uda

spoko Vajolet Vena - zmiana planów, niestety nie dotrę dziś na siłkę, może innym razem uda nam się spotkać

Żyrafcia, jeśli uda Ci się dotrzeć, WEŹ APARAT FOTO!! ...bo koleżanka narzeka, że nie ma fotografa bidulka zdrówka Ż

[...] i wymiary schodzą bardzo pomalutku. Nie mam celu krata na brzuchu na plaży do lata - hhi - myślę długofalowo, powoli powoli i skutecznie, ale myśłalam że te 0,5 kg za tydzień uda mi się zrzucać, niestety jak na razie nie. Po redukcji chciałabym kontunuowac ćwiczenia siłowe i nabrać trochę mięśni-generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu na stałe.

Dziś czuję mega zakwasy - uda, pośladki ramiona, plecy, bicepsy, ależ to lubię Mimo, że spałam całe 7 godzin, to czuję się jakaś takaś słaba, może brakuje jakiś witaminek..może małe ilości warzywek wychodzą, a za oknem słonecznie....zapowiada się wycieczka rowerowa Vena-nie widziałam ani gryfu ani ławeczki, mało się rozglądam-pewnie dlatego, ale [...]

Vena próbowałam zrobić, jak mi pokazałaś, ale to dla mnie jeszcze trudniejsze do wykonania..może mam za mało rozciągnięte uda !!! szczerze mówiąc jak do tej pory ćwiczyłam to zawsze dotykałam lekko kolanem do podłogi, nieraz to nawet porządnie walnęłam jak już sił brakło Moonia - kolana rzeczywiście bolą mnie mocno po treningu z wykrokami tak [...]

[...] T / 155W 1871kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 99%B / 108%T / 102%W/ 104% kcal nadprogramowo: szklanka koktajlu truskawkowego domowej roboty-truskawki mrożone, mleko2% Mega zakwasy-klatka, uda, poślady, jutro siłownia Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-14 07:41:45

[...] 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 113%B / 95%T / 97%W/ 101% kcal TRENING – 10 km rower na świeżym powietrzu, tempo umiarkowane /strasznie bolały mnie uda po czwartkowym treningu i ciężko było przydepnąć/ 16.05.2009 r. sobota TRENING SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 46-ty (B/T/WW/kcal) Jaja, płatki owsiane, [...]

IMO ten pan siada z plytko, to taki fitnessowy styl siadania , jak zejdziesz minimum do poziomu (za poziom przyjmuje sie poziom gornej czesci uda z podloga, a nie dolnej(jak u tego pana na fimiku), wtedy tak jakby ta czesc przy kolanie jest poziomo, bo dalsza jest oczywiscie nizej - naturalne) to starczy, jest wtedy taki moment ze napiecie [...]

[...] dół, w zeszłym tygodniu, do weekendu było cacy, po - nieco gorzej, chyba opuchłam. Boję sie teraz robić pomiary Co do urlopu, to zaplanowany mam cały sierpień i chyba jeszcze koniec lipca - także przede mną długi odpoczynek = długa laba Cieszę się BARDZO, że wreszcie się zrelaksuję..i mam nadzieję, że uda mi się troszku opalić, bo białas jestem.

Obliques, jeżeli chodzi o sylwetkę, to widzę jakieś pozytywne zmiany, ale b. delikatnie. Uda zaczynają mi się podobać, czego nie można powiedzieć o brzuchu - ostatnie półtora tygodnia mam ogromne problemy z wypróżnianiem się, brzuch mam jak bęben /nie wiem czy dam radę się z nim uporać do końca testu.....spróbuję leczyć to otrębami żytnimi i [...]

[...] się tylko do lodów. Nie wiem czy da mi się zrealizować plany "treningowe" - chciałabym co jakiś czas zrobić porządne aero, tj. pobiegać, na siłownię jeśli się uda gdzieś po drodze to raczej bardzo niesystematycznie, więc tego nie liczę, a poza tym to aktywności będzie bardzo mało Czy w tej sytuacji powinnam trzymac się małych ilośi [...]

[...] boczki... pozniej odchudzanie... ferie zimowe, zdobedziesz boczki.... Masz przylozyc sie solidnie do treningu, walczyc o progresje zdobyc troche miesnia, i wtedy mozesz sobie robic redukcje. Moze uda ci sie po tym wszytskim juz tych boczkow tak szybko sie nie dorabiac. Nie utrzymasz chudszego ciala nie majac odpowiedniej ilosci miesni.

[...] za odchudzanie niz gdybys miala rzeczywiscie przez ten czas ciaganc z konkretna dieta, bo byla by ona malo "friendli" dla ciebie. nie ma sensu. Dlatego jezeli uda ci sie schudnac i pozniej zywic tak jak uwazasz za racjonalne, osiagniesz pewnien stopien rownowagi, na mozliwym dla ciebie poziomie, ale kazde dluzsze wyskoki beda [...]

jesteś początkujący, a chcesz robić 2 kompleksy + zwykły trening na jednej sesji? Próbowałeś już tego typu treningów? Dobrze wykonane kompleksy zwalają Cię z nóg na wiele godzin, więc nie licz, że uda Ci się zrealizować plany.

[...] bez wegli, ale ja zle znosze takie modyfikacje. Natomiast z drugiej strony po weglowodanach bardzo mnie zalewa, wiec odrobine w tej materii kombinuje i mam nadzieje, ze uda sie osiagnac cos na stale. Nie mozna byc cale zycie na Dukanie, a prawda jest taka, ze bez diety (ktora przez wielu rozumiana jest jako okresowa kuracja odchudzajaca) - [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] na forum :) trenowałem cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też poszło - mało ale poszło. Pas stoi w miejscu - waga również. Siła cały czas do przodu idzie - nie ma zastoju. Jutro już zacznę [...]

UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 65kg x 10 2 seria - 85kg x 8 3 seria - 105kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 43kg x 8 2 seria - 55kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 45kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria [...]