[...] szansę na poprawę sylwetki i formy to się przykładam na 100%. Ułożyłam miski na cały tydzień - 5 najbliższych dni. Zamieszczam na początek 3 najbliższe. Tak jak pisała Ruda_29 - 1900 kcal, 30%/30%/40%. Wyszło mi: 130g B/ 68g T/ 190 g WW Może doradzicie mi dobrze? Nie za dużo tych węgli? No i miło by było gdyby Ruda_29 mogła zajrzeć i mi [...]
Ja też walczę ze szczeliną. Z tym, że ja jestem po 2 porodach, ostatni 4 lata temu, mam nadzieję, że uda nam się doprowadzić nasze ciała do porządku. BTW fajną miałaś figurkę przed porodem, nie było za bardzo na co narzekać chociaż, wiadomo, zawsze może być lepiej ;-)
[...] ćwiczenia na szczelinę wykonane po 15 razy na każdą stronę: - leząc na podłodze na plecach unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia - leżymy [...]
Dzisiejsza miska i jutrzejsza: Dzisiaj nie liczyłam miski a i tak udało mi się jeść zgodnie z rozkładem :-) teraz tylko troszkę tłuszczu dojem i jest idealnie :-) W udach mam zakwasy. To chyba po przysiadach plie. Dodatkowo dziś po pracy miałam dentystę i musiałam jechać na zakupy, dziecka prawie nie widziałam. Ćwiczeń nie było żadnych... Jutro [...]
[...] miska na dziś: Dziś DNT, zakwasy mam głównie na klatce, może trochę w barkach. Wczoraj aero nie zdążyłam zrobić bo musieliśmy już jechać na imieniny, a dziś chyba się nie uda. Ale jutro zrobię :-). Tak w ogóle uwazam ze ćwiczenia Obliques które robiłam do tej pory są bardzo dobre i przynoszą wspaniale efekty. Miska na dziś: [...]
[...] to normalne nie wiem. Straciłam narazie ok 23kg, i widzę że w okolicy pośladków i ud skóra nie jest za ciekawa.. Brzuch to się domyślam że pikny nie będzie, ale pośladki i uda chciałabym ratować, skóra jest taka miękka zamiast jędrna i tak dużo jest tego... Może to jeszcze tłuszcz zalega pod skórą, mam przynajmniej taką głupią trochę nadzieję, [...]
Super, rozumiem już, tak jest :-) . Do owoców mnie nie ciągnie w ogóle, ale zobaczymy, może mi się odziwidzi... Dobrze, jutro wystartuję z brzuszkami na skośnej ławeczce :-). Chciałabym dziś jakieś cardio zrobić, ale nie wiadomo czy uda się wyrobić czasowo. Dziękuję i pozdrawiam :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-03 10:11:21
[...] No to fajnie, że też biegasz };-) ja mam jeszcze słabiutką kondycję i tyle mi zajmuje ten bieg, ale tak uczciwie to nie wiem czy tchu nie mogłam naprawdę złapać czy tylko tak sobie mówiłam :-) ale może uda się ją rozbujać... Denerwuje mnie to że nie mogę obiec tego za jednym zamachem :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-07 23:07:25
[...] chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje [...]
[...] chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje [...]
[...] Przy 22kg łatwo i dobrze poszło B1- zupełnie na wyczucie robię to ćwiczenie B2- 25 kg ok, 30kg zorbiłam z 3 powtórenia, ale całej serii nie zrobiłabym C1- zawsze mnie palą uda przy tym ćwiczeniu :-) C2-ok D-pompki!!!! moje wątpliwości zostały rozwiane, obok stał starszy pan ćwiczący też porządny trening i bardzo chwalił te moje pompki :-)) [...]
[...] Dowiedziałam się że to ćwiczenie na pośladki, więc chyba coś robię nie tak, piętę tylnej nogi mam cały czas uniesioną C2- ok D- ok Mam straszne dziś zakwasy w dwugłowych uda. Więc chyba było ok :-) Dzisiaj byłam u lekarza, tsh 3,48; dostałam skierowanie do specjalisty od tarczycy na dalsze badania i usg. Dostałam też furoginum na [...]
[...] schodzeniu nisko ad 2. na step i to niski więc nie było ciężko ad 2b- zajęte były ławeczki, miałam w domu wykonać ale poszłam spać... Poznam technikę i będę wykonywać ad 3a- uda paliły strasznie, ból w czworogłowych nie do opisania :-) ad 3b- jakoś poszły te pompki chyba z rozpędu :-) ad 4a- kolejny zonk, nogi mi tak drżały że nie mogłam ich [...]
[...] suplementy- - Miska: I pomiary poniedziałkowe: Masakraaa 88-O Poszło z grubej rury teraz szok 88-O Oczywiście cieszę się 8-) to teraz wierzę że na tym rozkładzie uda się dojechać do końca tych 12-tu tygodni 8-) Mam nadzieję że nie odwodniłam się jakoś ostatnio... Aha. Niestety są też złe wieści.. Wydaje mi się że mi się zrobiła opona [...]
[...] sałata, brokuł Dzisiaj miał być trening ale nie dotarłam-cały dzień słabo zorganizowany i nie wyrobiłam się...pozostaje wtorek/czwartek/sobota :-). Poniżej tyle ile udało mi się zjeść do tej pory. Jak narazie nie czuję się przejedzona, może uda mi się jeszcze zmieścić odżywkę :-). [...]
Hej, przypadkiem wpadłam na Twój dziennik :-) i muszę powiedzieć wow! 88-O Świetna zmiana! Mamy podobne wymiary początkowe, robimy ten sam trening, więc może, może uda mi się dojść do podobnego efektu (kiedyś) %-) Jeszcze raz gratuluję świetnej sylwetki i powodzenia! :-)
03.12.2013- wtorek DNT Miska dzisiejsza nieupinowana.... Niespodziewanie musiałam wyjść z domu dopołudnia i obiad wypadł w knajpie/restauracji.... Wiem że już pora się zorganizować, może od jutra mi się to uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f32de10f5564e609c444a8a9c728711.jpg
Hej Marta :-) powoli zwiększam kalorie bo mogłabym nie dać rady od razu jeść dużo :-) No i dobudować też wiadomo że bym chciała, a ile się uda to już czas pokaże :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-07 14:34:28
[...] szeroko- schodzę co najmniej do poziomu kolan, ciężko mi się podnosi z takim ciężarem wyciskanie suwnicy- próbowałam 140kg ale nie mogłam wycisnąć wiosło sztangą- chyba się udało Przysiad czy wyciskanie suwnicy- bardzo chciałam ale nie byłam w stanie wziąć więcej... Powoli może się uda.. Jeśli chodzi o pas, to rozejrzę się za nowym, więc jeszcze [...]
8.01.2013-środa 9.01.2013- czwartek Wczoraj mało jedzenia wyszło.... siła wyższa. Robię co mogę, wierzę że od jutra uda mi się już jeść tyle ile mam :-) Dzisiaj: isolat + mleko kokosowe, chleb z masłem, schab pieczony kasza gryczana , indyk zupa warzywna kasza gryczana, indyk, trochę wołowego zupa warzywna
Molly_s- DT
