uda

[...] powiem wprost większosć zachowje się jak najgorszego rodzaju chamy i gnoje,dlaczego się naśmiewacie z niego, ja wieże że jeżeli ostro wiezmie się do ćwiczeń na brzuch to uda mu się,dlatego że jest pulchny to od razu go skreślacie, zaloże się że mimo swojego wyglądu uda mu się zdobyc dziewczynę, i życzę mu tego!!!, najważniejsze jest to co [...]

Oranż ,nie ma się co bać dokładać powoli obciążenie(jeśli technika jest ok), jak się nie uda, albo jest zbyt ciężko, zawsze można zmniejszyć lub przerwać ćwiczenie;-)masz zakres 6-8 można powoli dodawać, by w ostatniej serii 6 powtórzeń ciężko było Ci zrobić W Push Press nie potrafię sobie wyobrazić jak robić je z gąbką ;-) Powodzenia :-)

[...] x 2 kg 3:6x3 kg 3: 6x 2,5 kg 6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max 10 x 2 kg/ 8 x2 kg /8x2 kg masakra, nie wiem za ile lat mi się uda więcej powtórzeń zrobić %-) 6x3/6x3/5x3 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg 4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 2 kg x 12/10/10 i tu też ze łzami w oczach [...]

przez 2-3 miesiące powinnam być tutaj - 'powinnam' ??!! ... czy przewidujesz jakkieś odskoki ? Przez czas nieobecności nie przytyłam, ale jutro podam dokładne wymiary i może uda mi się w końcu zdjęcia wrzucić. - no to czekamy ładnie na wypiski Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-07 19:22:39

[...] mieszanym ad. B1 - wyciskanie sztangi żołnierskie - ale się nasłuchałam, że to nie dla dziewczyny ;) robiłam sztangą 20 kg na początek ok. 10 razy nauka techniki potem udało mi się wycisnąć w pierwszej serii 10 razy, w drugiej tylko 8 razy najtrudniejsze było dla mnie wypychanie łokci do przodu w momencie jak sztanga była na klatce, w celu [...]

[...] wrażenie, że nie dałam z siebie wszystkiego jezli przy wypadach czujesz kolano, zamien je na suwnice z nogami wysoko na platformie nie, nie, to nie kolano boli mnie tył uda, ciężko mi zidentyfikować czy to dwugłowy czy pośladkowy trochę go czułam wczoraj przy szybkim pedałowaniu podczas interwałów, no i dzisiaj przy wypadach ale smaruję [...]

boli mnie tył uda, ciężko mi zidentyfikować czy to dwugłowy czy pośladkowy to nie wiesz,gdzie masz tyłek?

wymiary 6 tydzień nawet łydka ruszyła, ale nie wierzę temu zbytnio tylko te uda coś oporne Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-24 08:12:38

brzuszek ladnie spada , tak samo talia i biodra. Uda zazwyczaj sa bardziej oporne ale tez rusza. Najwazniejsze ze wszystko w ta dobra strone leci

[...] plan mi się podoba, jest dużo nowych ćwiczeń, a to tym bardziej super, nowe wyzwania muszę dać radę, bo to ostatnie cztery tygodnie i sama też jestem ciekawa, co mi się uda z siebie jeszcze wykrzesać w kwestii planu, to sobie na spokojnie dzisiaj przestudiuję i będę pytać jutro ale mam pierwsze pytanie odnośnie tych trzech pozostałych dni [...]

moze byc tetno, nie musisz starac sie o stricte aerobowe bo to sie mozna zanudzic jna smierc Super ze masz laweczke to rob ta: robisz opad tulowia ale sie nie zwijasz tylko podnosisz cialo w gore i na koncu ginasz kolana tak by sie prawie wyprostowac. To jest wtedy cwiczenie czysto na dwuglowe uda i pupe

Uda ci sie http://www.youtube.com/watch?v=qWSBG37f328

zacznij od 40kg, i idz co 2,5kg, zobacz czy w piatej serii uda ci sie zrobic 1x

Ember bardzo ładnie Ci spada, pas,bioderka , uda - gratki, z tym najciężej się uporać (przynajmniej u mnie) Pzdr!!

[...] będzie coś widać Ember zacznij od tego 50kg w MC nastepnym razem bo sie rozdrabniasz Iza, no właśnie jeszcze się nie nauczyłam jak dobierać te ciężary w seriach i czasem zamotam nieźle w przyszłym tygodniu zacznę od 50 kg, jak piszesz, i będę dokładać po 5 kg, na ostatnią serię wypada 70 kg jak się nie uda pozostanie do spróbowania 67,5 kg

[...] rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (10 razy) ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg) zaczęłam jak ostatnio od 20 kg, myślałam, że może w ostatniej serii uda mi się podnieść 30 kg, ale nie było szans, już w 4 serii czułam jaka jestem słaba wstyd się przyznać, ale ogarnęła mnie taka niemoc, że nie chciało mi się nałożyć 2,5 kg [...]

przedostatnie podsumowanie w 1 cyklu redukcji wymiary 11 tydzień wykończą mnie psychicznie te uda strasznie oporne są

Ember ciesz sie ze spadków ,ładnie Ci idzie w dół ,a uda cóż mam ten sam problem na reducji prawie ,że nie spadły za to teraz jak byłam na masie to straciłam 0,5cm w ich obwodzie.

Spokojnie z udami, tak to juz jest, niestety sprawdza sie ta prawda, ze by zejsc ladnie z ud trzeba mocno schudnac z gory ciala, a jak biust to ten biust to chyba uda sobie spuchly razem z nim jest bardzo ladnie Zobaczymy jak faldki sie beda mialy po tym odchudzaniu

vajolet, właśnie jak czytałam Twój dziennik, to też zwróciłam uwagę, że uda nie spadały tak szybko jak reszta i miałaś z nimi problem ale w końcu ruszyły i to najważniejsze niestety sprawdza sie ta prawda, ze by zejsc ladnie z ud trzeba mocno schudnac z gory ciala jeśli to ma tak wyglądać, to mogę sobie poczekać [...]