uda

Po chorobie walczę z czasem, żeby na styk Rekord Polski w m.ciągu zrobić i mam nadzieję, że się uda. Zapraszam do relacji z moich przygotowań w dziennikach treningowych

Cześć Michał puchar mam 23-24 sierpień, a co do preparatów zdrowotnych t dziś już przyjąłem ich mega dawkę, także jak się uda jutro lub pojutrze będę już na siłowni Russel :*

uda mam spore jeżeli patrzy się na centymetry, natomiast nie prezentują się jakoś szczególnie ładnie, jeżeli chodzi o ich wygląd, bo są trochę bez kształtu Łydki natomiast mam cieniutkie jak u sarenki , trochę moja wina bo ich nie ćwiczę, ale nie chce mi się tego robić Oczywiście wrzucę nogi i łydki na podsumowaniu Zmieniony przez - hernegild w [...]

Zredukowana waga i tkanka tłuszczowa: A więc moi drodzy od lipca po 2ch miesiącach regularnych ćwiczeń i 2ch kolejnych już mniej regularnych ze względu na kontuzję mięśnia uda (kaletka widocznie z przetrenowania, kuleje do tej pory :( ) mój bilans i postęp wygląda następująco: Waga : 85 - > 75kg Wzrost : 183 bez zmian ;) Obwód pasa: 97 - > [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] fotki... Patrzcie! mniam!!! Danie przed włożeniem do pieca rybka już na talerzu (coś takiego będzie na mnie czekać wieczorem) Panga duszona w pietruszkowo-koperkowo-cytrynowo-pieczarkowym sosie z ziemniaczkami i marchewą!!! Jadłem już i powiem, że WYPAS! Jak mi się uda, to wyłudzę przepis Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-06-16 19:40:24

Dzień 29 nietreningowy Dzisiaj tez sie obijam ale od jutra już na siłkę. Właśnie zrobiłem sobie a6w a przed tym NE walnąłem i powiem ze milusio :D a w czasie meczyku aero sobie machnę dzięki Siodema staram sie wycisnąć z tego zestawu tyle ile sie tylko mi uda :) Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-06-26 20:24:20

[...] podsumowania to pozamiataliście EM 9 kg to jest miazga totalna,widać ile daje dobra miska,no i dales mega przyklad ile mozna wycisnac z takiego zestawu. Acid widać progres uda i łydki poszly do przodu. Od***aliscie kawal dobrej roboty,oby wiecej takich testow A no i po sogu bo nie wbilem na starcie Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-07-17 [...]

[...] zdan. Cuprum Lubin - Indykpol AZS Olsztyn Lubin raczej u siebie punktów oddawac nie bedzie ;) PGE Skra Bełchatów - ZAKSA Kedziezyn-Kozle- bez apelacyjnie 3-0. No moze 1 seta uda sie zaksie urwac, jak zaczna serwowac w Piechockiego. Bo to slaby punkt skry, ktorego nie wykorzystalo JW. Asseco Resovia Rzeszów- Jastrzębski Węgiel- Reska wygra nie ma [...]

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

Odpornosc na bol wyrabiasz sobie podczas trenigow uda mozna sobie utwardzi jak najbardziej bylo juz sporo postow n ten temat i calkiem madrze opisane bylo to wszystko uda utwardzasz przez przysiady i roznego typu cwiczonka no i przyjmowanie low kickow poc zasie staja sie mniej wrazliwe na bol tak samo jest z innymi czesciami ciala po prostu [...]

[...] : 22 Waga : 52 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33-34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

@adziki dzieki ehehe wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s po 2 serie tych ćwiczeń Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s podchwytem Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

[...] teraz.. w takim razie radzę zrobic teraz WŁASCIWI FBW 3x tydzien bądz plan kazda grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

Dietą nie wzmocnisz goleni, najwyżej uchronisz się przed osteoporoza. Na golenie raczej masci chlodzace, rozgrzewajace na uda bym bardziej kminil, ale tylko przed treningiem, po albo neutralne, albo chlodzace... Zreszta ja w ogole nie kozystam z masci (kiedys na uda probowalem chodzacymi, ale nie pomagalo zbytnio) i zyje, golenie maja sie [...]