[...] zamiar biegać krótkie dystanse i dużo szybciej, to rozciąganie poszłoby również przed biegiem. Przy truchtach i wolnych, długich biegach - pójdą tylko podstawy: Achilles, uda, łydki, pachwina, plecy. Po biegu - choćby nie wiem jak bolało i chciało się jeść - rozciągam wszystko przez 15-20 minut. Bardzo ważne są pierwsze minuty biegu. I nie [...]
bede na chmielakach wiec jak sie uda to moze osobiscie pozycze Ci powodzenia :) O widzisz :-) Właśnie miałem pytać na priv :-) Na liście mam numer 165, ale jadę dzisiaj po pakiet startowy i zobaczę jak będzie w praniu. Zakończenie o 12:00 pod ratuszem. Chciałbym być już do tego momentu porozciągany i po wszystkim :-) Jak nie to przyjadę pojazdem [...]
SSST - secret service snatch test - trwa to 10min, można odkładać kettla, zmieniać ręce itd. Wychodzi śrenio 20powt/min, także czasu na odpoczynek jest raczej niewiele :) Nie można korzystać z rękawiczek. http://www.youtube.com/watch?v=96BMS3sece8 Tutaj jest Tactical Strenght Challenge i coś tam mówi gość o rwaniach, ale nie kumam zbytnio. Trwa [...]
[...] że tak zdecydowanie i gładko "bomba w górę", to od razu wiedziałem, że będzie drugie powtórzenie. Chciałem zrobić minimalny ruch. I stąd moje wątpliwości. Jeszcze się uda :-) Pobiegałem. Czasy z trzech kilometrów: 1. 4:06 2. 4:46 3. 5:20 Co kilometr przybywało mi 40 sekund. Odpoczynki kilkuminutowe. Ale startowałem lekko zmęczony. [...]
[...] leje się ciurkiem. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/6922000/big.jpg Jutro dzień umiarkowany, czyli postaram się jechać z ciężarem 28 kg w drabinach. Jak się uda to lecę długi cykl z wyciśnięciem. Jak nie to jerki. Rano rzucam kości ile minut snatcha z 24 kg kulką. Zmykam spać. Jutro skoro świt biegi. Wciąga ta zabawa. Wykres [...]
Na 16:00 jestem umówiony na trening. Młodzi przychodzą i może uda mi się zwabić córkę. Jak jej powiem, że jest okazja żeby się popisać, to ten mały zarozumialec sobie nie odpuści. A potrafi zrobić w jednym podejściu, 200 długich cykli z wyciśnięciem 7,5-kg odważnikiem. Jestem rozdarty. Caculin i koledzy z RKC stoją na stanowisku, że jedno [...]
[...] kefiry naturalne - orzechy I tak jakoś staram się żyć :-) Da się z tego sklecić całkiem dobre i proste jedzenie. Pewnie o kilku rzeczach zapomniałem :-) A jak się nie uda i połasuch**ę? Starzy Chińczycy mówią: "Lepiej zjeść coś niezdrowego z dobrym nastawieniem, niż nawet najzdrowsze jedzenie ze złym." Dużo więcej negatywnych skutków ma [...]
[...] Plusem jest to, że za 3-4treningi będzie już 25% planu wykonane i jak pojawi się jakiś efekt pracy, to motywacja skoczy. Podjąłem się, będę dawał znać, jak będzie o czym pisać :) Po poprzednim treningu jeszcze czuję dwugłowy uda, a jutro to nie wiem.. Dałem radę na pierwszym treningu zrobić 500 to potem może być tylko łatwiej. Nie?? :)
[...] i tego będę się trzymał. Pisał też, że taki trening powinien zająć około godziny, także dyskusja na temat długości przerw nie ma sensu. Odpocząć ile trzeba i jazda dalej! Nuda, ból, cierpienie (psychiczne z powodu nudy). Krótki czas eksperymentu (4tyg po 5treningów, albo 5tyg po 4tren.) jednak dużo daje, bo widać koniec. Już blisko.. Jeszcze [...]
