pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Dobra idę z drzewem zrobię porządek i potem na trening i wypis


pzdr

Witam
Zapraszam na wypis z treningu "B"
====================================================
Uda

1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg

2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p

3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p

Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg

2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )

3.Martwy ciąg
3s 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg)

4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg

Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Notatka
Ogólnie trening przebiegł bardzo lajtowo. Dodałem jak widać do martwego 10kg i było ciężko, ale dobrze . Na następny trening przewiduje progres w siadach i wiośle.

Zapraszam na wypis ( poniedziałek) z treningu "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki)
====================================================================

pzdr

Narazie uczę się rozczytywac te szyfry

To aż tak nie czytelnie jest

No przyznam,że nie jest aż tak trudno się doczytać ;d

to dobrze miło że wpadłaś

Witam
Dziś trening a mnie jakaś choroba męczy zero sił, katar, ból gardła nie dobrze........

pyzaa bede wpadał oglądać zdr i rośnij

patryksk8- witam i zapraszam

Dziś nie mógł odbyć się trening z powodu siły wyższej ( nie lenistwa)

Treningi będą przesunięte o jeden dzień jak w poprzednim tygodniu czyli
wtorek środa piątek sobota

za to dam jutro z siebie 110%

pzdr

Witam
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=58kg (ost 56kg) 10p=62kg (ost 60kg) 8p=66kg (ost 64kg)

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg)

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=12kg 10p=14kg 8p=14kg (mały błąd)

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 15p 15p 15p

2. Spięcia tułowia
3s 15p 15p 15p

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg
-------------------------------------------
Notatka

Klata
-Płaska jak widać progres 2kg Poszło bez większych kłopotów

-Skos progres 4kg tutaj w ostatniej seri i w ostatnich powtórzenie to był hardcore pompa konkretna już była.

-Rozpiętki na sam koniec dobiły tyle krwi do mięśni że prawie eksplodowały

Barki

wycisk tutaj z tego pędu po klacie pomyliłem trochę ciężary jak widać, ale poszło jakoś. Z trudem ale posżło

unoszenia- tu bez szału dobiły barki spompowały je i tyle

Tric

francuz- ładnie poszło pompa była prze konkretna

Brzuch

Zaliczone wszystko tylko z treningu na trening jest coraz lżej, trzeba coś tutaj wy myśleć

Łydki

Co tutaj dużo pisać lajtowo poszły aż może za lajtowo

Ogólnie
Trening petarda

Jutro trening "b" (uda grzbiet, biceps)

==========================================
pzdr