uda

[...] – 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień trójgłowy ramienia -> 20 – 40% ST 6. Mięśnie brzucha -> 50 - 80% ST 7. Mięsień czworogłowy uda -> 55 - 60% ST 8. Mięsień dwugłowy uda -> Nie wiem 10. Mięśnie łydki/przeramienia -> 80 - 100% ST Pozdro.

[...] poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3/8-12 przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 4/8-12 stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3/8-12 sroda: plecy: najszersze grzebietu: stojąc w opadzie tułowia - [...]

Coś marny ten plan.na uda 6 serii, na bicepsy 10, na barki 14 a na plecy 25. Na tył barków ani jednej (no chyba, że przy czworobocznych. Zredukuj liczbę serii i ćwiczeń. Na uda 3 ćw, na bice 2, na barki po jednym na ćwiczenie, na plecy 4, na trice 2. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-02 18:41:19

[...] nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Nie wiem czy jutro uda mi sie na trening pojsc dzisiaj znowu 12h w pracy wiec masakra :/ Przygotowalam rozpiske miski na jutro mysle ze juz troche lepiej :) [...]

Wstęp: Witam! Mnie zapewne nikt nie kojarzy więc się przedstawię. Mam na imię Rafał mam 17 lat i 6 miesięcy stażu na siłowni (pierwszy miesiąc redukcji pozostałe 5 mies. masa). Cele: Moim celem jest... urosnąć więcej i szybciej niż kacper. %-) Masę planuję do stycznia 2015r. ew. w przypadku zbytniego zalania krótka redukcja w międzyczasie. [...]

Dzień 84 MASA Regeneracja: Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h 8-) Suplementacja: Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje %-) oby! Domsy: Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :) Trening: Nogi Trening oceniam za toalną [...]

Dzień 91 MASA Ogólnie dużo zamieszania dzisiaj i też późno wstałem dlatego ledwo co wpadnie 3000 kcal bo został mi jeszcze do zjedzenia jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ). Regeneracja: 11h Suplementacja: Kreatyna 5 g przedtreningowo. Domsy: Klate jeszcze dość czuć [...]

Dzień 99 MASA Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x [...]

[...] ćwiczenie to, że zmienię ułożenie stóp? W ten sposób angażuje się różne części łydki Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8c6e694046c45249d27450a60c0b174.png Dziś miałem robić uda, ale chyba mnie zawiało, bo mnie boli pod łopatką... miałem już kiedyś to tylko z drugiej strony, olałem i potem nie mogłem się poruszyć, wole nie ryzykować i przeczekać [...]

Dzień 100 MASA Regeneracja: 9 godzin Domsy: Masakra %-) Myślałem że nie dam rady wstać z łóżka , ale trzeba iść na siłke . Domsy na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem [...]

@Cien akurat ja po 3miesięcznej masie wszedłem na niewielką redukcję (może nawet rekomp się uda zrobić, bo ciężary na +) styczniową ;)

Dzień 119 MASA Good day for a workout ;-) Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i łapy lekko , na klacie nawet dobry doms . Trening:Nogi Dobry trenng , dobra koncentracja po superseii uginania w leżeniu i wykroków chodzonych myślałem że sie zrzygam %-) . Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg 2.Wypychanie nóg [...]

Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]

A zapomniałem. Koniec miesiąc to zrobiłem pomiary. Progresu na calym ciele nie zrobiłem;/ ale też dużo nie ćwiczyłem.. choroba 18-stki itp. Klata: 107cm Ramie: 37cm Przedramie: 32cm Uda: 62cm Łydka: chyba 43cm Pasa nie mierzyłem bo to było na dniu ;/

Każdy dzień jest jak survival. Musimy to przetrwać Kacper, uda nam się. Żadna kontuzja nie powstrzyma marzeń. Mamy jeden cel, my wszyscy tutaj walczymy by być lepszymi ludźmi niż byliśmy wczoraj. Wyobraźmy sobie jak kula ziemska wkracza w sferę lecącego odłamka kamienia, kamień przebija sferę ziemską, już nic nas nie uratuje, musimy uciekać ale [...]

bardzo możliwe, mi pierwszy raz się zdarzyło, ale prawdę mówiąc to wycisnąłem to z siebie... Niedobrze mi jest zawsze jak robie nogi i cięzszy trening pleców jak sie uda :) Ale żyje zawsze, a teraz mnie bebech boli... Bede chory :-( Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-03-03 21:26:40

a to ja tak robię, może nie do ziemi, ale dotąd aż się uda z łydkami nie spotkają. To co to jest złe?

[...] zjadłem tylko 2 lody i wypiłem sporo płynów ( nie mogłem jeść nic innego ) dzisiaj wpadł banan i napewno wpadnie może i nawet pare szejków z mleka , kakao i owsianki a jak uda mi sie coś wszamać normalnego to zjem ( musze uważać żeby resztki jedzenia nie wpadły do dziury więc nie moge jeść normalnych ilości %-) ) . Dzisiaj jeśli nei wytryma na [...]

[...] ze sztangą: 4 s x 20-30 powtórzeń 2.Szrugsy z hantlami: 2s x 20-25 powtórzeń Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: Kcal nie uda mi sie dobić do 4100 bo teraz bym musiał coś zjeść dlatego że dopiero wróciłem do domu , jutro jeśli dam rade do zjem 4500-4600 . Do 4 posiłku wpadła taka kanapka ( [...]

Są 2 proste powody. 1. Problemy z netem, przez 2 tyg byłem praktycznie odcięty 2. No widać, nie jestem systematyczny jeżeli chodzi o dziennik. Wrzucam wpiski, no ale po prostu czesto mi sie tego nie chce :) Mam jako takie zdjecia wrzucę dziś/jutro powiecie czy dobrze idzie czy nie. Puki co: Waga: 101kg Klatka 112cm (+3cm) Ramie 38cm (+1cm) [...]