Artur Białek start Jesień 2022

siemka, wiesz dzisiaj akurat pozowałem i lipa, we wrześniu zacznym ponownie współpracę z Przemem to będą fotki

okejo :)

Wyciskanie na płaskiej

12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 10x110kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 10x110kg

Gilotyna na smithcie
15x60kg 12x70kg 12x90kg 7x110kg
12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg


Dipsy
12x 12x10kg 12x20kg 9x25kg
12x 12x10kg 1220kg 8x35kg

Wypychanie na maszynie
15x 12x 12x

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 10x40kg 12x45kg 9x47kg 16+5x42kg
12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 11x52kg

Uginanie hantli z suplinacją
8x12 8x15 8x17 5x20
10x10kg 8x12kg 8x15kg 9x17kg


Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg
15x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 22x15kg

Waga 90,6kg
Cardio 65min




Odczucia:
Dzisiaj z rana wpadłem do lidla i kupiłem 20kg cycków, na jakiś czas starczy. Trenowałem po południu, fajnie bo nie było dużo ludzi no i cały trening poszedł na instastory. Jutro lęcę barki i tricpesy, w poniedziałek nogi

Wyciskanie sztangi siedząc
12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+
12x40kg 10x60kg 8x80kg 3x100kg 7x90kg

Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg
15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x27kg
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x10kg 12x15kg 8x15kg 8x15kg
15x10kg 12x15kg 12x15kg 11x15kg

Face Pull
15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+
15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x50kg

Wyciskanie wąsko
12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x115kg 7x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 7x110kg

Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc
15x40kg 12x45kg 11x50kg 8x50kg
12x40kg 12x50kg 10x52kg 7x55kg

Prostowanie podchwytem
15x35kg 12x45kg 12x50kg 9x55kg
15x35kg 15x45kg 15x55kg

Prostowanie V
15x 80kg x 3

Waga 89,9kgkg
Cardio 65min
Odczucia:
Pas zszedł o 1cm czyli dobrze, ale do formy jeszcze daleko, jedynie irytują mnie te plecy tak naprawdę przy większość ćwiczeń je czuje… jeszcze tydzień i wizyta u fizjo. Trening poszedł bardzo dobrze, no i dzisiaj nagrałem pozowanie.

Spinaj dupe, bo masy od takiego bf nie zaczniemy

prz1993

Spinaj dupe, bo masy od takiego bf nie zaczniemy

nie widziałeś na filmie że spinałem pośladki xD? a tak serio wiem Przemo

az 65 minut cardio?

tak, bo w porównaniu do innych okresów z redukcji mam mniejszą aktywność w ciągu dnia. I powiem szczerze że to dla mnie nie jakiś tam problem

Dzisiaj "zrobiłem" najgorszy trening jaki mogłem, jedynie wykroki poszły normalnie, później tak plecy bolały że hack siady to pół przysiady i też odczuwałem ciężar az 50kg- testowałem też w pasie i bez ch**nia straszna. Zwykle siady to max 65kg i jak nisko zszedłem to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co robiłem to serie w zakresie od 12 do 20 powtórzeń jakieś gówniane pompowanie .. jak się uda idę dzisiaj na saunę, może mi to jakoś rozluźni mięśnie ch** wie co .. za tydzień wizyta u fizjo.N ie mogę się jej doczekać, cardio zrobiłem 65min i dzisiaj w po treningowym odjąłem 40g W

Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 10x110kg
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 7x110kg

Gilotyna na smithcie
12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg
15x40kg 12x60kg 12x80kg 7x100kg

Dipsy
12x 12x10kg 1220kg 8x35kg
12x 12x10kg 12x20kg 22x

Butterfly
15x 3 serie

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 11x52kg
12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 9x52kg

Uginanie hantli z suplinacją
10x10kg 8x12kg 8x15kg 9x17kg
8x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg


Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 22x15kg
15x15kg 15x20kg 15x20kg 12x25kg

Waga 89,8kg
Cardio 65min

Odczucia:
Trening poszedł kozacko, jakoś po wczorajszym treningu myślałem po kij tak trenuje ale dzisiaj jak poszedłem na siłownie to muszę doj**ać xD Co do sauny nie wiem czy coś mi pomogła, tzn rozluźniła czy co, jeszcze kilka dni i wizyta u fizjo po prostu nie mogę się jej doczekać..Dzisiaj cardio w oddzielnej sesji poszło. Jutro DNT