[...] praktycznie po każdym treningu. nie jestem ani food ani technik police żeby rozmieniać na drobne ludzi którzy nie zarabiają ciałem na życie a robią to co lubią. pokorę mam i nie boję ryzykować. zwisa mi już jak kto robi jak długo się nie połamie a że sam z czymś miałem problem to mogę podpowiedzieć jak może jemu uda się pokonać problem.
[...] siedząc - 60kg - 4x12 Uginanie nóg leżąc - 30kg - 4x12 Rozciaganie - 20minut Komentarz do trenigów Nie bardzo jes co komentować. Póki co szukam właściwych ćwiczeń i dobieram obciążenia. Muszę rozciagać cały tył uda z pośladami włącznie bo jest źle. Od zakończenia konkursu do dziś, tzn pzez ostatnie dwa miesiące waga w gorę o 8kg. Masa idzie.
[...] żeby wchodziło tam gdzie ma wchodzić, no i co ja poradzę że anglojęzyczne boardy nazywają to single leg dead lift? nic, ale ćwiczenie warte uwagi i dobre na tylną część uda, proszę bardzo jest opis i filmik: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-leg-deadlift ewentualnie jeszcze wersja ze sztangielką by Karol Małecki [...]
[...] Na koksie można więcej. (Piszę to ze swojej perspektywy) Przysiady ze sztangą na barkach angażują mi w dużej mierze przód i tył, schodzę na sam dół, co potęguje pracę tyłu uda. Stąd też te fronty by zaatakować mocniej przód i kolejnymi ćwiczeniami poprawić grzbiet i tył. Z tym koksem to nie wiem, czy do mnie pijesz, czy tak tylko wspomniałeś :-?
Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu (nie zawsze się udaje - odpuszczam gdy uznaję, że powinienem). Mi przysiady tylne wystarczą na całe uda a robię tylko 2 serie z maksymalnym ciężarem na 6p i nie mam ochoty na trzecią (musiałbym się zmuszać bardzo). Siła wzrośnie a czy optymalnie? - wydaje mi się, że [...]
[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to też [...]
[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to też [...]
[...] bo mam wrażenie że przy wszystkich ćwiczeniach pracuję dwójkami. Pewnie dlatego tak opornie mi to idzie, bo jakby nie patrzył czwórki są cztery, a stonoga ma ich sto. Ciągi zaczynałem z jeszcze sztywnymi nogami po ostatnim treningu, i dopiero w ostatnich seriach udało mi się na tyle rozciągnąć tył uda, by talerzami przy opuszczaniu muskać podłogę
Krótkie podsumowanie czteromiesięcznej masy. Waga 78kg - 88kg Obwód pasa - 85cm - 90cm Obwód bicepsa - 37cm - 38,5cm :-D Obwód uda - 57cm - 63cm Grubość fałdu brzuch - 11mm Grubość fałdu udo - 11mm Jak widać waga spokojnie się pnie do góry, pas mieści się w normie jak na masę, nogi rosną jak trzeba i tylko bicek w mieści się w granicach błędu :-( [...]
[...] rozgrzewki, żeby sił darmo nie tracić podszedłem ze spokojną głową do wyciskania leżąc, nawet do bani nie biorąc, że nigdy nie wycisnąłem więcej niż raz 90kg. I prawie się udało pięć razy pocisnąć. Prawie, bo w połowie piątego repsa musiałem zrobić przerwę, ... a później rolowanie sztangi po brzuchu i nogach. Chwilę później drugie podejście, bo [...]
[...] treningu O ile fronty weszły gładko (krótkie serie), o tyle tylne mnie zmordowały okrutnie. Strasznie ciężko przełamać mi opór mniej więcej w połowie ruchu, tzn wtedy gdy uda ułożone są równolegle do podłoża. Podstawiłem więc boxa (23cm) i dziś poszły przysiady do boxa. Teraz sobie poczytam w jakim celu się to stosuje;-) W sumo muszę któregoś [...]
Drazekm, na białą flagę jeszcze za wcześnie. Zakładany cel na koniec grudnia to 95kg 5x5, także myślę, że te parę kilo uda mi się dorzucić, o ile będę się trzymał liniowego progresu, a nie skakał jak mi ambicja podpowie :-) Ojanie, mam na utrzymaniu rodzinę (sporą) więc nie stać mnie na szarżowanie. Co jakiś czas , w razie "W", roluję sztangę od [...]
[...] na najwyższym poziomie. Poniżej wkleję swój film i proszę Cię byś wskazał mi różnice w moim i jego wykonaniu. Facet po minięciu kolan wypycha biodra i sztanga ląduje na uda jest przy samych udach efekt naciągania na siebie. U ciebie ciągniesz z pleców patrz 6 sek i sztanga po minięciu kolan jest oddalona od ud. Takie niby nic a jest różnica .
[...] wysokości kolan kąty mieliśmy identyczne, to w późniejszym ruchu jedyną możliwości i u niego i u mnie było wypchnięcie miednicy. Z tą różnicą, że on "naciągnął" sztangę na uda, a ja "pociągnąłem" ją prosto do góry To że Pan instruktor to nie moja liga to ja świetnie rozumiem. Zważ tylko na to, że pierwszy raz w życiu sztangę miałem w łapach dwa [...]
Ten Bear Complex zamierzasz jakoś regularnie trenować, czy to taki dodatek, by urozmaicić plan? To pytanie stało się dla mnie inspiracją do spróbowania tego codziennie - może się uda? Jako sposób na zwiększenie kondycji - pamiętam, że dawniej takie zmęczenie dawało satysfakcję (teraz trudno mi się do tego przekonać :-( )
[...] Complex zamierzasz jakoś regularnie trenować, czy to taki dodatek, by urozmaicić plan? To pytanie stało się dla mnie inspiracją do spróbowania tego codziennie - może się uda? Jako sposób na zwiększenie kondycji - pamiętam, że dawniej takie zmęczenie dawało satysfakcję (teraz trudno mi się do tego przekonać :-( ) Próbuj, ale codziennie ? [...]
Klokow uczył na seminarium, że trzeba uderzyć sztangą w uda (nie udami w sztangę, jak stwierdził, to nie seks :P ) https://www.youtube.com/watch?v=AVrVBcQLqM8 https://www.youtube.com/watch?v=quEl4GCUl9o Alan fajny jest :)
[...] w pozycji przez 30-60 sekund. W moim przypadku jest to kilka - kilkanaście minut, w zależności od pozycji. Filmik - pozycja pierwsza. Pozwala rozciągać przód i tył uda jednocześnie, pod ciężarem własnego ciała. Nogi należy starać się utrzymywać w pozycji wyprostowanej w stawie kolanowym, zwłaszcza nogę uniesioną. O tyle ciekawa pozycja, [...]
Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P
Szajba - Chasing The White Rabbit