[...] swingów na początek. Będzie nieźle. Szukam modelu z pochłaniaczem przy twarzy, bo torba trochę przeszkadza. Czy czysto wchodzą pressy. Ok. Przy 4 powtórzeniach lekko uginam uda, ale stopy zostają na ziemi. Zwłaszcza lewa ręka ma taką tendencję. Pochwalę się, że prawa spisywała się bez zarzutu nawet przy trzeciej drabinie (potrafiłem - z całą [...]
[...] zwykle. Pieczone mięso i surówki, jajka, ciemne pieczywo i owoce. Na kolację serek wiejski. Dzisiaj podobnie. Na obiad kasza kuskus bo nie miałem czasu na gotowanie. Może uda mi się spokojnie wytrzymać do wieczora i pobiegać lekko z córką 2-3 km. Jutro od rana normalny reżim: o 5:00 bieganie, około 17:00 trening z odważnikami. W środę, w [...]
[...] pada coraz później (dwie-trzy ostatnie pięćdziesiątki są dosyć ciężkie, a krótsze serie, to pewnie bez przerw mógłbym robić). Jakoś krzywo muszę stać, bo prawy dwugłowy uda mam "megaspięty" a lewy tylko "spięty". Rozciąganie - oczywiście po macoszemu. W każdym razie - minął równy tydzień, a mam 5 treningów na koncie. Jest dobrze! Jadę dalej. [...]
[...] po drodze. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Po południu czeka mnie trening z dzieciakami, czyli Variety Day :-) Jeżeli dzisiaj nie uda mi się położyć wcześniej, to jutro odpuszczę poranne bieganie. Trochę mnie wczoraj poniosło z tymi swingami. Licząc tonaż nie był to Medium Day. A jeżeli był, to Hard Day [...]
[...] 1-3, albo 1-5powt), jeśli uzyska się górną granicę, to wskakuje się na większy ciężar. Gorzej jak się tę granicę uzyska, a większego ciężaru (akurat w kettlach to +4kg) nie uda się wycisnąć. (dlatego dragondoor wypuściło kettle 18 i 22kg!! haha!!) Na pressach się życie nie kończy, ale jest to na tyle ciężkie ćwiczenie, że dla mnie C&P jest [...]
[...] przecięty na pół. Pierwsza połówka padła standardowo na 12 km, druga na 15-tym. Zamiast wody wziąłem kasę i kilka minut straciłem w sklepie (dokładnie 2:20). Myślałem, że uda się bez wody, ale około 11 km, 10 minut po odlaniu, zaczęły mnie łapać miniskurcze w łydki. Oznacza to zazwyczaj zaburzenia elektrolityczne i warto wtedy przyjąć chociaż [...]
[...] i spadku morale, a tu tak: - energii mam tyle co koń i żałuję, że zaplanowałem i zrobiłem taki okrojony trening - za chwilę postaram się dodzwonić do córki i jak się uda to z nią sobie pobiegam Wideo się już ładuje na YT to będziecie mieli okazję zobaczyć jak mnie ożywia brak węgli w diecie. Tylko nie mogę tych cholernych pasków dostać u [...]
Apropos wymiarów! Miałem podać. Oczywiście Panie Janie - w udach przyszło najwięcej i dlatego to mnie niepokoi. Zawsze jak rosną mi obwody ud to wiem, że zaczyna się gromadzenie i coś jest nie tak. Bo nie podejrzewam rozrostu masy mięśniowej w udach. A może się mylę? :-) Pamiętam, że tyję w odwrotnej kolejności do chudnięcia i odwrotnie. Uda [...]
Nie wiem. Naprawdę nie wiem. Może zresztą dlatego poszedłem w keto żeby sprawdzić czy to fat czy nie. Musiałbym znaleźć sposób na pokazanie istoty zjawiska. Mam te uda opięte skórą i przy napięciu mięśni tylko od wewnątrz - od biedy - umiałbym się uszczypnąć. Nie widać tego na zdjęciu, ale z kształtu i siły łydek też jestem zadowolony. To akurat [...]
