atraMento - DT

Miło mi Martucca, ze tak delikatnie o moim ciele mówisz ale mięśnie mam strasznie słabe i choć taka zbita ze mnie baba to jednak chyba to zasługa cieżkiego stelaża ;)

Unknown - o ja cie pierdykam, serio? A ja sie tak męcze i poce i sie nawet pochwalić nie moge, ze coś robię

Jednak napiszę co ćwiczę na konsoli. Proszę szanownych doświadczonych o zabezpieczenie swoich monitorów przed opluciem ze śmiechu, ja naprawdę się staram. 2,5 miesiąca temu każdą chwilę wolną od zajęć dzieciowo-domowych spędzałam przy kompie z puszką piwa i chipsami (normalnie ideał mamusi) a zadyszki dostawałam nawet przy rozwieszaniu prania.
Tak więc oto mój dzisiejszy trening ( ok 30-40 min bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160.

+ rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po
1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt.
2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min
3. Fitness trail outrun- spokojny bieg na przemian ze sprintem ( sprint to kolana wysoko) 1:30 min
4. Shoulder presses - wyciskanie z gumą do góry 45 sek / 10 powt.
5. Skipping - skakanka 40 sek. / 65 powt.
6. Stride jumps - coś jak wypady z przeskokiem ale płytko - 50 sek. / 80 powt.
7. Seated rows - przyciąganie gumy zaczepionej o stopy na siedząco - 40 sek. / 10 powt.
8. Mountain climbers - wiadomo - 35 sek. / 55 powt.
9. Lateral shoulder raises - unoszenie na stojąco bokiem prostych rąk z gumą pod stopami - 40 sek. / 10 powt.
10.Fitness trail - sprint - 1:20 min
11.Boxing sparing - uderzenia proste, sierpowe i od dołu ( nie znam się)- 1:20 min / 70 uderzeń
12.Push up from knees - babskie pompki wiadomo - 10 powt.
13.Skipping- skakanka - 50 sek. /65 powt.
14.Stride jumps - patrz nr.6 - 50 sek. / 80 powt.
15.Single arm bent over rows - pozycja podobna do wypadu, złożona guma pod stopą i wyciskanie jedną ręką - po 8 powt. na rękę
16.Mountain climbers - 35 sek. / 55 powt.
17.overhead triceps extensions - coś podobnego do wyciskania fransuskiego tyle, ze z gumą i na stojąco - 10 powt.
18.fitness trail - outrun - na przemian sprint i spokojny bieg - 1:30 min.
19.Boxing sparing - patrz 11. - 1;20 / 70 powt.
20.Step aerobic balanceboard - a takie pitu pitu na stepie - 2 min.
21.Bent arm side planks - deska bokiem po 20 sek. na stronę
22.reverse crunches - 15 powr.
23.Bent arm side planks - ponownie deska bokiem po 20 sek. na stronę

Wstawiam tez przysiady - przepraszam ale tylko 5 bo zanim udało się właściwie nagrac zdążyłam zrobić 2 x 15 i wymiekłam. Zdecydowanie bolą mnie uda z przodu a tyłek nic a nic :/ Debiutuję również jako wstawiacz filmików więc oby się tu poniżej pojawiło co trzeba:




Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-05-27 18:25:56

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-05-27 18:44:13

Micha:

wpadłam pokibicowac

Dziękuję :)


Wjechałyście mi na ambicję i dzisiaj ponownie zmierzyłam się z treningiem A
Nie mam możliwości szybkiej zmiany obciążenia więc jechałam prawie wszystko na jednym, doopa nadal nie boli a uda z waty. Zamieniłam hantle na sztangę i przysiady robiłam z nią na karku i płyciej niż z hantlami.

