uda

[...] 15x5/15x5/15x5/15x5/??x4/??x3 Klasyczne prostowanie siedzac 15x4/15x4/15x4/??x3/??x2 + 4x15-20sek. przytrzymanie w koncowej fazie Łydki Bez aero Swietnie czułem m.prostu uda przy niektorych cwiczeniach + spodobała mi sie ta zabawa z przytrzyamniem przy Wyprostach, piekło jak nigdy;-] Suwnicy z palcami poza w ogole nie czułem ale te dwojki [...]

nie wierzę w to. Coś musisz pyerdolić, albo objętościowo przeładowujesz uda albo nie dajesz im wystarczającej regeneracji

4800kcal 300/165/520 wrzuce co by kolorowiej było, przed treningowy stejk, tylko sie troche skurczył: http://img339.imageshack.us/img339/1475/dsc0068ai.jpg Hack SQ do 6x125 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 275, 20x175 MCNPN Rampa 10 do 105, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/25x4 B. Uginanie lezac [...]

[...] bede podbijał bo u mnie jak bedzie w miare duzo wegli i fatu to bedzie jeszcze wieksza lipa. poprostu zaczne od mniejszej ilosci kalorii i przez styczen bede dodawał, moze uda sie miec na luty taka sama forme jak w połowie grudnia potem masujemy;-) ja przed swiatami wazyłem ~88kg po swiatach ponad 91kg a dzis się zwazyłem to 89kg wiec w sumie [...]

[...] i była krew czy spróbować gdzieś zupełnie dalej? jak mówicie panowie jakieś rady? bo nie chciałbym sie znowu rozczarować. Robie to mniej więcej w tym miejscu: 1/3 długości uda licząć od biodra do tego jak patrze na udo z góry to maksymalnie po lewo - na kancie uda że tak powiem i pod kątem 80 stopni około bije albo 90 noga zgięta 90stopni nie [...]

Cel:redukcja Płeć : mezczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 185 Obwód klatki :? Obwód ramienia :? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : praca 10-12 godzin, bardzo dużo chodzenia, od czasu do czasu trochę dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x [...]

[...] 20 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] do tyłu (mostki) jak i to co robisz do tej pory (+ dorzuć nieco ćwiczeń tak dla różnorodności) 2. Rozciągaj mięsien Biodrowo-Ledzwiowy i długą głowe mięśnia czworogłowego uda (to są te które zginają biodro/unoszą noge do góry/przodu 3. Rozciągaj mięsnie gruszkowate (zewnetrzne rotatory biodra) 4. Zaczmij należycie pracować nad siłą CAŁEJ [...]

hmm bo obwód powinno się mierzyć na wysokości talii czyli w najwęższym miejscu uda w najszerszym

[...] w dół w pionie,tak? Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-mniej więcej rozumiem.. 1b. ugianie nog lezac –jak? 2a. prostowanie nog siedząc-to ćwiczonko na brzuszek? 3a. wyciskanie nog na maszynie –w górę siedząc? Na przednią część uda? 3b. wypady (przysiady wykroczne) –rozumiem,ze bez obciążenia..

[...] 2a. prostowanie nog siedząc-to ćwiczonko na brzuszek? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 3a. wyciskanie nog na maszynie -w górę siedząc? Na przednią część uda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 3b. wypady (przysiady wykroczne) -rozumiem,ze bez obciążenia.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 z obciazeniem, [...]

łapki widzę ładnie się zarysowują - - ok.32,5 w najgrubszym miejscu ramienia. brzuszek też zyskuje - delikatnie, ale widzę różnice -mała. a udka cały czas raz 98,5 a raz 98 cm. (liczę -1cm)i widzę,że są smuklejsze:). 58cm obwód każdego uda(na każde -1 cm) Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-19 12:10:06

a w obwodzie uda mam 60.. !! załamka.. idę na ćwiczenia.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-02 14:04:04 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-02 14:07:14

Efekty po tygodniu diety z mała ilością węgli. uda=97cm brzuch=63cm. :)

Wymiary: talia- still 63cm, uda-97,5-98cm. Woda? obniżam ilość węgli do 150 w dni wysokowęglanowe, czy obniżyć też w inne ? I zwiększę ilość tlenówek po siłce. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-26 10:05:44

w biodrach 98cm?, nie da sie ukryc ze malo spadlo 1,5cm jak na 2 miesiace. Niestety biodra , uda sa często bardzo oporne u kobiet. Nigdy nie piszesz nic o pozostalych wymiarach, waga, inne obwody? Zupełnie nic sie nie dzieje? Co do tego co mowi twoj trener, tak mozna zawsze - cos powiedziec, bo za malo tego, bo za malo tego. Masz 20% tluszczu w [...]

Wymiary: 57,5 cm udo z osobna. 63,5cm talia-ale po dużym śniadaniu więc raczej mam 63cm. 98cm uda. 90cm-biust. 33,5cm w ramieniu. 37cm w łydce. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-02 08:39:42

uda 98,5:) talia 63,5.

tu jestem :) http://www.sfd.pl/TEST_%3A_RYWALIZACJA_~SKLEP_SFD~_Tittii_vs._butt3rfly_%2FREKOMP-t484666.html test zakończony pozytywnie i idę dalej. wymiary uda 96cm. talia 62 cm. Wczoraj siłka - trening Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na [...]

[...] stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. Przysiad To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]