uda

[...] drobiowe z ryżem i warzywami 4. pasta jajeczno-łososia z kaparami, razowiec + warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, marchewki, seler, pietruszka + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa Po wczorajszym treningu mam zakwasy życia od pasa w dół #-P Nie mogę nawet oprzeć łokci o uda, bo tak wszystko boli ;-D |-)

04.07 - DZIEŃ 81. trening NOGI, BRZUCH A RDL 5x6-8 30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 52kg / 52kg / 61kg / 61kg B2 Wykroki, dalekie kroki 4x8-10 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10 18kg x 10/10/9 C2 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 4x 8-10 61kg D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12 [...]

Gratulacje, tyłek standardowo świetny, ale co najważniejsze w końcu uda Ci ładnie ruszyły! :-D

[...] bo ciezary nie byly duze, mam straszne zakwasy (wiem ze mowi sie na to uszkodzenia wlokien miesniowych, ale i tak wiekszosc uzywa slowa ZAKWASY) w dolnym odcinku plecow i na udach, glownie na plecach. A zrobilem 3-4 serie MC i skonczylem na 60kg x8 a po tym jedno cwiczenie na uda, byly to wykroki 12x 20kg, tak wiec ciezar maly.. A odziwo i [...]

[...] 17kg x 12 21kg x 12 25kg x 10 10. Brzuch 2x 3serie lączone (drop seria jak sie nie myle) Wsio. Uwagi: 1. Dosc ciezko. 2. Ciezko mimo takiego ciezaru.. Strasznie piekly i uda i lydki 3. Git malina, ost. seria dosc ciezko, szoste powtorzenie juz chyba bez zapasu 4. Troche oszukane podrzucenia 6. Palily barki 7. Tutaj bic juz mial dosc 8. [...]

Ale ja MC i Siady dopiero zaczalem od niedawna robic, a jak robie MC to prostowniki bardzo dobrze czuje, po przysiadach uda. Wiec po co na chama mam zwiekszac ciezary? Powoli leci do przodu, ciagla progresja jest. Wiec nie ma zle. Pzdr.

[...] powtorzenie z 67.5kg to ledwo co wstalem i wogole przez sekunde mialem takie zawahanie i nie wiedzialem czy dam rade pojsc z ta sztanga do gory Jeszcze siady do lawy i uda nie mialy nic do gadania. 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.5 9 12.5kg wznosy 5x, arnoldki 15x +od razu 4.5kg wznosy 15x, [...]

[...] to jakby to jakos odrobic i wiecej bialka czy cus, no nie wiem. Ale i tak weekend jak to weekend, miska dzis porazka. Z 4h teraz mnie w domu nie bylo, na basenach w Augustowie bylem Lipa bo za godzine wodke pijemy z bratem i kumplem.. Nie wiem czy mi sie uda dobic 37-37.5 w lapie do konca cyklu, ale mysle ze 37 jest jak najbardziej osiagalne

[...] przedramie tył 30 x 11, 30 x 13.5 brzuszki 30, 30x Czas treningu: 1h 25 minut. Wrazenia, uwagi: Masakra Trening mi sie podoba, dałem czadu, po wyprostach caly czas czuje uda. Plecy jakos tak luźno jakby, ale cwiczac to dalem w kosc niezle, no i bicepsy elegancko spuchly W mod wod w 2 serii troche pomagalem juz pod koniec druga reka. Nigdzie [...]

[...] FAKT ZE NA POCZATKU GRUDNIA NA WFIE 80 NIE POSZLO, A DZIS 90 Ja jestem w ch00j zadowolony. Lecim dalej z tym planikiem, czeba 100 pocisnac do konca wakacji Jesli sie nie uda, to bidy nie bedzie, ale zawsze to jakis cel, chociaz glownie to chodzi mi o mase, w domu jakos tak bardziej proboje spinac i rozluzniac ta klate podczas cwiczen, gdybym [...]

[...] 8*25kg 14. Unoszenia nóg leżac 20x- 3s Co do uwag: Myslalem ze umre.. Prostowniki juz po siadach baardzo czułem, w MC jeszcze dojechalem i napyerdalaly jak szalone, uda tez dojechane. Najszersze aż miło, biceps spompowany i wiekszy o 1-1.5cm po treningu (szkoda ze pompa spadła ) Czas treningu: Ok 2.5h Wieczorkiem mala grupka 7 osobowa [...]

[...] Ok 19 zrobilem tabate, siady z wymachami rak do tylu. Ostatnie 2 20sekundowe starcia zrobilem po ok 12-15 sekund. Nie dalem rady. Ciezko i strasznie uda napyerdalaja. Jak skonczylem to posapalem i za jakis czas sie uspokoilem. Pozniej troche z dziewczyna poszalalem. No i wyszlo mi troche tej aktywnosci dzis. A jedzenia [...]

biceps 17 serii w tygodniu, uda (całe!) 13 serii. - widać więc pewne.. nieścisłości. za dużo. po prostu. plan do kompletnej przebudowy. chcesz grupę częściej niż 1x - szukaj treningów - push / pull / legs .

[...] granica wie, ze polki to albo dzivvki albo okrutne dziewice i drewna. ze skrajnosci w skrajnosc te "porzadne" nie chca sie kroic za nic w swiecie, a jesli juz sie uda to w lozku drewno, nawet nie jekna a polskie dzivvki za granica to wiadomo, tanio i mozesz robic doslownie wszystko to ze specyficznymi cechami to prawda ukrainki sa [...]

Nie lecę tylko jadę , ja grałem ( a raczej chodziłem) po orliku przez 1,5h we środę to do teraz piszczele tak bolą że ledwo łażę, gorzej niż po przysiadach się czuję no i oczywiście zakwasy na dwugłowych uda .

Sąsiad zarzuć draganovem %-) od strzele snajperowi jądra %-) myślisz ze uda Ci się trafić? (nie mam na myśli ze masz słabego cela) }:-( Dreso coś w tym musi być ;-)

myślisz ze uda Ci się trafić? (nie mam na myśli ze masz słabego cela) w sumie to już sobie odpuszczę, bo wiem jak trudne czeka mnie zadanie... %-) myślałem że TheSniper jest ogarniętym użytkownikiem :-P ;d

http://www.tapeciarnia.pl/tapety/normalne/49153_plaza_kobiety_mikolajki.jpg łatwo zapewne nie będzie ... ale może jednak się uda..;-) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-06 15:07:25

jak każdy tu %-) tzn. ja tez nie szukam dymów (no może czasami po % mi coś odpie*doliło) a na ogół to nawet cięzko mnie wkvrwić ;-) ale jak się komuś uda to czemu ;-) narx

siemano bracia Chcę na zimę zastąpić to jakimś bardzo dobrym przyrządem Lub tez urozmaicić poprostu RAZ BIEGANIE RAZ TO. i wiem że najlepsze maszyny to ROWER SPININNGOWY oraz WIOŚLARZ. PODAM wam 2 przykłady które według mnie zasługują na szczególną moją uwagę. Nie jestem typkiem który bierze rowerki za 200 zł i zakłada tematy typu "CZY UDA MI SIE [...]