uda

[...] temu ładowaniu, bo mnie jak zwykle nosiło, ale na szczęście nie poniosło :-D A że treningu na nuki nie kocham, mówiłam? :-> Odpuściłam go na kilka tygodni i się wczoraj mścił - ledwo dziada dokończyłam. Dzisiaj miałam załatwić kilka spraw rowerem, ale mnie w połowie dnia uda pokonały %-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-07-19 16:20:43

Hey,Krewetko! Zalecono mi lekture Twych dziennikow:-) Jestem pod wrazeniem! Ja dopiero zaczynam i mam nadzieje,ze uda mi sie tak jak Tobie:-) powodzonka w dalszych bojach! Kibicuje mocno:-)

Krewetko opowiadalam o Tobie mojemu mezowi. Jest pod wielkim wrazeniem. Ja tez . U mnie w ostatnim roku nie bylo najlepiej , ale wracam do pracy nad soba. Jestes dla mnie wzorem do nasladowania!! Wierze,ze Iza bedzie mnie nadal nadzorowac i uda mi sie osiagnac cel.

Poza tym inaczej czyste aero, a inaczej interwały. Jak się pilnuje podbijania, próbuje gdzieś znaleźć resztki oddechu, modli żeby odpuściła kolka, co chwilę sięga po ręczniczek, a jak się uda, to czasem nawet i po wodę to czas inaczej płynie :-))

[...] nie na moje nerwy. Dzisiaj ponad 2 kg więcej. Podejrzewam głównie saszetki na przeziębienie i inne cuksy na gardło. Niby ssaki bez cukru, ale czysta chemia, to pewnie nie są bez wpływu. Zatoki mam zawalone, oddycham przez paszczę, więc dziś nie poćwiczę, może jutro się uda. Zdejmę sobie te 200 kcal z węgli na ten tydzień. Chcę tą 6 z przodu ;-)

[...] diabła jak poprosiłam o zamknięcie dziennika, bez określenia nawet kiedy ewentualnie wrócę :-)) Gdy się dwa lata temu pojawiłam na forum Iza mi napisała, że to czy mi się uda zależy wyłącznie ode mnie, a ja Jej, że nie, że dużo zależy od Niej %-) Wciąż tak uważam :-)) Większość tego co wypracowałyśmy to Jej robota. Już dwa razy przeszłam dużą [...]

Na początkowych etapach treningu zwłaszcza jak masz takie plany minimalistyczne to wystarczy przysiad i martwy ciąg żeby te pośladki i tył uda ruszyć. Natomiast później już trzeba coś więcej na te rejony dołożyć. Jeśli w planie będzie martwy ciąg czyli wyprost biodra to żeby kompleksowo przetrenować tył uda trzeba dodać jakieś zginanie nogi czy [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chcę schudnąć 16 kg, wyszczuplić biodra, uda i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie [...]

Uda + łydki -rozgrzewka -przysiady ze sztangą na przenich barkach 4 serie (12,10,8,6) -przysiady ze sztangą na tylnich barkach 4 serie (12,10,8,6) -połóż sztangę na uda, siedząc oraz mając palce na jakimś wzniesieniu (jakieś obciążenie np.) rób wspięcia na palcach - 4 serie maxymalna ilośc powtórzeń -to samo co na łydki tylko stojąc

Wiek :32 Waga : 66 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :84 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 - urosły o 3 cm! Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, góra Uprawiany [...]

Spięcia odwrotne czyli: tułów na podłodze ustabilizowany, nogi ugięte: uda-tułów 90 st., uda-kolana 90 st. i przyciąganie bioder w kierunku klatki czyli spinanie brzucha od kierunku bioder do klatki (odwrotne).

z dobra dieta i treningiem mzoe i sie uda, zlezy ile chcesz zrzucic z tego brzucha, jak z 5 cm to moze sie uda ale jak z 15 to nie ma siły raczej

Dobrze zmierzyłeś uda? Ja mam wzrost podobny, kilogramów ponad 20 mniej, a uda mam zdecydowanie szersze niż Ty. Tak, wiem że sporo biegałem (jogging, piłka nożna + tenis) i mięśnie ud mam pewnie nieproporcjonalnie większe, ale aż taka różnica?

Po pierwsze jeżeli chcesz mieć "sportową sylwetkę" to musisz ćwiczyć również nogi -> czworogłowe uda, dwuglowe uda, łydki, piszczelowe itd. Chcąc mieć dobra sylwetkę nie można ćwiczyć "wybiórczo". Po drugie plan nikt Ci planu nie zrobi. Sam możesz to zrobić Wystarczy poczytać. Zajrzyj do spisu treści. Ułóż sam, wklej [...]

[...] Obwód w biuście(1): 81 cm Obwód pod biustem: 73 cm Obwód bicepsa: 24,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód bioder w najszerszym miejscu: 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód nad kolanem: L:40 cm P:39 cm Obwód łydki: L: 37,5 cm P: 37 cm I miska na dziś: Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-06 [...]

Wiem, widzę to, ale mimo iż wiem, co powinnam jeść, nie potrafię tego pozbierać. No chyba, że raz mi się uda jakoś dobrać składniki i codziennie będę jadła to samo :/

tak ale w 1 jest 10gram uda a w 2 jest mieso z uda 16gram wiec kosc tez jest liczona, wiem doskonale ze lepsza jest piers ale jest droższa i szczerze mowiac wogole nie pomogles/

[...] mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej napisze jeszcze jakie cwiczenia, ile [...]

[...] co rozpisales to nie jest nawet trening. Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego nogi sa [...]

Mięśnie siłowe, to te, które mają coś udźwignąć, pociągnąć coś do siebie... biceps, plecy, dwugłowe uda... dlatego je z reguły ćwiczy się na małych ilościach powtórzeń z dużymi ciężarami, ponieważ jeśli tam jest więcej włókien siłowych, to trenując te włókna odnotujemy największe wzrosty. Mięśnie wytrzymałościowe to triceps, czworogłowy uda, [...]