Molly_s- DT

14.12.2013-sobota
Trochę spałam, resztę byłam poza domem i wyszło z jedzeniem jak wyszło, jedzenie niedojedzone. Spróbuję się lepiej zorganizować..

15.12.2013- niedziela-dnt

Po piątku pobolewają mnie plecy w niektórych pozycjach-dokładnie środek pleców, znacznie poniżej łopatek. Wydaje mi się że może to być związane z mc na prostych nogach (chyba że z wiosłowaniem sztangą w opadzie) dam sobie spokój z tym rodzajem mc narazie. Jeśli chodzi o film do sprawdzenia techniki to nie mam jak nakręcić, wrócę do zwykłego martwego ciągu narazie.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-15 20:58:18

Przynoszę pomiary biust urósł dooopa spadła ... Ale było niedojadane... Jednak niezależnie od tych pomiarów w dni nietrenigowe będę jeść mniej o 200kcal.

W nocy plecy mnie niby trochę bolały... Ale sama nie wiem czy mnie to boli czy mnie uciska ubranie, do treningu na pewno to stwierdzę




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-16 10:25:14

16.12.2013 poniedzialek- DT

1. push press 5 x 8-10
12kg, 2x14,5, 2x17kg
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg
2. przysiad przedni 3x12-15
8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg
25kg, 25kg, 25kg
25kg, 25kg, 25kg
3. przysiad bułgarski 3x 12-15
cc/cc/cc
cc/cc/cc
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
25/30kg/30kg/35kg
25kg, 30kg, 35kg
20kg, 25kg, 6 x 30kg
5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
15kg/15kg/15kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg

Pleców potem nie czułam, trening nie po kolei bo było zajęte, pierwszy był bułgarski potem przedni przysiad. Przy jeżykach- robiłam na jakimś słabszym wyciągu. Trening ok

17.12-wtorek







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-17 23:41:49

pas jest ok, tego bym sie trzymała, dowal do treningu nóg tu powinno sie coś dziać

Dobra, założę pas i podokładam

tam gdzi emasz przysiad dodaj sobie serię łaczoną z tym przysiadem na suwnicy dobijasz na 15-20 powtórzeń i przerwa po tej parze 2-3min

Dobrze, tak dzisiaj zrobię

18.12.2013.-środa- DT

1. Martwy ciąg 5x8-10
30kg/40kg/40kg/45kg/50kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15
12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg
12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
15x 127,5kg/ 15 x 127,5kg/ 15 x127,5kg
3 x 127,5kg
127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg
9/10/12,5/12,5kg
9kg/10kg/12,5kg/12,5kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
22kg/27kg/27kg/27kg
22kg/22kg
22kg/27kg

Martwy ciąg- instruktor patrzył przy 50kg, nie miał uwag
przysiad szeroko- schodzę co najmniej do poziomu kolan, ciężko mi się podnosi z takim ciężarem
wyciskanie suwnicy- próbowałam 140kg ale nie mogłam wycisnąć
wiosło sztangą- chyba się udało

Przysiad czy wyciskanie suwnicy- bardzo chciałam ale nie byłam w stanie wziąć więcej... Powoli może się uda.. Jeśli chodzi o pas, to rozejrzę się za nowym, więc jeszcze chwilkę potrwa zanim zacznę go używać .
Wczoraj pierwszy raz od dawna czułam lekki głód
I jeszcze kupiłam witaminy body max sport, żeby nie czuć na co dzień wielkiego zmęczenia, body max plus pomagał podczas redukcji.

Dieta:
1. ryż, indyk, orzechy nerkowca
2. ryż, schab pieczony
3. jajecznica
4. soczewica zielona
5. whey
+ warzywa

Nad posiłkami popracuję.


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-19 07:27:55

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-19 09:32:44

czwartek 19.12.2013- DNT

Chciałam napisać jeszcze o technice ćwiczeń- te ćwiczenia postaram się jakoś jednak nagrać, chyba będę musiała iść na inną siłownię, spróbuję to zorganizować
Poza tym jest ok, głodna na pewno dzisiaj nie jestem I jutro trening
A w przyszłym tygodniu możliwe że będę chciała zrobić trening a i b dzień po dniu, czytałam w jednym dzienniku że można jak nie ma się inaczej możliwości

Dzisiaj:
ryż +schab
ryż +omlet
rodzynki
indyk+soczewica+ oliwa
indyk

warzywa: pomidory


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-19 21:19:43