[...] i tak się bujam jak chorągiewka, mam mętlik we łbie co dalej; i słyszę w głowie głos Marty, że będę na LC do końca życia i mój metabolizm leży i kwiczy; Mam nadzieję, że uda mi się w końcu ogarnąć ten cały bajzel i dojść do zgody ze sobą. ___________________________________________________________________ Weekend znów wyjazdowy, więc skazana [...]
[...] jednej z pań na rzeźbę (B:130, T:45, rotacja węglami 150/100/50; liczę wszystkie warzywa i jako źródła ww oprócz warzyw i jagodowych dodaję ryż brązowy i bataty jak mi się uda je dorwać; białko z izolatu, ryb, owoców morza i jajek (białek); tłuszcze z żółtek, tłustych ryb, oliwy i oleju kokosowego - choć wątpię) i zobaczymy co z tego będzie; [...]
Ciągnie mnie bardzo, ale nie wiem czy uda mi się w tym coś zdziałać przyszłościowo, a nie chce "spaprać" kilku lat, bo chciałbym juz za 3/4 lata się wyprowadzić na swoje (a mam 20). Znalazłem sobie taką "praktykę". 7 września mam przyjśc na 5 dni próby pod okiem szefa kuchni, i potem on stwierdzi czy się nadaję i zda relacje [...]
No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
heh.. definicja? bardzo ciezko okreslić. Nawet do końca nie wiadomo skad powstalo slowo "mafia". Temat jest tak szeroki, ze nawet nie uda sie teraz tego skórcic I zalezy o jaka 'mafie' pytasz - bo rózni ludzie róznie to ujmują...Wg wielu, prawdziwa Mafia zrodziła sie na Sycylii, a reszta kolejnych organizacji - to poprostu zorganizowane [...]
[...] bo kolana bolą robi się problem. Czy wszystkie maszyny są złem koniecznym? Poza wyciągiem inne maszyny są zbędne dla 90% osób, ale wg. mnie maszyny na przywodziciele uda i maszyna do wyprostów nóg jest najgorszą porażką ludzkości. To czemu wyprosty są złe już mówiłem a co z przywodzicielami ? bardzo często widzimy już nie tylko kobiety [...]
No ja takowej nie znam - przynajmniej nie znam takiej, która jest sprawdzona i działa. Czytałam o zawodniczkach sportów sylwetkowych palących uda przed zawodami...ale wiesz - łatwiej pozbyć się mięśni, kiedy one są ponadprzeciętnie rozbudowane i często na koksie. Wystarczy ich nie stymulować. A ty zdaje się po prostu nogi masz, jakie masz. [...]
Tylko, że martwy na jednej nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale [...]
[...] a trening: klatka daj wyciskanie jakieś jeszcze tric do wyciskania daj 4s plecy podciąganie i mc na początku 4s szrugsy na koniec 3s bic na jednym ćw dodaj serie jedna uda mało nawet jaj rosną daj jescze normalne przysiady 4s i daj cos na dwugłowy uda łydki wspięcia rózne odmiany 7serii barki Unoszenie gryfu do brody - unoszenie gryfu w [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zgubić jakieś 3-4 kg, jeszcze lepiej wymodelować sylwetkę, szczególnie chodzi mi tutaj o nogi: uda, łydki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: . Brak WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] nadwyrezyc nasze prostowniki i zaniedbac dwuglowe ud, a nawet jesli nie do konca mozna nazwac to zaniedbaniem, to beda cwiczone slabiej i ich rozwoj bedzie ograniczony na uda nie wystarcza same przysiady, na czworoglowe owszem, ale NIE NA UDA! w planie traktor'a wioslowanie jest w ilosci 3 serii, nie 2 poza tym zmieniles kolejnosc wykonywania [...]
[...] 20 Waga : 69-74 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa dluga bicepsu uda, polscięgnity i polbloniasty juz dziala) ale lepsze to niz nic wiadomo :) no i do teog martwy an [...]
[...] ilosc serii (dodalem druga serie rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem do niektorych cwiczen) bo poprzedni trening byl w pon a nastepny dopiero w niedziele, no i obwody uda i klaty stoja (pas tez stoi, tylko bicek idzie). Postaram sie tez wcisnac jeszcze troszke wiecej zarcia niz zwykle. Przysiad 12x9kg, 12x19kg, 8x29kg, 8x29kg, 8x29kg MC [...]
[...] Już nawet myślałem o różnych radykalnych środkach w stylu dieta proteinowa albo manipulacja kaloriami w posiłkach ale postanowiłem że jeszcze 3 miechy spróbuję - jak się nie uda to zarzucam ćwiczenia i zapodam jakąś dietę bo już mnie cholera bierze. Jak znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za odpowiedzi na wszystkie pytania z tego i poprzedniego [...]
[...] z jedzonkiem mialam problemy aby zjesc w wyznaczonych godzinkach, byla szefowa i nie zawsze moglam sobie wyjsc, aby cosik zjesc Jutro tez szefowa bedzie takze nie wiem czy uda mi sie trzymac planu z posilkami, zobaczymy!!! W sobote ide na wesele kuzynki takze nici z cwiczonek, znaczy sie potancze cosik ale treningu silowego nie bedzie A z [...]
Oj chlopcy, chlopcy uspokojcie swoje hormony!!! Co do moich piersi to teraz sa mniejsze, ale tez apetyczne!!! I koniec na ten temat dobrze!!! Wieczorkiem jak sie uda beda aktualne fotki Pozdrawiam:)
[...] widac,ze mam tylek:D Ach i jak czytam,to co piszesz,to jakbym czytala siebie 2-3lata temu.Tez mialam obsesje na punkcie ud i brzucha - musial byc plaski,z krateczka, a uda szczuple.To myslenie nie jest dobre.Musisz sie zaakaceptowac i na pewno nic sie nie stanie,jak troche przytyjesz:) Brzuch odpuscilam,chociaz fajnie,jak cos tam na nim [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
