uda

wstępnie ma byc 10 zł, chyba że sponsora uda sie uzyskać jeszcze jednego - tak mówił mi Pan Organizator , póki co dyszka

[...] w wykroku w rękami na biodrach (broda wystaje przed stopę nogi wykrocznej – ciężar ciała przeniesiony na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów do uda - ćwiczący z pozycji stojącej z rękami na biodrach wykonuje wykrok (tułów prosty, udo tworzy kat prosty z podudziem) - ćwiczący z pozycji stojącej wykonuje tzw. Przeskoki [...]

[...] z supinacją. Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x12 odwrotne wspięca 4x12 8 serii na uda i 8 na łydki. Nie [...]

[...] najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. przysiad i wykroki) po 4 serie, jedno na dwugłowe (np. żuraw) 4s, dodatkowo dwa ćwiczenia na łydki (wznosy w staniu i w siadzie) po 3s. W sumie 12 serii na uda i 6 na łydki. Zakres powtórzeń na uda 12-6, na łydki zwiększ do powyżej 20, ze względu na specyfikę tych mięśni :)

[...] napięty i nie garbić się jak Quasimodo %-) wpływ codziennej bytności tutaj czy co :-? :-D przy planku byłam prosta, choćbym połknęła kij od miotły, żeby tylko jeszcze uda nie były takie wielkie i brzuch nie wisiał to w ogóle cud malina /-) Miska niedojedzona, kolacja już bardziej z rozsądku niż z głodu, jak mnie w gardle drapie to i jeść [...]

[...] wyciągu klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne z hantlą 2x10x10kg, 2x10x12,5kg (na stronę) Dobrze dzisiaj było, fajnie czułam ciężar, a przy brzuchu na trx paliły uda po wczoraj 8-) Od rana mnie za to bardzo suszyło :-)) Miska nie wiem jak ja kiedyś ledwo dobijałam do 1500 kcal %-) warzywa: papryka, przecier z pomidorów, cebula, [...]

wtorek aktywność: fitness w czasie przysiadów fajnie napięte uda, w ogóle widzę, że jest z nimi trochę lepiej, za to wewnętrzna strona to koszmar }:-( miska dalej mnie suszy, nie wiem czy to może mieć związek z asparaginianem czy co :-? płyny: kawa, pokrzywa, kilka herbat, woda warzywa: cukinia, pomidor, papryka, ogórek, cebula, czosnek, grzyby [...]

[...] nie wiem na ile realne i na ile możliwe do spełnienia, ale przecież się nie przekonam, jeśli nie spróbuję }:-( muszę się z tym jeszcze przespać :)) a w razie czego może uda mi się wybłagać pomoc Szefowych :-) jutro rano, o ile wyrobię się przed treningiem, zrobię nowe zdjęcia i pomiary, zobaczymy czy coś ruszyło na pewno widzę zmiany w [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12x6kg, 12x7kg Komentarz W WL wszystko szło dobrze do 30kg, przy 35kg było ciężko. Nie wiem jak to jest, że jak już uda mi się wziąć na prostej 40kg to przez kilka następnych treningów jest taka lipa. Reszta okej :-)) Miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-11-03 +pekińska, [...]

no dam plan ale to jest tylko co by utrzymac forme mniej wiecej 1.przysiady ze sztanga 2.wspiecia na palce 3.wtciskanie na ławce płaskiej 4.rozpietki 5.sciaganie linki wyciagu górnego 6.wiosłowanie sztangielka 7.wyciskanie sztangi z za głowy 8.unoszenie sztangilek bokiem 9.unoszenie ramion ze sztanga 10. sciaganie liny na wyciagu [...]

[...] psychki haha bedzie lepiej jak sobie powolutku pododaję tu i ówdzie :) Chyba nie jestem gotowa na to aby po ładnym spadku zacząć znowu przybierać, muślę, ze bardzo by mnie to zdemotywowało. Może uda mi się jakiś złoty środek znaleźć? Wrzucę jeszcze porównanie sprzed 2 i 1 miesiąca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb79ff3eab34013a9ac24df40cba304.jpg

Te 4kg w przysiadzie to tak serio? Przecież siatki z zakupami więcej ważą ;-) Ale może zanim zabierzesz się za przysiady daj filmik z nich do oceny. Tylko, ze z siatami nie musze robić przysiadów :P serio zmachałam się przy tym i uda czułam, być moze źle się wyginam - postaram się nagrać. Dziękuję za odwiedziny :)

chodziłaś do szkoły z plecakiem? ;-) zapewniam ważył ponad 4kg... no i w przysiadzie głównie dupę masz czuć, a nie uda, no ale takim ciężarem takich silnych mięśni nie zmęczysz %-) więc nagrywaj Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-27 12:38:08

[...] na stronę 22.reverse crunches - 15 powr. 23.Bent arm side planks - ponownie deska bokiem po 20 sek. na stronę Wstawiam tez przysiady - przepraszam ale tylko 5 bo zanim udało się właściwie nagrac zdążyłam zrobić 2 x 15 i wymiekłam. Zdecydowanie bolą mnie uda z przodu a tyłek nic a nic :/ Debiutuję również jako wstawiacz filmików więc oby [...]

[...] mi na ambicję i dzisiaj ponownie zmierzyłam się z treningiem A Nie mam możliwości szybkiej zmiany obciążenia więc jechałam prawie wszystko na jednym, doopa nadal nie boli a uda z waty. Zamieniłam hantle na sztangę i przysiady robiłam z nią na karku i płyciej niż z hantlami. I Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. [...]

[...] ni bata nie da rady. Czy może chodzi tutaj o spięcie pośladków i ten rotacyjny ruch w momencie wstawania tylko? Staram się ten przysiad poprawiac ale nadal czuję najbardziej uda a nie tyłek. Oczywiście siłowe dzisiaj były obowiązkowo, tylko konsolowe hops-hopsa zostawiłam sobie na jutro [...]

[...] Coś czuję, ze mi sie w nocy te moje jutrzejsze wykroki ze sztangą przyśnią. Oprócz piszczeli bolą mnie uda ( a konkretniej wsyskie csy mięśnie od czworogłowego oprócz przyśrodkowego) Ale kucze macam sie ciągle w tym miejscu i sie jaram, ze już takiej galarety tam nie ma jak 3 [...]

w ostatnich seriach ma być ciężko, tak aby uzyskanie wymaganej liczby było walką, a czasem nawet za ciężko. Gdy nie uda się zrobić wymaganej liczby powtórzeń, to w następnym treningu starasz się dobić.

[...] przysiadami mam problem, bywało już tak, ze fajnie czułam tyłek a teraz mnie znosi do przodu, środek ciężkości przesuwa się w kierunku palców i jedyne co mnie potem boli to uda. Niemoc czuję okropną, z górki zejść nie potrafię ani ze schodów @@-) ale kit tam z girami, jak mi dobrze na psyche te ćwiczenia dzisiaj zrobiły, normalnie banan na [...]

Filmiki postaram sie zmajstrować :) Miska na dziś: fasolka szparagowa, cebula czerwona, sałata, kefirek od grzybka z tybetu ;) wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_18_zps2694ab52.png aktywność: 55 minut - jezioro, żabka/żabka kryta 16 km [...]