uda

[...] mi to wyszlo, bo kolana troche odpuscily.8-) Zamowilam sobie kolgen, chrzastki rekina na stawy i zamierzam zaczac pic kombuche - tez juz strater zamowiony 8-)8-) Jak mi sie uda to silke zalatwie jutro zaraz po pracy a wieczorem basen i aquafit - mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej i sie nie utopie ze smiechu /-) [...]

Ruda - obowd szyji - sama nie wiem = tak gdzies zobaczylam to i ciagne {:-( Podejrzewam ze to mierzenie jakies dziwne jest bo malo prawdopodobne jest zeby w tydzien w tej nieszczesnej szyji przytyla 3 cm, no ale tak wyszlo wiec wpisalam. Czy pomimo braku efektow nadal mam ciagnac ten sam rozklad BTW 130/75/150 1800kcal czy cos zmienic? Zyrafka - [...]

Mam problemy z dobiciem do 1800kcal, zwlaszcza gdy jestem w domu. Miejmy nadzieje ze juz niedlugo znowu uda mi sie wciagnac wszystkie kcal 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a6b28cb003445a830ca9d575bbffb8.gif

[...] wykrokach ze sztanga" juz wiem na czym polegal blad- zle nazwalam to cwiczenie }:-(:-? no nornalnie dupa ze mnie}:-( Nadal nie wiem jak ono sie nazywa, ale moze jutro na silce sie dowiem i uda mi sie wrzucic filmik. Nadal tylko nie wiem, czy mam dalej trobic Trening A i B czy obowody? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ebc83c738354c9993e9e3c16ccdab8c.gif

[...] i zamiast banana po aerobach dałem ok 40g ryżu brązowego. Niestety jutro i pojutrze będę poza domem, tak więc jutrzejszy trening przepadnie albo odrobię go w sobote wieczorem (jeśli wcześnie uda mi się wrócić). Diety wiadomo, że nie będzie na 100%, ale postaram się przynajmniej proporcje makroskładników zachować. Po to właśnie te batony robiłem

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami 10x16kg-10x16kg +35 min aerobów na rowerku stacjonarnym Generalnie z treningu byłem zadowolony Dziś pogoda lepsza, to może wieczorem uda się zastąpić rowerek bieganiem. Micha z dzisiaj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g otręby owsiane, 10g rodzynek - 70g [...]

[...] Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Trening jak trening nie ma oszałamiających ciężarów bo to dopiero start Tylko coś przy wyciskaniu skośnym coś mnie bolało i musiałem zmniejszyć ciężar. ================================================= Jutro trening B (uda, grzbiet, biceps) pzdr

[...] Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Muszę zmienić 2 ćwiczenia w udach 2 i 3 bo wiązanie nóg z krążkami to zły pomysł =================================================== Jutro przerwa dzień regeneracji a w czwartek plan A w piątek B pzdr [...]

[...] Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg Ogólnie mówiąc wszystko zaliczone i wszystko poszło bez najmniejszych oporów =========================================================== Jutro trening "B" (uda, grzbiet, biceps) pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-04 18:44:19

[...] nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Każde ćwiczenie lajtowo udało się zaliczyć dziś. Barki jak widać dałem na +2kg w każdym ćwiczeniu i nie było większych problemów by to zaliczyć Oby więcej takich udanych treningów było [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

[...] na płaskiej. Dziś to ćwiczeni jakoś dziwnie łatwo poszło. Z ciekawości zmierzyłem dziś ramię po treningu i miarka pokazał ku moje zdziwieniu pokazała prawie 41cm , więc nie jest źle Jutro trening "B" (uda, grzbiet, biceps) ===================================================== pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-12 17:47:03

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

[...] i tyle Tric francuz- ładnie poszło pompa była prze konkretna Brzuch Zaliczone wszystko tylko z treningu na trening jest coraz lżej, trzeba coś tutaj wy myśleć Łydki Co tutaj dużo pisać lajtowo poszły aż może za lajtowo Ogólnie Trening petarda Jutro trening "b" (uda grzbiet, biceps) ========================================== pzdr

[...] partia. Ogólnie Ogólnie trening petarda z racji tego że poskracałem gdzie nie gdzie troszkę przerwy między seriami (brzuch, łydki). Jutro wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) =========================================================================== Z racji sił wyższych musiałem w tym tym tygodniu zmienić dni treningowe z [...]

[...] przebiegły arnoldki. Tric dziś został spompowany, ale bez szaleństw na następny trening jest przewidziany progres. Brzuch bez rewelacji ( chyba dodam jakieś obciążenie teraz) Łydki też bez zrywów. ========================================================================= Zapraszam jutro na wpis z treningu "B" ( uda grzbiet, biceps) pzdr

[...] powera i kilku inny dolegliwości. Jutro też pewnie będzie ciężki trening. --------------------------------------------------- Zapraszam na jutro, wpis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps) pzdr ================================================================= zimerek- co do łapki to właśnie z jej powodu mam największe kompleksy.

[...] z przeziębieniem. Ogólnie jestem zadowolony. Wszystko przebiegło wzorowo co do przerw itd. To jest już ostatni tydzień treningów z cyklu II potem tydzień totalnej regeneracji i ruszam pełną parą z III cyklem. zapraszam jutro na wpis z treingu "B" ( uda, grzbiet, biceps) pzdr minęło 1h 20m i jem tune 130g i 100g ryżu taka ciekawostka

Uda grzbiet biceps, ciezki ten trening musi byc dwie duze partie miesni na raz, wychodzisz sam czy musza cie wynosic ?

[...] . Potem skos zaliczony z pompą konkretną już całej klaty. Na koniec zabrałem się za rozpiętki które przebiegły lajtowo. Na następny trening przewidziany jest progres. Po udanym treningu klatki zabrałem się za biceps/triceps. Najpierw uginania sztangą w SS z francuzem leżąc sztangą. Po tej SS łapy były już spompowane konkretnie. Na koniec [...]