Co dalej ...

Witam skończyłem już ogólno rozwojówke i co teraz mam robić ? Chciałbym plan 3 dniowy pon,sr,piatek , bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś dobrego planu badź wstawienie linka. Z Góry dzieki !

co to za FBW było? rozpisz plan

po miesiacu cw od razu na splita. juz wykorzystałeś mozliwosci w fbw? podaj pelne obciazenie robocze w podstawowych bojach i rozpisz plan

nie za szybko jak na tylko jeden miesiąc stażu? niektórzy trenują jednym fbw po pół roku i nie osiągneli jeszcze poprawnych proporcji. osiągnąłeś już maximum tego, co fbw, którego stosowałeś miał wnieść?

dokładnie j/w pokaż to FBW .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg wyciskanie na ławce "

max nas nie interesuję

obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Staż treningowy na siłowni: miesiąc (FBW)

FBW to nie ACT .

Robiłem na przemian : ZESTAW (klata,grzbiet,tricek,lydki) podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, potem brzuszki na ławce skośnej, klatka (wyciskanie na skosie 4x10 (40kg)nastepnie, następnie szedłem na butter fly 4x10 (20kg) potem znow wyciskanie na ławce ale na płasko 4x10 (40kg), nastepne robię grzbiet wyciskanie wyciagu do karku szeroki uchwyt 4x10 (35kg), następnie przechdzę na tricepsa wyciskanie na wyciagu 4x10 (16/24kg) i na koniec łydki wspienia na palcach 4x15 (25/35kg)

2 zestaw (barki,biceps,uda) : podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, potem brzuszki na ławce skośnej, nastepnie robiłem barki wyciskanie ganldi nad głowe (nie pamietam jak sie to nazywa) 4x10 (10kg), nastepnie wzsony hantli przodem-naprzemiennie, potem szedłem na bicepsa robiłem modlitewnik 4x10 (15/20kg) nastepnie naprzemienne wznosy hantli siedząc 4x10 (7/9kg) i na koniec robiłem uda prostowanie nóg na atlasie 4x10 (15kg)

i robiłem te ćwiczenia na przemian pon(klata...) śr(bic...) pt(klata...) pon(bic...) śr(klata... pt(bic...) oczywiscie gdzie podałem kg to na poczatku było mniej ale po miesiacu biore tyle ile jest napisane w nawiasach, prosił bym o napisanie co mam teraz robić jaki trenig już zacząć itp...

Zmieniony przez - Poczatujacy w dniu 2012-10-12 10:56:06

Zmieniony przez - Poczatujacy w dniu 2012-10-12 10:56:31

i Ty to nazwałeś FBW?

nazwać to jak nazwać ale rozgrzane mieśnie sa i co dalej robić bo naa tym to nie zostane

nie potrafisz czego czytelnie przedstawić , tylko jak kura pazurem i wszystko na kupie .

zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .