pzdr
...
Napisał(a)
Witam
Zapraszam na wypis z treningu "B"
====================================================
Uda
1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg
2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p
3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p
Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg
2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )
3.Martwy ciąg
3s 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg)
4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg
2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg
Notatka
Ogólnie trening przebiegł bardzo lajtowo. Dodałem jak widać do martwego 10kg i było ciężko, ale dobrze . Na następny trening przewiduje progres w siadach i wiośle.
Zapraszam na wypis ( poniedziałek) z treningu "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki)
====================================================================
pzdr
Zapraszam na wypis z treningu "B"
====================================================
Uda
1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg
2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p
3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p
Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg
2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )
3.Martwy ciąg
3s 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg)
4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg
2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg
Notatka
Ogólnie trening przebiegł bardzo lajtowo. Dodałem jak widać do martwego 10kg i było ciężko, ale dobrze . Na następny trening przewiduje progres w siadach i wiośle.
Zapraszam na wypis ( poniedziałek) z treningu "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki)
====================================================================
pzdr
...
Napisał(a)
Witam
Dziś trening a mnie jakaś choroba męczy zero sił, katar, ból gardła nie dobrze........
Dziś trening a mnie jakaś choroba męczy zero sił, katar, ból gardła nie dobrze........
...
Napisał(a)
pyzaa bede wpadał oglądać zdr i rośnij
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
...
Napisał(a)
patryksk8- witam i zapraszam
Dziś nie mógł odbyć się trening z powodu siły wyższej ( nie lenistwa)
Treningi będą przesunięte o jeden dzień jak w poprzednim tygodniu czyli
wtorek środa piątek sobota
za to dam jutro z siebie 110%
pzdr
Dziś nie mógł odbyć się trening z powodu siły wyższej ( nie lenistwa)
Treningi będą przesunięte o jeden dzień jak w poprzednim tygodniu czyli
wtorek środa piątek sobota
za to dam jutro z siebie 110%
pzdr
...
Napisał(a)
Witam
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)
Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=58kg (ost 56kg) 10p=62kg (ost 60kg) 8p=66kg (ost 64kg)
2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg)
3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg
Barki
1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=12kg 10p=14kg 8p=14kg (mały błąd)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg
Tric
1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 15p 15p 15p
2. Spięcia tułowia
3s 15p 15p 15p
Łydki
1.Wspięcia na palcach
4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg
-------------------------------------------
Notatka
Klata
-Płaska jak widać progres 2kg Poszło bez większych kłopotów
-Skos progres 4kg tutaj w ostatniej seri i w ostatnich powtórzenie to był hardcore pompa konkretna już była.
-Rozpiętki na sam koniec dobiły tyle krwi do mięśni że prawie eksplodowały
Barki
wycisk tutaj z tego pędu po klacie pomyliłem trochę ciężary jak widać, ale poszło jakoś. Z trudem ale posżło
unoszenia- tu bez szału dobiły barki spompowały je i tyle
Tric
francuz- ładnie poszło pompa była prze konkretna
Brzuch
Zaliczone wszystko tylko z treningu na trening jest coraz lżej, trzeba coś tutaj wy myśleć
Łydki
Co tutaj dużo pisać lajtowo poszły aż może za lajtowo
Ogólnie
Trening petarda
Jutro trening "b" (uda grzbiet, biceps)
==========================================
pzdr
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)
Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=58kg (ost 56kg) 10p=62kg (ost 60kg) 8p=66kg (ost 64kg)
2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg)
3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg
Barki
1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=12kg 10p=14kg 8p=14kg (mały błąd)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg
Tric
1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 15p 15p 15p
2. Spięcia tułowia
3s 15p 15p 15p
Łydki
1.Wspięcia na palcach
4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg
-------------------------------------------
Notatka
Klata
-Płaska jak widać progres 2kg Poszło bez większych kłopotów
-Skos progres 4kg tutaj w ostatniej seri i w ostatnich powtórzenie to był hardcore pompa konkretna już była.
-Rozpiętki na sam koniec dobiły tyle krwi do mięśni że prawie eksplodowały
Barki
wycisk tutaj z tego pędu po klacie pomyliłem trochę ciężary jak widać, ale poszło jakoś. Z trudem ale posżło
unoszenia- tu bez szału dobiły barki spompowały je i tyle
Tric
francuz- ładnie poszło pompa była prze konkretna
Brzuch
Zaliczone wszystko tylko z treningu na trening jest coraz lżej, trzeba coś tutaj wy myśleć
Łydki
Co tutaj dużo pisać lajtowo poszły aż może za lajtowo
Ogólnie
Trening petarda
Jutro trening "b" (uda grzbiet, biceps)
==========================================
pzdr
Poprzedni temat
PROPOZYCJA NA DIETE !!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
jak zmierzyc??
Polecane artykuły