uda

[...] Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Co do planu to bardzo spodobało mi się ćwiczenie face pull na tylny akton barków zwróćcie na nie uwagę bo chyba warto. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka [...]

[...] pierwszy tydzień pierwszy trening tygodnia II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z [...]

[...] ale nie ma to super negatywnego wpływu na organizm. Może oprócz tego, że po treningu jestem zmęczony i chce mi się spać. Juto trening nóg też muszęprzyłożyć pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię [...]

Na niektórych zdjęciach bicepsy wyszły imponująco. Podobnie tricepsy i uda też dobrze. Pamięć chyba nie działa przy redukcji - kuba_n chyba mógłby to potwierdzić.

To jest mój obecny plan z plecami 2x ale w jednym dniu z nogami. Może do pleców dołączę barki a do tricepsa nogi i rozdzielę? pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe [...]

Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, W Decathlonie mają niezłe zestawy. Gryf olimpijski i 140 kg obciążenia za 1200 zł. To dobra cena. Może na allegro i olx uda się taniej kupić, ale w gryf to celuj olimpijski raczej. Ja bym tak zrobił.

[...] mnie w obroty pewnie ;-D) 2. mimo wszystko chęć poprawienia wyniku gdzieś tam siedzi z tyłu głowy i nie daje spokoju 3. a ostatnim argumentem było to, że przy okazji może uda się dokopać Tobie, Gwidowi i może jeszcze kilku uczestnikom 8-) Już nie czaruj, wiadomo, że wolałbyś dokopać Kabo, ale wymiękłeś bez walki bo on ćwiczy z Wasonem i boisz [...]

Czarne przegrywa! Krata jest ale jest też stary wygląd skóry a i separacja na udach gorsza! Czerwone - młodszy wygląd, uda lepsze chociaż brzuch mógłby być wyraźniejszy.

Do mnie przemawia bardziej ta krata. Poza tym inaczej napięte uda, najszerszy i wydaje sie duzo chudziej. No i daleko Keradowi do szkielety IMO.

Światło robi też różnicę. Zgadza się! Czerwone jest milsze dla oka i uda wydają się jednak lepsze (bardziej poseparowane). Ciekawe jak to będzie wyglądać gdy dojdziesz do kraty (tam widać było chyba trochę bardziej mięśnie piersiowe).

[...] 120kg-1powtórzenie Poniżej filmik. Przepraszam za jakość za wyświetlenie do góry nogami itd.Film oczywiście nie nadaje się do konkursu bo nagrałem go bez wiary że mi się uda.Wstawiłem telefon w dostępne miejsce i tak wyszło.Nóg nie widać ale zapieram się palcami mając nogi odchylone bardziej do tyłu.Mostek i łopatki coś tam próbuję ale czy to [...]

Z takiego treningu nie urosłyby mi uda! A dwugłowe masz silne!

kerad - zmniejszałbym dalej tkankę podskórną! Cięcie do kości jest niesamowicie ciężkie dla takich amatorów jak my (nigdy mi się nie udało - ciągle jem za dużo i nie całkiem tak jak powinienem). Redukuj tłuszcz dla uzyskania większej wyrazistości mięśni - wyglądasz fit: widać obręcz barkową, wypracowane uda. Wytrwaj w dalszym odtłuszczaniu - [...]

[...] że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze [...]

[...] że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze [...]

Witam dawno nie pisałem a dzisiaj postanowiłem troszeczkę więcej. Konkurs: Żeby się bardziej zmobilizować do dodawania postów na forum postanowiłem wystartować w konkursie Czeriec-Konkurs sportowa sylwetka. Rywalizacja będzie z Drazekm,Wouej,FanŚląska i mną. Stoję na pozycji przegranej ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a [...]

[...] wallslide gdzie opieramy się tyłem na 4 punktach kontaktowych i prowadzimy ręce do góry. Ja niestety mam problem żeby dotykać nie tylko dłońmi ale też mam problem z dotykaniem łokciami a to nie lada dramat. Podejmuję walkę o poprawę tego stanu rzeczy. Wiem, że się uda tylko musi być trening. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-09 19:58:24

[...] wrzuć na zero na jakieś 3-4 tygodnie i jazda dalej ja bym się skupił na szerokości i plecach bo tego brakuje, szerokie wyciskania, podciąganie szerzej itd. siady rób też szeroko, żeby dobudować wew część uda, dwójki brakuje, ogólnie mam wrażenie, że uzyskałeś separację jakąś na czwórkach i spocząłeś na laurach w kwestii nóg ;-) jedziesz dalej,

[...] 4s -przenoszenie hantli za głowę 4s -unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s [...]

[...] dzień wolny a do tego beztreningowy, będę spał i spał i spał.Trening dzisiejszy był bardzo fajny i w miarę szybki z przerwami 1 minuty między seriami. WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg [...]