uda

uda się, tylko ważne by nie podjadać, bo to pieprzy ludziom redukcje tak naprawdę

[...] problemów. w uginaniu ciężar poczułem na dobrą sprawę dopiero w ostatniej serii tyle że w wykonaniu tego ćwiczenia bardziej przeszkadzałą mi wrzynająca się w bolące uda ławka niż ciężar %-) biceps 1 seria na lajcie za mocno zaniżyłem ciężar ale żeby nie było za kolorowo to 2 kolejne zrobiłem drag curl, tu już było ładnie czuć te 25kg [...]

Niech wam będzie. Moze po ich obejrzeniu nie kazdy sie odwróci od dziennika%-) tyle ze robilem służbowym aparatem no do swojego nie znalazlem karty. Jak nie uda mi sie dzisiaj to jutro dam. Tylko uprzedzam ze rewelacji to nie ma a pewnie jest gorzej niz myslicie Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-01-12 16:01:30

[...] czerwca i wtedy będziesz mógł mnie rozliczać. pewnie dużo sie nie zmieni ale z werdyktem jeszcze poczekaj a z drugiej strony jest tak jak Barszcz pisze. ja to robie dla siebie, to jest moje hobby a nie siłownia ponad wszystko. może kiedyś uda mi się zrobić w miarę estetyczną sylwetkę. o scenie i kracie na brzuchu póki co moge jedynie pomarzyć

i znowu wtorek %-) ogólnie treningi były tylko kompletny brak czasu na wpiski czy na coś innego. ten tydzien rowniez zwariowany a to dopiero 2 dzien. mam nadzieje ze uda sie wpisywac regularnie Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x76 / 8x91 / [...]

Jesli cwiczysz nogi a nie tylko udajesz ze cwiczysz to twoj trenig wyglada tak 2 cwiczenia na czworoglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami (od 1-2,5 krotnosci masy ciala w zaleznosci od stazu). 2 cwiczenia na dwuglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami 2 cwiczenia na lydki (lydka i soleus) lazde okolo 4 serii z [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:planuje cykl na m drolu do treningu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ POBUDZACZE: tak poprzedni trening ; poniedziałek klata + biceps środa plecy triceps piątek barki kaptury sobota uda łydki Zmieniony przez - powermoc w dniu 2011-08-21 16:26:08

[...] tym przypadku by robił chłopak nie pomogą. Więc unikaj robienia przysiadów czy jazdy na rowerze. Bo one rozbudują mięsnie, aleni niekoniecznie spalą tłuszcz. Więc w efekcie uda mogą stać się większe. Polecam basen. Biegi. Interwały. Ale i tak cały diabeł będzie tkwił w diecie. I na koniec - polecam odwiedzić dział Dzienniki Treningowe. Tam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: [...]

a Czy taki trening będzie efektywny przy tej diecie? Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

[...] ze sztngą,wspięcia na palce ze sztangą) to moim zdaniem tez dużo pomaga.....przynajmniej w moim przypadku...ale nie zapominaj też o psychice która odgrywa ważną rolę.Jeśli nie będziesz nastawiony psychicznie że nie dasz rady załamac tego czau to Ci się nie uda,musisz sie nastawić że dasz rade że się uda.:):):):)pozdro i powodzenia

Za mało serii na uda. 8 serii zazwyczaj się robi na bicka i tricka, a uda to przecież troche większy mięsień. Moja rada jest taka: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4-5 seri z progresją 2. Wyciskanie na suwnicy lub przysiady na hackmaszynie. 4-5 serii z prog 3. Syzyfki 3 serie stałym ciężarem 4. Prostowanie na maszynie. 3 serie pompujące 5. [...]

Ciężko stwierdzić czy to normalne, że bardziej odczuwasz mięśnie dwugłowe uda niż plecy. Raczej nie powinno tak być. Aby jednak stwierdzić coś więcej koniecznie byłoby nagranie filmiku pod kątem około 45 stopni w jaki sposób trenujesz i wykonujesz martwy ciąg z hantelkami. Wtedy zobaczymy czy nie angażujesz bardziej mięśni dwugłowych uda. Może tak [...]

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow Zmieniony przez - ****master w [...]

robilem klate + triceps i bylo znakomicie ( klata spompowana tric podobnie ) teraz łydki + uda + klatka a triceps + biceps + przedramie ( ogromne uczucie pompy w łapie polecam )

[...] Waga : 64 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 81,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

Pomiary wrzucam dzisiaj, bo weekend wyjazdowy. Może uda mi się jeszcze krótki trening na siłowni zrobić dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d38530f8e14b409c44b9b490dc5926.jpg W sobotę udało mi się wygospodarować czas na trening przed wyjazdem, choć tylko jedna seria była. Rozpiętki na maszynie 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Ruda chyba napisało ci się nie tu gdzie chciałaś, bo ja nie wysyłałam zdjęć. W długi weekend miska była nieliczona, mimo zjazdu rodzinnego czysta, mocno grilowa i warzywna. Wpadły tylko raz dwie lampki wina. Na kajaki udało się wyrwać dwa razy po 2h. Zaległe miski: Warzywa: głównie ogórki małosolne, pomidory, fasolka szparagowa Picie: to co zwykle [...]

[...] 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank ok. 30 s Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, po 22 minuty wioślarz. Przy przysiadach ostatnia seria ciężko, nie udało się wszystkich powtórzeń zrobić. Bardzo czułam uda przez cały trening. Miska Picie; mate, zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa; fasolka szparagowa, ogórek kiszony, [...]