[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Zobaczymy jak to będzie TheGladiators oby dobrze ;) W pasie niewiem , szczerze chuy mnie to obchodzi będe żreć trenować i spać Snick na klate normalnie minimum 12 serii zastanawiam sie czy tak zosawić czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie..

Co ty za każdym razem robisz 6p? Lecisz na siłę czy co? Ja zawsze wyciskam ile moge.

Płaską będe robić 6-8 rep , skos i rozpiętki z większą ilośćią powtórzeń ;)

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-24 19:19:42

A ja tak na 80% wywale WL, ogólnie ja bardziej rozciągam klatkę, schodzę tak nisko jak mogę (aż dobrze czuję klatkę, jak to w rozciąganiu) problem w tym, że czuję rozciąganie góry, a nie dołu klatki ;/ Może to być powiązane z moją wadą postawy, połowa klatki jest jakby... zapadnięta?? Dietka od jutra chyba będzie już w miarę spoko. Ale i tak nie na 100% nawet 80% ;/

Chcesz poczuć dół klatki to wyciskaj za skosie ujemnym

Dzień 119 MASA


Good day for a workout

Regeneracja:

8 godzin

Domsy:

Plecy i łapy lekko , na klacie nawet dobry doms .

Trening:Nogi

Dobry trenng , dobra koncentracja po superseii uginania w leżeniu i wykroków chodzonych myślałem że sie zrzygam .


Uda:

1.Prostowanie nóg w siadzie:

10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

10 x 90kg / 10 x 100kg/ 10 x 110kg / 10 x 120kg

3.Uginanie nóg leżąc + Wykroki chodzone w SS


15 x 10kg + 8kg / 15 x 15kg + 8kg / 15 x 15kg + 8kg /

15 x 15kg x 8kg / 20 x 10kg + 10kg *


* wykroków nie liczyłem


Łydki:

1.Wspięcia na palcach stojąc:

20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg / 20 x 45kg

2.Wspięcia siedząc:

20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 15kg

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

10 x

Dieta:

Nie jest źle , łatwo mi sie to wszystko je.

Ostro się rozkręcasz

Jak zamienie plecy + biceps na wtorek a w poniedziałek wrzuce klate + triceps to będzie okej ? , bo po wiosłach straszne doms na kapturach i dlatego właśnie miałem kontuzje bo zabardzo je przeciążyłem.Snick dopiero zaczynam

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-24 22:54:22

A nie możesz dac jednego dnia przerwy między tymi dniami ?

Jedziemy dalej z tematem, dieta od jutra powinna być w miarę porządna, więc będzie co więcej zamieścić. Trening oceniam na dobry, dodałem więcej podciągań i cały czas zwracałem przy tym uwagę na najszerszy grzbietu i w efekcie czułem go jak nigdy.

Może w końcu się rozrośnie

Trening:
Plecki + Bic
Podciąganie szerokim chwytem 6x max
Podciąganie nadchwytem szer. barków 1x max (już nie mogłem więcej )
Wiosłowanie hantlą 4s 15r (30 30 20 25kg) - tą dwudziestką chciałem sprawdzić jak się czuję po większej ilości powtórzeń i wolę te 15r
Wiosło w opadzie podchwytem 3x12 (42kg) - trochę mało wiem ;/
Dzień Dobry 3x 12r (42kg) - prostowniki mam zaniedbane i odczuwam to w trakcie treningu
Uginanie ramion młotkiem jednorącz 3s 10-20r na rękę (12,5 15 15kg)
Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15r (10kg)

No ogólnie raczej nie duże kg, ale w trakcie pracy nad sobą mam nadzieję, że się poprawi.

Ten brak diety troche mnie demotywuje, no ale nie ma co się załamywać, od jutra ma być lepiej