pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam.

Postanowiłem założyć bloga. Celem tego bloga to dodatkowa motywacja i po prostu miejsce gdzie będę miał zapisane rozpiski z treningów itd. Krótko mówiąc chcę zdawać relacje z moich poczynań z żelastwem. Parę miesięcy wstecz grałem w piłkę a potem zacząłem ćwiczyć treningiem domatora nie ćwiczyłem regularnie (tzn opierd*** się ). Głównie trening opierał on się na pompkach wszelakiej maści, przysiadów itd. Wiele od takiego ćwiczenia nie oczekiwałem, ale postęp był widoczny w sile jak i w wyglądzie. Może nie są to zmiany zwalające z nóg, ale ..........

Przejdźmy do rzeczy. Ostatnimi czasy udało mi się uklepać ławkę i zakupić hantle gryf długi i ponad 100kg obciążenia. Powoli zaczynam rozbudowywać własne sanktuarium :-8. Teraz zaczynam na poważnie ( na tyle poważnie ile się uda ) podchodzić do treningów. Jestem po planie ACT (5 tygodni) i zamierzam dalej skorzystać z planów autorstwa Michaila

===========================================================================

Obecny cel: dobrze zacząć zabawę z żelastwem i przy tym przybrać masy przy spadku bf
===========================================================================
Trening
Obecny plan którym zamierzam ruszyć

to CYKL II z https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

==========================================================================

Dieta

Dieta jako takiej z liczonym bilansem kalorycznym i konkretnym rozpisanie posiłków nie posiadam. Po prostu jem 5-6 posiłków dziennie. Staram się ograniczać alko, słodycze i inny syf itd do minimum. Jem to co zdrowe.
===========================================================================
Suplementacja

brak
===========================================================================
Wymiary:

Wzrost: 188cm
Waga: 93kg
Klata: 112cm
Bic: 38,5cm
Pas: 89cm
Udo: 69cm
Łydka: 44cm
Podsumowując H****
=========================================================================
Maxy siłowe
Wyciskanie płaska- 90kg ( przed ACT 80kg)
Przysiad- 120kg (przed ACT było 80kg)
MC- 150kg (przed ACT było 130kg)

===========================================================================

Fotki:

Przód
http://img104.imageshack.us/img104/5707/s5002073zg7.jpg

Tył
http://img104.imageshack.us/img104/6648/sfd3fh6.jpg

Klata bokiem
http://img104.imageshack.us/img104/9729/sfdklatabokiemwt2.jpg

Najszerszy tył
http://img215.imageshack.us/img215/6562/sfd1wq0.jpg


Jak widać lipa totalna. Trzeba coś z tym zrobić

p.s. następna sesja za rok

===========================================================================

Tylko takie mam fotki jak na razie i prędko nie będzie następnych hrhrh. Sorry za ich jakość.

Zapraszam do śledzenia moich zmagań

pozdrawiam


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-09-29 00:19:55

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-09-29 11:01:35

acha

Proszę kogoś o zamknięcie tego bloga. Istnieje już nowy pod adresem
https://www.sfd.pl/pyza/Blog/We_enter_on_turns_/-__-t433833.html 

Widzę że potężny ruch jest w topicu to coś sam naskrobie

dziś poważyłem z ciekawośc krążki i wyszło
1KG wyszło 1kg
3kg wyszło 2,9kg
5kg wyszło 5.1kg
10kg wyszło 11kg jedna para a druga 11,5kg
15kg wyszło 15,5kg
grys zamiast 10kg wyszło 9kg

teraz wiem dokładnie ile co brałem hrhrhr


jutro trening
klata, barki, tric, brzuch, łydki wypis będzie wieczorem


pzdr

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-09-30 20:36:29

bede zagladac co jakis czas i sledzic poczynania

poka jakie foty, co tam dobrego zajadasz

powodzenia

Dobra po pierwszym treningu nowego planu

=================================================================
Wypis z treningu A (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg 10p=40kg 10p=40kg

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 15p 15p 15p

2. Spięcia tułowia
3s 15p 15p 15p

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg

Trening jak trening nie ma oszałamiających ciężarów bo to dopiero start Tylko coś przy wyciskaniu skośnym coś mnie bolało i musiałem zmniejszyć ciężar.
=================================================

Jutro trening B (uda, grzbiet, biceps)

pzdr

Witam

czas na wypis z dzisiejszego treningu "B"
======================================================
Uda

1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg

2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p

3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p

Grzbiet

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=45kg 10p=54kg 8p=60kg

2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 10p=60kg 10p=60kg 10p=60kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )

3.Martwy ciąg
3s 10p=80kg 10p=80kg 10p=80kg

4. szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg

Biceps

1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Muszę zmienić 2 ćwiczenia w udach 2 i 3 bo wiązanie nóg z krążkami to zły pomysł

===================================================
Jutro przerwa dzień regeneracji a w czwartek plan A w piątek B

pzdr

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-02 18:25:21

powiem jedno dziś mega zakwasy na plecach i nogach

Witam
Czas na wypis z treningu "A"
==========================================
Wypis z treningu A (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=40kg 10p=40kg 10p=40kg

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 15p 15p 15p

2. Spięcia tułowia
3s 15p 15p 15p

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg

Ogólnie mówiąc wszystko zaliczone i wszystko poszło bez najmniejszych oporów
===========================================================
Jutro trening "B"
(uda, grzbiet, biceps)

pzdr


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-04 18:44:19

bede sledzil, brales lub bierzesz jakies suple??
jestes rocznik 90?

major15 - Witam. Z supli nic nie brałem i zamierz nie brać jak najdłużej. Jestem rocznik 89r

pzdr

Witam
Czas na wypis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps)

==============================================================

Uda

1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg

2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p

3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p

Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg

2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )

3.Martwy ciąg
3s 10p=80kg 10p=80kg 10p=80kg

4. szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg

Biceps

1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Dziś pojawiły się pierwsze rozstępy ;-(

W poniedziałek plan A (klata, barki, tric, brzuch, łydki)
======================================================================
pzdr



Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-05 23:42:04

będę co jakiś czas zaglądał
mega przyrostów życzę
"Witam. Z supli nic nie brałem i zamierz nie brać jak najdłużej. Jestem rocznik 89r"
Taki sam mam zamiar heh
Oczywiście sogacz leci:)