Molly_s- DT

Wczoraj między 20 a 22 wieczorem była jeszcze bieżnia: 45 minut, wzniesienie 11,5, puls 160. Potem jeszcze 5 minut wzniesienie 6 a na koniec jakies do 10 minut biegu, 8,6km/godzinę.

Zawsze mam dylemat bo wieczorami po 20 godzinie albo szykuję jedzenie na następny dzień albo ćwiczę albo zasypiam momentalnie o 20.

Miska na dziś:





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-18 12:52:14

Pytanie do Obliques:

dziś robię trening dla osób po ciąży i w niedzielę, to wiadomo, a potem jeszcze dużo razy będę go robić? Bardzo przyjemny ten trening przedostatni i fajnie bolą mięśnie brzucha, ale równocześnie prawie płakać mi się na bieżni chce że nie mogę na siłowni inaczej ćwiczyć .


Miska na dziś:





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-19 11:57:38

cwicz do oporu, musi byc osiagniety stan poprawy brzucha

Oki jasne, tak jest

Hej
wczorajsze ćwiczenia:
wszystkie cw na szczelinę;
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg
6. wznosy z opadu; 3x 5 (nogi proste)
7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek.

Dzisiejsza miska: zostawiam troszenke kcal wolnych i trochę tłuszczu bo ide dziś na impreze domowke, wiec jesli zjem to tylko cos czystego, cos tłuszczowego lub białkowego lub tłuszczowo-białkowego. Wegle to pewnie z białej maki będą to nie będę się tykac




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-20 12:06:55

Hej,
W sobote była impreza- było czysto, podali pieczone udka z kurczaka
Pol niedzieli odsypiałam, drugie pol spedzilam u rodziny.
I tu malutko kcal wyszlo . Nie spodziewałam się ze tak pozno wrócimy i nie dam rady już wcisnąć w siebie na noc więcej.
Jutro pomiary, już dziś widać spadki, a spadki były tez już po ostatnim aero. Pozostaje mi trzymać kciuki ze cm nie wroca. Wczorajszy trening:

1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg

więcej nie zdazylam, braklo czasu... Obiecuje poprawe...Dzis zrobie jeszcze raz ten trening od początku i powinno mi się udac tez wyskoczyć na aero.

I miska wczorajsza i dzisiejsza:







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-22 09:46:44

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-22 09:53:18

no no, ćwiczenia musza być

Jestem
Tak tak ćwiczenia wczoraj były, zaraz zamieszczę jak je porobiłam.
Dziś pomiary i....spadki teraz oby to utrzymać.
Jestem przed okresem, powinnam dostać w ostatnią sobotę, więc tym bardziej te spadki mnie trochę szokują.
Tak jak pisałam raz spadło w tym tygodniu po ostatnim intensywnym aero ( bieżnia pokazywała prawie 700 kcal na minusie, było 45 min marszu pod górę, potem ok 20 min marszobiegu) ; a drugi raz mi spadło po niedzieli, gdy po imprezie zjadłam mało. Nie wiem, może to jakieś spadki wody, ale ja i tak się bardzo cieszę .
Czy ja bym mogła pić napar z pokrzywy? Czytałam że oczyszcza organizm a ja od ciąży schudłam 20 kg, może by mi się przydało? Czy jakieś inne ziółka powinnam pić?
Wczorajsze ćwiczenia już zamieszczam:
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 7kg
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 4kg
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg
6. wznosy z opadu na piłce; 3x 5 $(nogi proste), po 2 kg na nadgarstkach
7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
ćwiczenia na szczelinę wykonane po 15 razy na każdą stronę:
- leząc na podłodze na plecach unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia
- leżymy prosto nogi proste, jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę
- krzyżujemy ręce na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron, wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka.







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-23 12:07:47

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-23 12:09:30

najwyrazniej z tego co mówisz wode gromadzisz, generalnei wazna jest tendencja na przestrzeni paru tygodni a ta jest dobra

Tak, tak, mi też tendencja się podoba jest super zaraz idę pobiegać, także może będzie dobrze. A ziółka jakieś mogę pić? Bo herbaty i woda mi się już nudzą...