(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

bo nie dalas sobie odpowiednich ciezarow, nie chodzi o to bys pomachala 2x 15, ale by ci sie udalo zrobic 2x15 a to "lekka" roznica

ok rozumiem

a czy mogłabym sobie poza ciężarem dołożyć do tych zestawików jakieś jeszcze ćwiczenia? (wiem , że to się nazywa natręctwo)
-ale np. izolowane? i tak robiłabym to co 4 dni , skoro mam wersję A i B, więc wielkie obciążenie by to nie było

pytanie mam tez do diety
na ta chwilę mój rozkład wygląda następująco
B 1,8
W 2,2
T 1,0

czy raz w tyg. mogłabym robić sobie węgle 2,8 ? od takich zaczynałam)

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-26 11:03:41

nie ma po co?, izolowane procz pompy, nie dadza ci niczego. Program zaklada odpowiednie stopniowanie intensywnosci i to dosc szybko sie posuwa do przodu. Jezli czujesz ze technike opanowalas i masz odpowiednei ciezary to doloz po jednej serii do kazdego cwiczenia juz teraz. Masz czas poswiec go interwalom potreningowym. Nawet nie wiadomo co mialabys poprawiac w proporcjach swojej sylwetki.
Raz w tygodniu mozesz nie patrzec na rozklad i dac sobie zamiast jednego posilki zgodnego z zalozeniami, posilek oszukany taki na jaki masz ochote.

Jezli czujesz ze technike opanowalas i masz odpowiednei ciezary to doloz po jednej serii do kazdego cwiczenia juz teraz.

Czyli jutro zwiększam ciężar-jak to będę miała opanowane to zwiększam sobie do 3 serii-rozumiem , że ignoruję to założenie, które mi postawiono na początku-mianowicie:


1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen (tu dbam o technikę i stopniowo zwiększam ciężar alby "wyciskać" nie machać)

3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen (tu mogą być już 3 serie-nie wiem czy obniżenie do 12 powtórzeń zostaje wtedy?)

5,6-ty 3 serie 10 powtorzen (tu wtedy 4 serie-najwyżej też dodawać stopniowo ciężaru?)

7,8- my 3 serie 8 powtórzen

Nawet nie wiadomo co mialabys poprawiac w proporcjach swojej sylwetki
Tu jeśli jest taka potrzeba mogę dodać fotkę sylwetki

chodzi mi o wyszczuplenie całości-potem o rzeźbę delikatnie całego ciała

Z tymi posiłkami rozumiem, że to jest takie kontrolowane odstępstwo
Ostatnio tez pytałam o to w dziale odchudzanie, dlatego że niektórzy uważają , że każde odstępstwo cofa nas kilka dni do tyłu (dostałam odp., że jeśli nie jest się zawodowcem i ma się cele długoterminowe nie należy się tym aż tak przejmować)

Obliques-ja wiem, że jestem ciężki przypadek-z góry dziękuję Ci za cierpliwość!

tak mozesz dolozyc sobie 3-cia serie juz teraz a pozniej jeszcze jedna i skonczysz na 4 seriach
Ciagnij ciezar w gore by wyczuc kiedy ta ilosc powtorzen dla danego ciezaru jest optymalna i zwiekszaj co trening, Nie dzieje sie nic jak zamiast 15 zrobisz 12 itd... swiadczy tylko o tym ze optymalnie dobralas ciezar i walczysz.
Oczywiscie w drugim kierunku tez nie przesadzaj ale regułą jest ze mozesz spokojnie 2 powtorzenia mniej zrobic jak nie uda ci sie wiecej .

Na tym etapie co jestes odstepstawa nie cofaja a daja komfort psychiczny, nawte maja swoja nazwe "cheat meal"

A zdjecie sylwetki daj, przeciez o to chodzi by zobaczyc ta zmiane, cala frajda w tym sie kryje

Nigdy w życiu nie sądziłam, że publicznie będę udostępniać takie zdjęcie!!!!
Powiedziało się A, więc teraz nie mam wyboru
jest zdjęcie "przed" musi być zdjęcie "po"

to , które tu wkleiłam jest sprzed 1,5msc. ale po tym czasie raczej dużej różnicy nie widzę



DZIĘKI!

ok-czyli dojść przez te 8 tyg. do max 4 serii, sukcesywnie zwiększając przy tym ciężar



Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-26 13:30:49

Boże wkleiłam fotke i nikt już tu nie zagląda!!!

mam pytanko o zapychacze
kiedyś w dziale odchudzanie pisałam, że kiedy zaczynałam wydawa ło mi się ,że dużo jem-teraz niestety mam wrazenie ,że cały czas jestem głodna
po 2 tyg. gotowania dzień w dzień kalafiora trochę mi już zbrzydło, z mrożonkami też dużo nie powymyślam-ma ktoś jakieś ciekawe sposoby na oszukanie organizmu (ps. pije bardzo dużo).
Dziś zapycham się kiszona kapustą

Ja widzialam, ale uznalam, ze ostatnio jestem za mila i nie bede slodzic. Nie jest zle, nogi bardzo fajne, przesadzasz z autokrytyka.

kazde warzywo jest dobre jak i rowniez dodanie sobie zrodla bialka do diety )

dziś trening zrobiłam tak jak radziłaś Obli:)
było naprawdę dobrze! i nawet się zmęczyłam:)-już nie wydziwiam tylko robię to co mam rozpisane
ten mój pkt. wyciskanie sztangi stojąc-rozumiem , że chodzi o wyciskanie sztangi zza głowy-a nie o cały ruch z podnoszeniem z podłogi nad głowę?