Artur Białek start Jesień 2022

u mnie spoko z mięsem, nawet tydzień temu wszyscy kupowali makaron i sraj taśmę xD a ja pyk i jakoś przez dwa dni kupiłem 20k kury , dzisiaj byłem w lidlu ale wziąłem ostatnie paczki a byłem 6,55 przed sklepem ..waga 93,6kg dzisiaj dnt prócz porannego wyjścia to siedziałem w domu.. nudy i nudy.. jutro lecę łapy

Wyciskanie wąsko
R 6x110
R 6x115 11x100
Uginanie sztangi od kolan do góry
R 10x50
R 6x50 6x40
Ściąganie drążka nachwytem
R 10x cały stos
R 14xx cały stos +6kg
Uginanie leżąc z wyciągu dolnego
R 10x25
R 12x 30
Hammer na triceps
R 10x120
R 13x130 14x100
Uginanie na modlitewniku
R 10x40
R 10x45 8x40
Ściąganie sznura z góry
R 10x50
R 9x55 13x50
Uginanie na bramie
R 10x30
R 12x30
Kick back
R 10x45
R 12x45

Uginanie młotkowe
R 10x27
8x17/21/25/29 7x27


Cardio 35min
Waga 93,6
Odczucia:
Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, a będę podbijał intensywność

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110
12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110
Hammer na klatę
R 8x80
R 11x80
Dipsy
12x 12x10 12x20 7x30
12x10 12x20 10x40 3x50
Fly press
12x27/31/35 10x39
12x27/31/35 13x39
Hammer na barki
12x20 12x30 10x40 6x45 8x35
12x20 12x30 10x40 8x50 7x45
Unoszenie hantli na boki stojąc
12x25/31/33
12x25/31/35
Unoszenie hantli siedząc
15x8/8/8
15x11 x3
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15 x8x4
12x11 x4
Waga—
Cardio 35min

Odczucia :
Wczoraj DNT ale więcej zjadłem na czuje , tzn tosty no i wyszło mniej białka ale więcej węgli i tłuszczu. Dzisiaj trening po 11 mega się wyspałem i jak widać ciężary mega do góry jak i pompa na treningu. Jutro lecę plecy – jak mi pozwolą dojechać do siłowni

Podciąganie nachwytem
10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg
12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x16kg 11x
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
R 8x90
R 12x95 11x90
Hammer podchwytem w oparciu
R10x45
R12x45
Ściąganie z góry neutrał
R 8x45
47 x12/11/11/10
Wiosłowanie leżac z hantlami
12x43 x 4
47x12/11/10/9
Przyciąganie z bramy dół
12x 50/60/70
12x 55/65/75
Przyciąganie z bramy góra
12x30/40/50
12x35/45/55
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha
R 10x80
R 10x85 9x80
Hammer pionowy podchwytem
12x25 x3
12x27/27/30
Ściąganie nachwytem do karku z góry
12x60 10x70 8x75
12x65 10x75 8x80
Maszyna doriana
15x25 x 3
15x30 x3
Cardio 35min
Waga 94,8kg
Odczucia:
Trening kozacki, mega pompa przy wiosłowaniu hantlami czułem normlanie rozrywanie najszerszych .Jutro ŁAPY, w piątek może spróbuje zrobić nogi ??

Wczoraj bardzo dziwny dzień .. aż bałem się że mam tego zasranego wirusa.. siedziałem na dupie do 14 później pojechałem na trening, a już bania mnie bolała.. do połowy treningu spoko, a później mega ból.. ale cardio zrobione, później szama na siłowni, bo po swoim miałem 2 personalne ale przed tym .. nie zjadłem posiłku po treningowego.. kto mnie zna że lubię wpierdzielać xD i zrobiłem sobie kimę na 20min, trochę lepiej ,ale tak nie dojadłem bo nie miałem chęci i podczas personalna chciało mi się rzygać taki nie do życia-ale pod koniec już było git . Jak wróciłem do domu to już było git. Dzisiaj DNT ale stoczyłem walkę o kurczaki i wygrałem. Jutro lecę klatę i barki -jeszcze mam domsy na plecach

U mnie we wszystkich biedronkach pusto bylo

ja byłem o 6,45 już xD ale wiesz jak byłem w jednej to rzucili tylko z 12kg na cały sklep a tutaj no było lekko 60kg

Ja dzis znowu bylem i lipa ale dostalem info ze kolo 14 dostawa moze uda sie w koncu

rutkow

Ja dzis znowu bylem i lipa ale dostalem info ze kolo 14 dostawa moze uda sie w koncu

u mnie nie było problemu, że mam chyba z 30kg zapasu jak nie więcej to kupuje tylko na bieżąco xD
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110
12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110
12x60 10x80 6x100 4x120 3x140 7x120

Hammer na klatę
R 8x80
R 11x80
R x85
Dipsy
12x 12x10 12x20 7x30
12x10 12x20 10x40 3x50
12x10 12x20 10x30 8x40
Fly press
12x27/31/35 10x39
12x27/31/35 13x39
12x27/31/35 9x43
Hammer na barki
12x20 12x30 10x40 6x45 8x35
12x20 12x30 10x40 8x50 7x45
12x20 12x30 10x40 8x50 8x45
Unoszenie hantli na boki stojąc
12x25/31/33
12x25/31/35
12x25/31/37
Unoszenie hantli siedząc
15x8/8/8
15x11 x3
15x11 x3
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15 x8x4
12x11 x4
15x11 15x11 12x15 1x15
Waga 95,3
Cardio 35min

Odczucia :
Dzisiaj kozak trening, niestety nie miałem asekuracji ale pewnie te 140 by poszło x 4. Mega pompa i nabicie a i od dzisiaj wrzucam MK. Jutro plecy bo domsy zeszły, później łapki i dzień przerwy po tej przerwie spróbuje ruszyć z nogami