Tydzień 9 - dzień pomiarów Nie jest źle, co prawda jestem trochę zawiedziona, bo przed wczoraj na wadze było 69,9 ale nie jest to ważne, fajnie że się coś ruszyło. Myślę że było by lepiej ale jestem cała napuchnięta przez te zakwasy na nogach i plecach}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1660ecbf6c04d0b84eef3367b1c2fa5.png Miska rozkład B/T/W - [...]
Powodzenia na zawodach no i prowadzeniu dziennika :-) Tak od siebie dodam jeszcze - jak się uda to wprowadź treningi. Rege ważna rzecz z tym się zgodzę, ale wzmocnienie ciała pozytywnie wpłynie na efekty w dyscyplinie, w której startujesz. Ja wiele lat trenowałam taniec i dzisiaj dziwi mnie, że trenerzy nie dbali o nas również pod kątem [...]
[...] - 20 min rozciągania Miska: +warzywa: pomidor, ogórek, cebula, sałata lodowa wiem, margaryna, orzeszki ziemne i szynka out (Szynkę ciężko będzie mi wywalić z diety ale uda mi się już niedługo !! :D) Macie może jakieś inne spostrzeżenia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc405cbd8e044a8bab5e793b0800bd45.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu [...]
[...] mam dużo wiec na razie go zostawie, jak się skończy to kupie coś innego. No i muszę ograniczyć owocę popołudniu. :D Jeszczę masz jakieś zastrzezenia? :) jak to wszystko uda mi sie wprowadzić to bedzie ok? Co mogę zjeść na śniadanie bezglutenu? Wymysliłam np ryż z mlekiem i jakimiś owocami albo omlet, jajecznica. Ale nic innego :C Podajcie [...]
Martucca walcze walcze :-) tylko teraz już nic ode mnie nie zależy :-{ jak się zgodzą na wyjazd to super, a jak nie to trzeba się starać, może następnym się uda razem. :-)
Wygląda to jakbyś wcześniej już robił zarzut. Nie wykręcasz łokci w tempo, ciągniesz naokoło uda, brak tupnięcia i rozrzutu, jest śladowa chociaż praca kapturów. Porób sobie ze zwisu (ciągnąc po udzie !) do pozycji power. W siadach nie wstajesz głową, sylwetka nie wydaje się sztywna. Powietrze w przeponę, napiąć brzuch i nie traktować tego jako [...]
A dotarło, że robisz high hanga samego, a nie hanga? Tzn nawet nie robisz, bo trzymasz sztangę za wąsko, przez co jest za nisko i odbijasz ją tylko od uda, a nie wybijasz z niego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-31 20:00:59
Nikomu nie uda się zachować idealnie prostych pleców na okolicach 85 % maxa... Są akceptowalne i nieakceptowalne odchylenia. To jest jak najbardziej ok.
[...] zastąpię żołnierskie wyciskiem hantli siedząc. Domsy na bicepsach, tricepsach trzymały mnie do wczoraj. Wczorajszy dzień minął jednak pod znakiem bolesności na dwugłowych uda, oraz na medialisie. Problem sprawiało chodzenie po domu, a nawet wyprostowanie nogi, dzisiaj jest o wiele lepiej. Nosi mnie na trening pleców od paru dni. A to już [...]
[...] 50x100 50x40/50x30 Komentarz: Osłabienie + wyspiarska pogoda = chvjowy trening. W zasadzie to po pierwszej serii siadów nie miałem ochoty na nic więcej. Suwnica dobrze tyra uda, ale jest do wywalenia. RDL z podstawkami lepiej - wychodził rdl'o-martwynaprostych, ale tył popracował. W poniedziałek idę do lekarza; zrobiło się ciekawie jak nawet na [...]
[...] na '16 - ostatnie powt push-press siedząc-stojąc, padaka. Bok ciężar ok, na '20 było za lekko, opuszczałem powoli. Triceps Dipsy - po klatce i barkach nie sądziłem, że uda się tu rampa - zrobiłem 4x8 bez ciężaru, błąd - mogłem spokojnie robić rampę. Wczoraj oglądałem film z dipsami od t-nation, świetnie siadły w triceps. francuz ok, dobre [...]
[...] Wrzucam zdjęcie mojej siłki jeszcze nie skończonej :) muszę dokupić ciężąry i gryfy, trening klatki zazwyczaj robie u kolegi w piwnicy bądź ćwicze z mastim ;) zobaczymy jak mi pójdzie wyciskanie mam nadzieje że uda się w pełni zrealizować program i będę mógł mówić że wyciskam 150 :D /SFD/Images/2016/1/3/812cd49b7a294abdbb809bc5deeda110.jpg
Trochę ludzi dzis wieczorem było. Ale ,korzystając z okazji pewnie jeszcze jutro i w poniedziałek też się uda podjechać. Inny sprzęt,otoczenie,inni ćwiczący -zawsze dobrze wpływa na sam trening. Ogólnie dla nas to dość daleko i nie po drodze ,by jeździć tam na wszystkie treningi. Tradycyjnie jako rozgrzewka trening mieśni grzbietu i brzucha [...]
[...] czasami batonik :) przed treningiem klaty zamawiam pizze :D daje kopa :):) no chyba raczej cała reszta nienormalnie ;-D, ale może ja już zboczony jestem przyznam, że zawiedziony trochę jestem traktowaniem po macoszemu diety, ale efektów jestem bardzo ciekaw - szczególnie czy uda się poprawić formę zarówno wizualnie jak i zrobić 150 w wyciskaniu
Jak pewnie wielu z was zauważyło, w tamtych czasach mieli (nie wszyscy) dość słabo rozwinięte uda. Szczególnie to widać na tych 3 w środku. Dzisiaj mają tak potężne, że różnica jest kolosalna. BF też mają słabszy, ale wtedy były inne trendy żywieniowe. Wielu z was zapewne powie, że to przez lepsze sterydy dzisiaj tylko, że obecne soki były już [...]
[...] klacie treningu tricepsów,w tym wyciskanie w wąskim chwycie-dało się juz to odczuć -trice przyjemnie spuchnięte :) Teraz w niedzielę będzie jeszcze nadplanowy trening na ustawce-będzie się można sprawdzić w metodzie SST na klatę. Może uda mnie się kogośzachęcić do tego typu trenowania? /SFD/Images/2016/1/22/7d17a083bf56460f9ba764b9986986a0.jpg
[...] pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo nic tak nie dodaje [...]
[...] pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo nic tak nie dodaje [...]
Wczoraj robiliśmy barki klatkę i dobiliśmy triceps :) siła jak zawsze na plus!:) 110x4 + zapas siły i udało się zrobić 100x10 przy schodzeniu z ciężarami już w dół :) był to plan na przyszły tydzień, ponieważ nie wierzyłem że po barkach uda mi się wykonać tyle powtórzeń tym ciężarem, ale jednak się udało! :) dzisial dzień wolny od treningu :) a [...]
DZIENNIK KAROLINA
