uda

[...] deficytem kalorycznym czulem, ze bedzie bardzo ciezko cwiczyc na najwyzszych obrotach wyciskanie na plaskiej poszlo tak jak planowalem, chociaz myslalem ze 130 moze 2 razy uda sie podniesc, ale ostatnimi silami to wycisnalem, widzialem juz gwiazdki przed oczami w koncowej fazie wyciskanie hantli lajtowo wioslo - tutaj jestem najbardziej [...]

Pod wrażeniem 80kgx10 z klaty Fajne foty a to że góra naprawdę budzi respekt to wiedziałem ale że vastus medialis i lateralis uda faktycznie szkoda by je teraz stracić .

[...] hantlami, ale praca glowy tylnej i tak byla mocna 3. dodalem 1 serie 4. ciezej szlo niz zwykle, barki juz mocno zmeczone wczesniejszymi cwiczeniami, moze nastepny raz uda mi sie zwiekszyc obciazenie 5. w 2 serii 5 powtorzen wiecej niz tydzien temu, w trzeciej tyle samo co ostatnio, ale lepiej technicznie 6. kozackie cwiczenie, robilem je [...]

[...] co ostatnio i +3 powtorzenia ----------------------------------------------------------------- poniedzialek 15.11.10 porobilem troche przysiadow zeby wzmocnik kolana i uda, ale z tego co zaobserwowalem po treningu to raczej przynioslo odwrotny efekt nie patrzcie na ciezary bo nie o to tu chodzi, zapisuje je sobie zeby wiedziec do ilu kg [...]

[...] pierwsze troche sie dluzylo, na stepperze robilem na obnizonej pozycji, z prawie caly czas zgietymi kolanami, tak zeby nie doprowadzac do przeprostow i zaangazowac bardziej uda, brzuch lajtowo, ale dzisiaj i tak go chyba doyebie dodatkowo z jakims obciazeniem poki co masa idzie tam gdzie chce czyli w plecy, kaptury i troche w klate, lapy rosna [...]

[...] a poprzednie treningi byly takie, ze nie bylo progresu i kiedys musiala ta sila eksplodowac, pewnie nastepne tygodnie znowu bede mial lekki zastoj, a po jakims czasie znowu uda mi sie cos dolozyc chociaz ostatnie dni to pelen melanz i czuje, ze bede musial troche nadrobic jak wroce do wroclawia, ale przeciez nie samymi treningami czlowiek zyje

[...] i Uginanie nóg leżąc (uzupełnienie do martwego ciągu) 3 x 12-15 powtórzeń. gdyż nie mam dostepu do maszyn. Pytania,czy dodac jakies cwiczenia do treningów A(przód uda) i B(tył uda) oraz czy wykonywanie tego treningu 4 razy tygodniowo (2xA i 2xB) bedzie rozsądną opcją? TRENING A: 1. Przysiad ze sztangą 3-6 serii x 6-8 powtórzeń [...]

Ok tu daje informacje :) 1. Ćwicze 8 miesięcy i 4 miechy temu zrobiłem tydzien przerwy ćwicze 4 razy w tygodniu 2. - Poniedziałek: Klata triceps - Środa: Plecy Biceps - Piątek Barki Przedramię - Sobota Uda Łydki I do tego Aerobiczna szóstka Weidera Klata 16 serii, Triceps 12 serii, Biceps 12 serii, Plecy 16 serii, Barki 16 serii, Łydki 9 serii, [...]

[...] Nie da sie ukryc ze zaraz po odstawieniu ma sie przejsciowe problemy z utrzymaniem wagi (niekoniecznie ale taka tendencja istnieje) wiec zastanow sie, bo Jak ci sie uda schudnac i wtedy odstawisz to wroci ciag na "smieciowe" jedzenie, a po zakonczeniu diety zawsze trzeba troche przebolec pewien jej powrot zanim sie wszytsko nie [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

Skoro pompa to: "mała - za***iste masz uda, super piersi, mega tyłeczek... ale łydki to dotyraj bo chude"

jak sie nie uda to najwyzej mi liscia da przy calej silce

to nie jest smieszne zalalo mnie rozstepami od uda do dolnej partii plecow

[...] szeroki uchwyt 4x10 (35kg), następnie przechdzę na tricepsa wyciskanie na wyciagu 4x10 (16/24kg) i na koniec łydki wspienia na palcach 4x15 (25/35kg) 2 zestaw (barki,biceps,uda) : podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, [...]

W sumie jestem na redukcji, ale mówisz że naprawdę pyszne to zrobię wg Twojego przepisu jutro. Raz na spróbowanie - może zapiszę sobie przepis jak przyjdzie czas na mase EDIT: nie znalazłem platków fitella :-/ moze jutro się uda...wszędzie tylko fitness. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-27 23:29:40

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe Zmieniony przez - Onkelfaka [...]

Plecy sa w Srode Uda w Sobote Generalnie trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek Klata + Biceps Sroda Plecy Przedramiona Piatek Barki Triceps Sobota Uda Lydki Przedramiona a Jak bys polecal robic Wioslowanie sztangielak czy przyciaganie polsztangi ? jako 3 cwiczenie po Wioslowaniu sztanga ??? aha i dzieki za pomoc

[...] grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę rozpiska by michail Zmieniony przez - [...]

[...] barki, proste grzbietu... wogole plan porazka. popraw wg. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

spokojnie możesz ćwiczyć, spójrz na zdjęcia splinterów, ich uda i poślady są bardzo niesamowiecie rozbudowane, nie jeden "koks" im pozazdrości takich uda i pośladków