uda

[...] do świąt więc nie mam jak spisywać diety. Wzięłam ciuszki do ćwiczeń, mają tu ławeczkę do ćwiczeń w garażu więc plan jest taki, że będę się ruszać, ale diety na pewno nie uda mi się trzymać i spisywać. Piątek, sobota i niedziela to DNT. W piątek dieta utrzymana, w sobotę do czasu wyjazdu też. Póki co wybieram mandarynki zamiast ciastek i [...]

[...] - lepiej czułam pośladki. Niestety 20 kg nie jestem w stanie w ten sposób utrzymać ze względów gabarytowych - mam zamiar kupić cięższe talerze - wtedy powinno się to udać. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 rozgrzwkowa 2x 2,5 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg 2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5 łatwo [...]

[...] Przerwa robi swoje, łatwo nie było, ale dałam radę. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Udało się! Czułam pośladki NA MAKSA (tym razem mało czułam uda). Robiłam wolniej i możliwe, że ciut zmniejszyłam zakres ruchu, ale czułam bardzo mocno. Musiałam robić przerwy żeby zrobić każdą dwudziestkę. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 [...]

[...] 5 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po [...]

[...] nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Ależ miałam śmiechu przy tym :). Na początku piłka mi jechała raz w prawo, raz w lewo :). Czułam mocno uda - dolną część. Nie wiem czy to powinnam czuć :). Pompka póki co przy komodzie (nagrałam filmik z ostatniej serii - w wolnej chwili podeślę), później przejdę na stół, [...]

[...] piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s Trudniejsze niż myślałam :) 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s To ok. [...]

[...] piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. Tak, stopy na piłce :-)) jeśli nie robisz 25 to na raty, ale każda seria po 25 pośladki poczujesz jak tył się wzmocni, ale spinaj i tak [...]

[...] i odezwało się dopiero wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 powtórzeń w serii - szybko, względnie, 9-12 średnie tempo, 13-15 - wersja inwalidzka 4b. Plank 4x 60s45s Po 45 s. I tak się [...]

[...] tu bym nie dokładała chyba póki co bo 16 kg wchodzi względnie, a 18 chyba słabiej i zaczynam sobie pomagać ramionami 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy lewa noga jest z tyłu 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) [...]

[...] kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać. 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x [...]

[...] kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać. Masz zakres 12-15 - ile udaje się [...]

[...] :). 4b. Plank 4x 60s 45s Wymęczone. Spróbowałam 1 serię na piłce, ale Eveline - Ty chyba żartowałaś :). W życiu tego nie zrobię po burpees. Tu nie tyle mnie pali brzuch co uda :). Jak nie dawałam rady w planku to kończyłam do 60 s. brzuszkami. Micha: /SFD/2017/3/2/2bd7d00eaebb4ca89d2939640bd3644d.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-03-02 [...]

[...] %-) 4b. Plank 4x 60s 45s Wymęczone. Spróbowałam 1 serię na piłce, ale Eveline - Ty chyba żartowałaś :). W życiu tego nie zrobię po burpees. Tu nie tyle mnie pali brzuch co uda :). Jak nie dawałam rady w planku to kończyłam do 60 s. brzuszkami. \-)};-) Micha: /SFD/2017/3/2/2bd7d00eaebb4ca89d2939640bd3644d.jpg Zmieniony przez - shi w dniu [...]

[...] 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Staram się spinać pośladki, żeby nie czuć lędźwi i wczoraj chyba się to udało, ale zwiększać ciężar bym się bała. Dalej pośladki czuję mocniej z mniejszymi obciążeniami (paradoksalnie najmocniej w rozgrzewce :) ). 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s [...]

I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]

[...] 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu z kolei dużo fajniej czuję pośladki, a mniej uda niż kiedyś. 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nie umiem, ale walczę :). 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, [...]

[...] choć nie co dzień miałam szansę ją spisywać. Jem zdrowo. Nie zmierzyłam się w weekend i nie zrobiłam fot ze względu na brak czasu. Mam nadzieję, że w najbliższy się uda. Jeśli chodzi o pracę to myślałam, że wróciłam akurat na burzę, ale okazuję się, że wróciłam na tornado i staram się jakoś ogarnąć w nowej rzeczywistości co też sprawia, [...]

[...] 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Fajnie w tym czuję pośladki. Pamiętam, że wcześniej czułam uda, teraz nie czuję ich prawie wcale. 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nie umiem, ale chyba jest lepiej. W tego typu [...]

mam ten sam problem - grube uda. Cwicze juz 4 m-c na silowni. Obecnie 4 x w tyg silka, pn, czw - nogi, grzbiet, lydki, brzuch; wt, pt - klatka barki, ramiona, brzuch + 30 min aeroby, sroda - 60 min aeroby. Ramiona ladnie sie rozbudowaly, wyrzezbily, tylek tez ciut mniejszy, uda natomiast nie drgnely. czy dobrym wyjsciem byloby - to chyba ty jogger [...]

[...] 12-10-8 - nie ma skosu ujemnego, może być płaska ? Może być, owszem. Byle nie skos dodatni. "3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 - nie wiem czu mi się to uda :) " Z czasem sie uda. Podciagaj kolana tak wysoko jak umiesz. Mozesz na poczatku nie robic na poreczach, ale trzymajac ramiona na takich [...]