Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Dobrze Ann, że też masz takie wsparcie wśród najbliższych, poza tym z bratem na siłce dużo raźniej

mnie też kochany braciszek wciągnął x lat temu w siłownię i bieganie fajnie jest z kimś chodzić na siłkę Zyrafka Ty masz fajnie z mężusiem

07.05.2009 r. wtorek TRENING SIŁOWY
DIETA 1800 kcal – dzień 37-ty (B/T/WW/kcal)
1 Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (200 g)= 22/15/102/ 636 kcal
2. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa gotowane (nie wliczam) = 23/11/20/ 277 kcal
3. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal
TRENING (15.30 – 17.00)
Białko czekoladowe (30 g) = 22/1/2/107 kcal
4. Tuńczyk z wody, kasza gryczana, jogurt natur., truskawki (330 g) = 34/4/32/ 304 kcal
5. Serek wiejski, pestki dyni = 16/11/5/183 kcal
RAZEM:
140 B/ 54 T / 189W 1817kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 110%B / 71%T / 124%W/ 101% kcal
NIESTETY: tłuszczy za mało, węgli za dużo
2 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)
nadprogramowo: 2 kostki gorzkiej czekolady

TRENING B1 (2x15 powtórzeń)
Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek
A. martwy ciąg - 22 kg (+5 kg)/ 22 kg
nie sądziłam, że dam rady z takim obciążeniem, a okazało się, że to jeszcze nie max
B1. wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg / 12 kg
podeszłam do ćwiczenia z ciężarem 14,5 kg (+2,5), niestety dałam radę tylko 5 powtórzeń, było bardzo ciężko, resztę zrobiłam z obciążeniem 12 kg i to ledwo, ledwo (ostatnio przyszło mi to z łatwością, dziś słabszy dzień)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 4 sztabki / 4 sztabki -10 powtórzeń, pozostałe 5 powt – 3 sztabki, bardzo ciężko mi szło
C1. wypady z hantlami – po 4 kg/ po 5 kg na rękę / Kika – miałaś rację, ćwiczenie ciężko szło jak zawsze, ale hantle po 5 kg odpowiednie/
C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek / 7 sztabek (+1)
druga seria bardzo ciężko
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14 kg x 20 powtórzeń
Po treningu 25 min aerobów na rowerku

Na treningu pot się lał, mięśnie bolą czyli trening rewelacja, bardzo dobrze się czuje, choć padam na ryjek. Jeszcze wsunę serek i spanko.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-07 22:11:19

Zyrafka coś dzisiaj na sali było nie tak,bo ze mnie też się lało jak z prosiaczka i też jestem padnięta
widziałaś nowy gryf i ławeczkę normalnie gryf cacy

też właśnie wcinam wieśniaka

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-07 22:22:17

Dziś czuję mega zakwasy - uda, pośladki ramiona, plecy, bicepsy, ależ to lubię Mimo, że spałam całe 7 godzin, to czuję się jakaś takaś słaba, może brakuje jakiś witaminek..może małe ilości warzywek wychodzą, a za oknem słonecznie....zapowiada się wycieczka rowerowa
Vena-nie widziałam ani gryfu ani ławeczki, mało się rozglądam-pewnie dlatego, ale rewelacyjnie, że dokupują sprzętu, już jest bardzo duży wybór i jeszcze dokładają więcej-rewelacja!
Generalnie siłownia extra uważam, ale przydałoby sie więcej luster

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-08 09:33:44

Zyrafka bo Maciej wniosł dopiero potem co do luster to pełno ich jest na starej sali
a ja też mam ze soba rower nie wyrobiłam się rano,ale po siłce rowerkiem do domciu

To Vena życzę miłej jazdy, właśnie słyszałam, że ta stara sala jest dużo lepsza, kiedyś w końcu sprzęt tam wróci i będzie jeszcze lepiej
JEJKU! Jakieś 40 minut temu jadłam posiłek całkiem spory-kasza gryczana i puszka tuniola z wody i już jestem głodna!??? MASAKRA TOTALNA JAKAŚ Postanowienie na dziś: BATON CZEKOLADOWY PROTEINOWY-po rowerku, już nie mogę się doczekać, i przejażdżki i batona
Zaczyna się weekendzior!!
jutro siłka Planuję zakupić rękawiczki do ćwiczeń, po ostatnim treninigu mam odciski.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-08 15:03:16

no ja podjadę na silkę zrobię klatkę,plecki i bareczki i potem rowerek tylko nie wiem,czy nie będę głodna,bo dopiero posilek około 18

a mi sie nie chce na silke isc

No wlasnie Zyrafka ja tez planuje zakupic rekawiczki, bo z kazdym treningiem coraz ciezej z moimi dlonmi i zaczynaja mi sie robic male odciski :-/

Masz moze jakies na oku? albo slyszalas o ktorys ktore sa ok?
Bo tak patrzylam na allegro za rekawiczkami Olimpu , niedrogie a niektorzy pisza ze Olimp ok, ale ja cos niezdecydowana jestem