[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Wczorajsza wpiska.

Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie?

Trening
wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r
unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa ) 4s 10-13r
szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz szrugsów??)

Wspięcia na palce 4s 24<
Odwrotne wspięcia siedząc 4s 15r

Nie mam pomysłu na trening łydek, mogę zaliczyć jako inne ćwiczenie to, że zmienię ułożenie stóp? W ten sposób angażuje się różne części łydki

Dieta:




Dziś miałem robić uda, ale chyba mnie zawiało, bo mnie boli pod łopatką... miałem już kiedyś to tylko z drugiej strony, olałem i potem nie mogłem się poruszyć, wole nie ryzykować i przeczekać do poniedziałku.


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-04 22:23:42

Mozę to nerwobóle? Często jak mnie wiatr przewieje lub przepocę się na zimnie to mnie zaraz łapie :/ Tylko u mnie jest to jedynie pod lewą łopatka i mam to dziedziczne po tacie :/

Możliwe, nie wiem nie znam się, ale ból się nasila jak próbuję użyć tego mięsnia, Ważne, żeby szybko przeszło :D

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-04 22:57:37

Poczytaj o nerwobólach, jak to jest to, to Ci współczuje :/ Czasem tak to strasznie boli, ze przy oddychaniu nawet czuć dyskomfort

No to jak tak czytam to chyba jest to ;/ Też czuję przy oddychaniu ból, aż trzeba robić małe wdechy bo wytrzymać się nie da.

Nerwobóle, które mam kiedy wyczuje pseudo kolegów, medy, hieny i szuje.




Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-04 23:40:44

Cockawsky <3

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-04 23:52:18

Dzień 100 MASA

Regeneracja:

9 godzin

Domsy:

Masakra Myślałem że nie dam rady wstać z łóżka , ale trzeba iść na siłke . Domsy na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać

Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie


Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem zadowolony , generalnie ten tydzień treningu był bardzo dobry


Barki i Kaptury

1.Wyciskanie sztang sprzedgłowy:

12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg

2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:

12 x 12kg / 12 x 14kg / 8 x 16kg

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:

12 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

14 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg

5.Szrugsy:

15 x 22kg / 20 x 20kg / 15 x 26kg

Bruch:

1.Allachy:

25 x 45kg / 20 x 50kg / 20 x 55kg

2.Unoszenie nóg w podporze:

20 x / 20 x / 20 x

Przedramie:

1.Ćwiczenie sandowa:

20 x 8kg / 20 x 8kg / 20 x 8kg

Dieta:









Suplementacja:

Kreatyna 5g
Zma x 2
Wit C + Cynk


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-04 23:54:29

Kacper a spróbuj wyciskania hantli zamiast sztangi, jak dla mnie o niebo lepsze ;)

Sam wcześniej robiłem hantlami właśnie ale dziś sztangą dla odmiany :)