .
Na tym etapie co jestes odstepstawa nie cofaja a daja komfort psychiczny, nawte maja swoja nazwe "cheat meal"
A zdjecie sylwetki daj, przeciez o to chodzi by zobaczyc ta zmiane, cala frajda w tym sie kryje
...
Napisał(a)
Nigdy w życiu nie sądziłam, że publicznie będę udostępniać takie zdjęcie!!!!
Powiedziało się A, więc teraz nie mam wyboru
jest zdjęcie "przed" musi być zdjęcie "po"
to , które tu wkleiłam jest sprzed 1,5msc. ale po tym czasie raczej dużej różnicy nie widzę
DZIĘKI!
ok-czyli dojść przez te 8 tyg. do max 4 serii, sukcesywnie zwiększając przy tym ciężar
Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-26 13:30:49
Powiedziało się A, więc teraz nie mam wyboru
jest zdjęcie "przed" musi być zdjęcie "po"
to , które tu wkleiłam jest sprzed 1,5msc. ale po tym czasie raczej dużej różnicy nie widzę
DZIĘKI!
ok-czyli dojść przez te 8 tyg. do max 4 serii, sukcesywnie zwiększając przy tym ciężar
Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-26 13:30:49
...
Napisał(a)
Boże wkleiłam fotke i nikt już tu nie zagląda!!!
mam pytanko o zapychacze
kiedyś w dziale odchudzanie pisałam, że kiedy zaczynałam wydawa ło mi się ,że dużo jem-teraz niestety mam wrazenie ,że cały czas jestem głodna
po 2 tyg. gotowania dzień w dzień kalafiora trochę mi już zbrzydło, z mrożonkami też dużo nie powymyślam-ma ktoś jakieś ciekawe sposoby na oszukanie organizmu (ps. pije bardzo dużo).
Dziś zapycham się kiszona kapustą
mam pytanko o zapychacze
kiedyś w dziale odchudzanie pisałam, że kiedy zaczynałam wydawa ło mi się ,że dużo jem-teraz niestety mam wrazenie ,że cały czas jestem głodna
po 2 tyg. gotowania dzień w dzień kalafiora trochę mi już zbrzydło, z mrożonkami też dużo nie powymyślam-ma ktoś jakieś ciekawe sposoby na oszukanie organizmu (ps. pije bardzo dużo).
Dziś zapycham się kiszona kapustą
...
Napisał(a)
Ja widzialam, ale uznalam, ze ostatnio jestem za mila i nie bede slodzic. Nie jest zle, nogi bardzo fajne, przesadzasz z autokrytyka.
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
dziś trening zrobiłam tak jak radziłaś Obli:)
było naprawdę dobrze! i nawet się zmęczyłam:)-już nie wydziwiam tylko robię to co mam rozpisane
ten mój pkt. wyciskanie sztangi stojąc-rozumiem , że chodzi o wyciskanie sztangi zza głowy-a nie o cały ruch z podnoszeniem z podłogi nad głowę?
było naprawdę dobrze! i nawet się zmęczyłam:)-już nie wydziwiam tylko robię to co mam rozpisane
ten mój pkt. wyciskanie sztangi stojąc-rozumiem , że chodzi o wyciskanie sztangi zza głowy-a nie o cały ruch z podnoszeniem z podłogi nad głowę?
Poprzedni temat
Ułożenie planu.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
FBW pomoc
Polecane artykuły