uda

Dzieki za pomoc a czy prostowanie do dołu nie angażuje czasem dwugłowych uda? Teraz wyglądało by to tak: Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH -przysiady ze sztangą 5x10 -prostowanie do dołu(uginanie nóg w leżeniu) 5x12 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 [...]

Jak Ci się uda, to Ci kupię piwo, zapakuję w paczkę i wyślę pocztą

I tak nie wyślesz bo nawet jeżeli się uda to nie uwierzysz

właśnie jest jedna, która ma niedowagę i uda takie, jak ja łydki piszę serio (no, może ciutkę większe) dwaj wóda linka Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-10 17:22:30

ćwiczę ale słabo idzie nie mam genu jestem endo więc zero rzeźby brzuch nieładny małe bicepsy bo 34cm tylko chyba albo 35cm uda tylko 56cm łydy duże ale tak jak mówiłem mało rzeźby tricepsa prawie nie widać najszersze małe prostowniki też słabo w wl mc też przysiad idzie spory progres no staż niecałe 3 miesiące więc nie liczyłbym na więcej ale [...]

[...] sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie Kaptury szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 serie 2.Sztnaga podchwyt 3 serie Piątek uda, łydki Uda czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii progresja. 12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to [...]

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej [...]

Ja znalazlem w Gazecie ,, Kulturystyka i fitnes ,, Taki plan dla poczatkujacych :) Moze Ci sie przyda Ilosc Seri Ilosc powtorzen 1.Klatka piersiowa 4 10-12 2.Naramienne 4 10-12 3.Grzbiet 4 10-12 4.Uda 4 [...]

[...] leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na maszynie 4x8 przyciąganie sztangielki do uda klęcząc na ławce prostej 4x8 ściąganie drążka za głowę 4x8 uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8 uchwyt na [...]

[...] 39 na masie doszło do 42 w sumie nie spadło jakoś tragicznie, ale w porównaniu do klatki czy pleców to jednak mnie nie zadowalają. Pas to niecałe 81 - ale zakładam, że jak uda się teraz w lutym usunąć tą skórę to się zmniejszy o jakieś 3-4 cm. /SFD/2017/1/26/014764ee26a748ffb82c0a6e0184a345.jpg [...]

+ Kolejny tydzień kolejne zdjęcia "formy", mam nadzieje, że na tej masie uda się zbudować chociaż 2/3 tego co na ostatniej (w szczególności, że to dopiero druga masa), że genetyka nie zrobi mnie w ch*** }:-( i skórą wszędzie się już w 100% napnie, bo porównując formę z ostatniej masy jak miałem 82 kg a teraz 82 po redukcji to jest duża różnica, [...]

[...] początku marca), niekoniecznie widać ale trochę klata się poprawiła i minimalnie barki - muszę jeszcze dopakować mięcha na tej masie, powoli do przodu, ale mam nadzieje, że uda się dołożyć z 1kg chociaż typowo mięcha. /SFD/2017/10/28/6368088ee8a8447aa64b0d080f4f52e9.jpg /SFD/2017/10/28/8b14dab0c74549068485197b731422aa.jpg [...]

Jeszcze brzuch, dopiero 3,5 cm w pasie spadło. Jeszcze trochę zostało głównie dół brzucha, parę kg spadnie, jak się uda.

[...] razme jak przecyztałam Twojego postna to zrozumiałam że ważsyz 61kg! (i już miałam się/albo Ciebie załamac że mniej niz ja). po drugim czytaniu zrozumiałam że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je [...]

[...] razme jak przecyztałam Twojego postna to zrozumiałam że ważsyz 61kg! (i już miałam się/albo Ciebie załamac że mniej niz ja). po drugim czytaniu zrozumiałam że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je [...]

[...] dostępne więc co tam %-), wstawiam w ramach ciekawostki porównanie z instagrama do obecnego stanu. /SFD/2018/2/12/20c3610817ce47a180f38090a3354497.jpg Mam tylko nadzieję, że uda się dojść do tej kraty na tej redukcji, będzie jeden cel z głowy. 8-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-12 00:34:26 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-12 [...]

[...] teraz, gdybym kiedyś nie ważył to 120, pewnie miałbym dużo cieńsza skórę i byłoby dużo lepiej, no ale ch*j nic już nie poradzę. Jeszcze potrzeba mi z 4 kg miecha samego żeby wszędzie była naciągnięta idealnie po redukcji, może za 2 lata się uda, jak na 2 lata treningu i tak jestem zadowolony, bo po 1 redukcji to był taki dramat, że szkoda gadać.

wiesz, po takiej przeszłości grubaska jaka miałes to teraz wygladasz bardzo dobrze. I robisz to z głową. 4kg mięcha zbudujesz spokojnie, także uda się. Trzymam kciuki i zap*****lamy dalej! ;D

wiesz, po takiej przeszłości grubaska jaka miałes to teraz wygladasz bardzo dobrze. I robisz to z głową. 4kg mięcha zbudujesz spokojnie, także uda się. Trzymam kciuki i zap*****lamy dalej! ;D Dzięki za podbudowujące słową :-D Problem ze skórą jest taki, że gdy nie ma jej tyle żeby np wisiała, tylko po prostu pogrubia trochę sylwetkę i nie wiadomo [...]