[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Oby

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-06 20:36:24

oby?
nie ma oby! będą dobre

ciśnij ciśniej
w sensie micha i trening!

18-19 dzień

Były to dni nie treningowe .. więc nic nie pisałem bo po co
Ogólnie miałem robić aero ale coś ostatnio byłem strasznie przemęczony.. więc sobie darowałem wysiłek.
Jutro mam zamiar zrobić Plecy+Nogi
W Sobotę Klatę+Barki taki mieszaniec.
Na pielgrzymkę jedziemy o 23 00 więc luz trening spokojnie zrobię

A to dzisiejsza miska
Indyk
Bigos i frytki
oraz sałatka grecka





Także listonosz zapukał do mych drzwi i powiedział koniec masy czas na redukcje






Zestaw na 14 maja



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-08 20:33:34

kiedy ja statnio frytki jadłem chyba z rok temu

no zestawik ciekawy to forma na lato bedzie

To zjedz frytki
nie umrzesz od nich.

ostatnio za duzo syfu było w poniedziałek i we wtorek wiec narazie dam na luz bo w koncu musi ruszyc teb fat, a tu jeszcze w sobote 18-nastka kumpla

20 dzień

Nogi+Plecy+Kaptury.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
ilościowo

45kgx35
50kgx20
55kgx13
60kgx12

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 4s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć
8 podciągnieć



martwy ciąg 3s

60kgx12
65kgx12

70kgx10
80kgx10

Wiosłowanie 3s

36kgx12
36kgx10
36kgx7

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

85kgx12 stały ciężar bez zmian

Info: Coś czuję że jutro z łóżka nie wstanę..
jutro jak wcześniej pisałem Klatka+Triceps+Biceps trzeba się spompować przed pielgrzymką
Zaś w Niedzielę Barki+Aero 40min
Zobaczymy co z tego wyjdzie

Marian - No chyba że tak uu 18 stka to ciężko będzie zwłaszcza jeżeli kolega zaprosił kilka fajny koleżanek


Dziś także pomierzyłem się z ciekawości
Na sucho bez pompy

Przedramię 31cm cel 32cm
Biceps 40,5cm cel dobić do 41cm
talia 86cm cel 85cm
łydka 39,5cm cel 40cm
udo 59,5cm cel 60,5

Waga 84,5kg czyli trochę zbiłem od poprzedniego ważenia , więc bardzo dobrze.

Mam jeszcze sporo zaopatrzenia jeśli chodzi o cykl na masie , więc myślę że mi się uda niektóre rzeczy zrealizować.
Potem wkleję zdjęcie z obecnego zestawu na którym jadę.
W sumie ten sam tylko ostatki..

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-09 11:54:13

ponad 40 w łapie, nieźle nieźle

jak to białko, akurat truskawki nie jadłem jeszcze
ale ananasem ostatnio się ZACHWYCAM

ja dałem fotki w spamie w trecu, na ostatniej stronie jak coś

ponad 40 w łapie, nieźle nieźle
Ja chce mieć 43cm i wyrzeźbione !!
Może w tym roku się uda .. zobaczymy.

Co do białka nie wiem jaki ma smak ale pewnie taki sam
jak każda odżywka.. czyli słodki albo czuć chemie
Nie piłem ananasa , ale za to piłem banana pierwszy i ostatni raz



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-09 17:01:51

nie smakował Tobie banan, tan V-S?

generalnie jak czekoladowe to czeko-sezam i czeko-wiśnia
jak owocowe to ananas i brzoskwinia v-s i truskawka vitafit

43cm, uuu to już przy dobrym bf'ie byłoby Spoooooro