uda

O ile uda mu sie dobić do czołówki to bedzie musiał sobie na to zapracować wygrywając najpierw troche zawodów, jeszcze kawałek drogi przed nim

na starcie moim zdaniem sprawa wygląda tak - wzrost siły po przerwie i powrocie na ciężary ok, uda się zrealizować raczej bez przeszkód bo też nie ma postawionego celu ile ta siła ma wzrosnąć ;-) - wzrost masy mięśniowej na paleo i przy BF20%, tu jestem sceptyczny, swoje lata masz, mięśni nie jest łatwo budować, a Ty moim zdaniem to zamierzasz [...]

[...] ale trening przyjemny i urozmaicony. Hack przysiady dały mi lekko w kość czuć w tym ćwiczeniu mocno czwórki bez męczenia pleców Im bardziej tułów pionowy i głowa zadarta tym bardziej wchodzi w uda.Wyciskanie z podłogi daje w kość tricepsom. Teraz tylko zdrowie ,dowóz kalorii odpowiednia ilość snu ,spokój ducha i powinno być dobrze.Do środy.

[...] ciężarów (na Olimpiadzie wycisnął zdaje się 180 kg a potem miał problem to podrzucić :-) ) próbował sił w boksie ale został obskakany przez słabego boksera i został wycieńczony ciosami w powietrze :-) .Później przeszedł na treningi bardziej siłowe i miał 90 cm w obwodzie uda. Głównie poruszał się na wózku gdyż chodzenie sprawiało mu kłopoty :-) .

[...] przerwami miedzy seriami oraz z małą liczbą powtórzeń nie buduje masy mięśniowej to typowy trening siłowy.Tak że Paul Anderson był tak wielki waga 150-170 kg biceps 63cm ,uda 91cm nie dlatego że akurat tak ćwiczył. Jego najlepsze rekordy wyglądają następująco: Wyciskanie sztangi stojąc: 185,5 kg Rwanie: 145 kg Podrzut: 196 kg Wyciskanie [...]

[...] i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone tym bardziej że w weekend dużo chodziłem tak że nogi siadają reszta ćwiczeń na spokojnie.Do środy.

Teraz jem 80g ryżu+tunczyk w sosie własnym w kawałkach- do tego 10 g oliwy. Co do tych kapsułek Ich skład wygląda następująco : Fenugreek (saponiny steroidowe), ekstrakt fenugreek ( 4- hydroksyizoleucyna ), sterynian magnezu, żelatyna. Wczoraj na treningu miałem klatke + biceps Rozgrzewka 1 seria pompek na hantlach - 2 serie pompek na hantlach - [...]

[...] przedramiona Seria łączona 1+2 1 prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2. uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w oparciu o wewnętrzną strone uda. 3 serie łączone rozrywało oj rozrywało przedramiona Createston po treningu wypity- coraz bardziej podchodzi mi smak. Pierwsze skojarzenie to "guma"- nie [...]

druga opcja ko od grahama jesli nie uda sie obalic

[...] żywieniowymi, a jadłem co dawano, albo co nie trzeba było przygotowywać, a było gotowe ;) Więc czas na przeliczenia, jak skoncze wyniki tu wstawię ;) Liczę, że dzięki Wam uda mi się mieć więcej energii i nie być tak tragicznym słabeuszem i proszę o cierpliwość i nie zniechęcanie się szybko ;) A ze składaniem sobie diety właśnie musiałbym [...]

[...] 12kg fatu będzie bardzo dobrze wyglądał, ale na separacje na nogach będę musiał mocno popracować dziś waga tłuszczu utrzymała się poniżej poziomu 16kg, więc nie było to jednorazowy strzał, jak dobrze pójdzie to do przyszłego weekendu uda się dobić w okolice 15kg od jutra lecimy dalej na ostro skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] plan dla zielonej aby coś z tego wyszło? Na sam początek myślałam o obwodowym albo fbw, zaczynać rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. [...]

A ja juz zaplanowalem ciezary na pierwszy trening 15 Ale wstyd pokazac zanizylem mocno bo niektore to nowe cwiczenia i niewiem jaki ciezar zalozyc. Mam nadzieje ze uda mi sie 15 razy podciagnac na drazku i pompek na poreczach. Choc pompki sa bardzo watpliwe.

na siłowni nieraz mi sie chce ale nie puszczam staram sie nie walic ale jak sie nie uda to trudnno

[...] stojąc 6 6 6= MAX 7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6 6 6= MAX Dzień II - uda - przedramiona - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 [...]

[...] podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie [...]

[...] podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie [...]

uda i lydki robisz osobno? barki+bic+tric to dla mnie stanowczo za duzo, a w ostatni dzien tylko plecy. ?

ja tez robie osobno uda i lydki chlopaki robiliscie kiedys szrugsy hantlami pojedynczo? IMO duzo lepszy ruch i lepsza praca miesnia

[...] podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie [...]