I Obwód
1. Wznosy x15
2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg
3. Przysiady ze sztangą x15 18 kg
4. Wejście na ławkę ze sztangą x15 18 kg
5. supermany x15
6. pompki x11
7. podciąganie sztangi do brody x 7 18 kg( od razu wiedziąłam, ze wymiękne, nadgarstki mi opadały i sztanga lądowała na cyckach)
8. pompki w podporze tyłem - 10

II Obwód
1. Wznosy x15
2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg
3. Przysiady ze sztangą x15 18 kg
4. Wejście na ławkę ze sztangą x15 18 kg
5. supermany x15
6. pompki x12
7. podciąganie sztangi do brody x 15 10 kg
8. pompki w podporze tyłem - 7

jejciu zapomniałam dopisać warzywek: sałata, ogórek, rzodkiewki

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-05-27 20:52:04

Z fartem! Nie poddawać się i robić swoje a efekty będą najlepszą motywacją ;)

Tak jest!

Dzisiaj mój treningowo-konsolowy standard i żeby mi tak łatwo nie było po wczorajszych przysiadach ze sztangą 46% ćwiczen było na nogi Mimo, że po schodach nie umiem dzisiaj schodzić to czuję się cudownie
Jutro trening B - ciekawe cóż mi z tego wyjdzie.
Moje dzisiejsze żarełko

Wyjeżdżam na weekend ale sztange biorę pod pachę :) Całkiem możliwe, ze do neta się nie dopcham więc miski wkleję jak wrócę a póki co są ułożone w dzienniku.
Rozumiem, ze długi weekend i wszystkim życzę przyjemnego ruchu na powietrzu tudzież siłowni jak kto woli, jednak gdyby panie guru forumowe zajrzały tutaj i znalazły ochotę i czas to poprosze o następujące rady:

1. Czy mój przysiad nadaje się? ( po obejrzeniu filmiku stwierdzam, ze mnie przechyla do przodu i stopy musiałabym ułożyć do zewnątrz, czy dobrze myślę?)

2. Czy ten mój konsolowy trening ma ręce i nogi? Dużo w nim ćwiczen podobnych do tych które są tutaj polecane na forum i myślę żeby zamiast gumy użyć ciężarków - zawsze to większe obciążenie by było. Co w ogóle myslicie o takim pomieszaniu siłowych z cardio - czy to ma sens?

3. Czy w tych ćwiczeniach ze sztangą na początek może być takie obciążenie jak wymieniłam czy jeszcze sobie próbowac zwiększyć w pierwszych tygodniach? Przyznam, ze i tak przy 18 kg pali mnie i się trzęsę.

4. Czytałam Martucca, ze brałaś HGH Night, powiedz prosze czy efekt lepszego snu jest tylko w połaczeniu z zma/mzb czy wystarczy sam hgh? Od wielu lat mam z tym problem, sen jest płytki, przerywany co noc 3-4 razy. Kiedy budze się rano jest ok ale po godzinie dwóch jestem znowu zmęczona.

5. Czy miski mogą byc?

Dziękują za uwagę i zpyerniczam sie pakować, w sensie torby

Buuuu...ale tu cisza... Mam w zanadrzu jeszcze tyle pytań
Weekend morderczy, nie spodziewałam się takiej ilości roboty w ogródku ale czas na treningi oczywiście był. Z miską gorzej bo choć przygotowałam wstepny plan to jednak nie wzięłam pod uwagę mocy przerobowych małej kuchenki oraz nieplanowanych podjadaczy mojego mięcha. A w wiejskim sklepiku - nabiał

No to lecę z koksem i nadrabiam zaległości:

środa 29.05
konsolowe hopsa-hopsa z gumą 30 min zmienne tempo ( buahaha ale to brzmi)
oprócz tego co w tabelce: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, szczypiorek, tran, wiesiołek


czwartek 30.05

+ rower 30 km

oprócz tego co w tabelce: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, szczypiorek,pietruszka nać, tran, wiesiołek



piątek 31.05
rower 22 km

oprócz tego co w tabelce: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, szczypiorek,pietruszka nać, tran, wiesiołek


sobota 01.06



+ rower 6 km


niedziela 02.06
wolne od ćwiczeń







Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-06-03 22:03:51

poniedziałek 03.06


oprócz tego co w tabelce: sałata, tran, wiesiołek, wit D