uda

[...] to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co robiłem to serie w zakresie od 12 do 20 powtórzeń jakieś gówniane pompowanie .. jak się uda idę dzisiaj na saunę, może mi to jakoś rozluźni mięśnie ch** wie co .. za tydzień wizyta u fizjo.N ie mogę się jej doczekać, cardio zrobiłem 65min i dzisiaj w po [...]

[...] że wychodzę za 4 tygodnie bo jeszcze tylko 6kg i limit mam :-P Oficjanie zaczynam masę , czekam na makro i trening od Przema, jedynym bólem będą plecy.. bo jak wczoraj testowałem z takich ćwiczeń co lubię RP wiosłowanie hantlem i jakieś zj**ane ściąganie jak jakiś lamus , no może uda się jeszcze zrobić wiosłowanie leżąc sztangą czy hantlami ..

dzięki, rekord mam 5x105kg ale na masie przyp******ę z 120kg :-P nie ma bata że się nie uda !

dzięki, no cel do końca roku 105kg :-P zobaczmy czy mi się uda, ostatnio zatrzymało się przy 99

[...] B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 94,8 Cardio 60min Odczucia: Waga ładnie schodzi, głód już daje o sobie znać, widzę że sylwetka się poprawia, może uda się wciągu 2 tygodni zrobić minicuta i wejść ale powoli na masę. Trening spoko, jako że nie mam tyle czasu co na ostatnim minicutcie, założyłem sobie że na każdą partię [...]

[...] brzucha, bo następują dziwne bóle, skurczę , oraz podczas bojów z pasem czuje jakby miał mi wypaść a pas mi go przetrzymuje Nie wiem ile będę czekał na zabieg, ale może uda mi się dobić do 102kg na wadzę, obecnie jest 92,8 Jutro lecę klatę i barki, czytałem u Przema chyba każdy ma słabszą motywacje przez to co się dzieje .. ale cóź jak będa [...]

Ja dzis znowu bylem i lipa ale dostalem info ze kolo 14 dostawa moze uda sie w koncu

Ja dzis znowu bylem i lipa ale dostalem info ze kolo 14 dostawa moze uda sie w koncu u mnie nie było problemu, że mam chyba z 30kg zapasu jak nie więcej to kupuje tylko na bieżąco xD Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110 12x60 10x80 6x100 4x120 3x140 7x120 Hammer na klatę R 8x80 [...]

[...] to praktycznie się nie ruszałem i zrobiłem 6 tyś. Słabo przespana noc no, przed treningiem spróbowałem upolować cycka z biedronki ale pustki o 20 idę jeszcze raz może się uda, bo podobno o 19 ma być dostawa ale sklepowa nie wie co będzie. Trening mimo że gdzieś tam dodałem obciążenia to słaby , jutro z PUSHEM robię bicepsy bo się nie wyrobiłem [...]

Siemka, jak ktoś jeszcze śledzi ten temat :) Miałem dwie przepukliny pępkowa -to oczywiste i kresy białej, po wielu perypetiach udało się dostać do szpitalu i zostałem operowane, lecz pierwszy termin miałem odwołany (nawet mnie nie poinformowali) , po znajomości wpisali mnie. Jak każdy hejtuje szpitale, to tu mega opieka, nie mówię o sobie, ale [...]

[...] ten, póki nie zamkną) , słabo się czułem.. bez mocy no i znowu WL 125 zabrakło troszeczkę.. tak samo przy regresie, tak samo hantle stojąc –zmniejszyłem ciężar z myślą że uda się 12 powtórzeń. Dzisiaj miałem mega zmęczony brzuch, bo wczorajszych frontach, a nogi po całym treningu. Jutro planuje OFF,a później 3 dni z rzędu Dieta: Makaron 40g [...]

Plan jest taki że Brzyt będzie mnie prowadził treningowo, abym poprawił technikę w bojach, oraz może uda się mu zniwelować moją dysproporcje miedzy lewą, a prawą stronę. Gdy trenuje czuje mocniej lewą stronę ciała, nie ważne czy to siady, czy uginanie hantli na biceps. Chce po prostu za kilka miesięcy ćwiczyć na maxa. Finalnie chce wyjść na scenę [...]

wychodzisz na Sopot czy cos gdzieś poj**ałem ? %-) na insta wrzuciłem fotkę że może uda mi się dociąć do Sopotu, pewnie dlatego. Mariano nie ma sensu, po pierwsze brzuch w pełni mi nie wrócił i duże braki mam tzn nóg to nie posiadam :D

Dzisiaj cardio z rana 45min, później praca, szama kima, praca i zrobiłem trening dwugłowe, pośladki ,łydki i brzuch. Mega ciężar poszedł w dół , ale konkretnie się zajechałem, aż lekka hipka była. Jutro jadę do Złotych Tarasów, na otwarcie Calypso, szefowa kazała mi przetestować tam sprzęt, może uda mi się namówić ją jakieś maszyny xD

Na czczo 30min cardio, później do Wawy testować sprzęt -tam zrobiłem 4tyś kroków xD niektóre maszyny /hammer fajne, może uda mi się przekonać szefową do zakupu. Paradoks że na całej siłowni nie widziałem chwytu V :-P Gdy wracałem pociągiem to usnąłem, później w domu kima ponad 2,5h.. pojechałem do lidla, nie było kury, później do taty.Miałem [...]

[...] nogi, choć trochę ich dzisiaj czułem. Jutro lecę plecy +brzuch i dłuższe rozciąganie, bo ostatnio to zaniedbałem. No i mam umówione 10kg kury w lidlu zobaczmy co się uda złapać xD B250g W280g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 [...]

[...] daje z 100g-150g 2razy dziennie i refluks minął – niestety musiałem czekać na nią.. teraz jak tylko się skończy będę nawet sam sobie kisił.. Rano praca, później do domu lenistwo i od południa znowu praca. Jutro lecę dwugłowe uda, pośladki, łydki i brzuch – w końcu będę mogł zrobić porządny trening! Cardio 30min Kroki 11tyś DNT B250g W280g T45g

[...] praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na trening, pierwsze ćwiczenie poszło opornie, ale wyciskanie hantli super , nie myślałem że uda mi się zrobić tyle powtórzeń. Cały trening super pompa. Jutro PULL i w niedziele DNT

[...] czuć lewę kolano – to nie była seria do upadku, bo nie chciałem ryzykować.. za to regres wszedł zaj**iście , tak samo hipy no mega. Po treningu 5 personalnych . Jutro może uda mi się wbić do znajomego z siłowni, który pracuje na recepcji w jednym z żyrardowskich przychodni rehabilitacyjnych i założy mi na nogi te „kutafony” co miałem u Krzycha [...]

Na nogi w kolejnym planie możesz wpleść ćwiczenia takie bardziej kierunkowe - łatwiej będzie wpływać na określone rejony uda. Co do treningu to może być góra/dół, może być push/pull może być push/pull/legs. Split również ma swoje zalety - bo ułatwia dłubanie w detalach ciała.