[...] kosza po rocznej przerwie bezcenne. Po poniedziałkowym treningu konkretne zakwasy miałem tylko w bocznych aktonach barków <WODYN zazdrości >, za to jutro nie wiem czy uda mi się na nogi wstać. Co więcej w środę wypadają przysiady i martwy... Zostałem dziś wybrany z zaskakująco wysokim numerem w drafcie , ale broniłem jak paralityk, [...]
[...] - wydłużenie czasu ćwiczeń jako konsekwencja utrudnienia logistycznego (polowanie na sprzęt do przysiadów i pilnowanie go, a jest na drugiej salce) - w tygodniu uda dostawałyby (łącznie z koszem) aż 4 –krotnie w kość. Jak dla mnie to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. - nie chce zbudować za dużych [...]
Ano trochę Nitro przymasował. Za to zwróć uwagę jak rozbudował uda . Ja przejrzałem właśnie swoje zdjęcia z masy, by się dodatkowo zmobilizować i znalazłem to, marcowe: i jeszcze starsze, bo z lipca 2007: Za 2 miechy musi być lepiej... Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-26 22:58:17
[...] 15 grams of fish oil per day would fit the bill. Zakupiłem więc ocet jabłkowy i stosuję go od paru dni wg powyższych wskazówek wraz z cynamonem oraz Omegą 3. Zobaczymy czy uda się dzięki temu uniknąć ostrego przyrostu bebzona, obecnie tors - przy wadze 81kg - wygląda tak jak na wczorajszej wieczornej focie: Zmieniony przez - Hardened w dniu [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Piątek: regeneracja Sobota: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
no tak ale wiesz kiedy rosna miesnie PODCZAS REGERNACJI PO TRENINGU kiedy naderwane podczas wysilku wlokna miesnioe regenruje sie a nawet nadbudowaują (wzrost miesnia) , a jesli nie da sz isie zregenerowac mozesz spalic miesien :// a dwuglowy uda ... -- tylna czesc uda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie daję z siebie 100%, z powodu nagromadzenia takiej ilości szamy w jelitach :-)) Dzisiaj dowalam nogi. Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund [...]
[...] Progresja rampujaca tj: 30/40/50/60/70/80 Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej No to na wewnętrznej stronie uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka. tym samym ciężarem robić jaki dam w pierwszym ćwiczeniu? TO JEST JEDNO CWICZENIE. W pierwszej serii [...]
[...] 10g, a potem zobaczymy. Odzwyczajałam się stopniowo od 3 łyżeczek i jakos poszło, więc licze na to, że nie będzie potrzebne radykalne cięcie. Ale jesli do końca wrzesnia nie uda mi się zrealizowac planu to rzucę to w diabły za Twoją radą :-P edit: jakos sobie poradziłam, więc usuwam lament :-P Trening: [...]
[...] ręce się trzęsą jak galarecie przy większym ciężarze. Jutro spróbuje dorzucić chociaż kilogram więcej w 2 serii w wyciskaniu płasko, bo tu w miarę czuje się na siłach. Może uda mi sie i przy czymś innym, ale boje sie o technike, bo przy drżących łapach to chyba nienajlepszy pomysł. A przysiady, powiem tak: :)) te 2 kg i tak mnie poniewiera, [...]
[...] Mam wrażenie, że nigdy nie przekrocze tego progu przy takiej ilosci powtórzeń. W 3 i 4 tygodniu powtórzenia się zmniejszają, więc wtedy najpóźniej się podciagnę, chyba że uda sie wcześniej. 2b. Nieżle mi dało w kość i nie jestem pewna do końca, czy o to chodzi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d83b53a087412898673f16d2721ab5.gif 3b. Też mam spory [...]
[...] razem za bardzo mi obciązało kregosłup, zreszta ciągle się zastanawiam, które partie mięśni powinny tu pracować, bo ja czuję, że u mnie pracują pośladki i tylnia częśc uda a u kogoś przeczytałam, że wewnętrzna strona ud powinna. Jesli tak to nie mam pojęcia jak to mam zrobić. Miska (1700 kcal: 100B/70T): Plus na mieście: Sałatka z [...]
[...] że wraz ze zwiększeniem ciężaru odwalam manianę. Niestety Iza ten filmik co wkleiłas nie wyswietla mi się, więc nie wiem jak to mam przećwiczyć. I jesli pozwolisz to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i skorygowaniu przez siebie jak się da) i dodatkowo przysiad, [...]
[...] Nie mialam zbytnio siły na pogres, jeszcze w połowie treningu dopadł mnie kaszel i odechciało mi się zupelnie. To było jak walka z wiatrakami. Mam nadzieję, że uda mi się przez weekend troche podkurować i zmierzyć się z tym nieszczęsnym MC w przyszłym tygodniu. Myślę, że bedę ten trening kontynuowała jeszcze przez cały styczeń, aby [...]
Ostatnio wychodzi na to, że ćwicze 2 razy w tygodniu. Może w tym tygodniu uda się to zmienić jak odejdzie mi jedna sprawa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1932df0de3b2420aa704ef4c9ddd32e4.jpg Trening: W 4 serii miejscami przesadziłam z obciążeniem co widać po ilości powtórzeń. Ostatnia seria przy wypadach straszna. Miejscami myślałam, że zwróce [...]
[...] 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Nie wiem czemu, ale boję się założyć więcej, a wiem, że dam radę spokojnie zacząć od 75 w seriach. Wspięcia 25 x 70 3* Martwy [...]
[...] własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie ramion z hantlami 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* + 25 min aerobów na rowerku. Spocony jak świnia, ale chociaż uda nie bolały. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : W końcu ruszył się smalec. Patrząc na lustro widzę, że coś w końcu zaczyna się ruszać. Dodatkowo zakupiłem [...]
[...] wolne Niedziela : wolne Może i wygląda na hardcor, ale jak chce się zobaczyć porządną kratę, to dieta u mnie już dużo nie pomoże. Nie chcę obcinać kalorii. W maju robię miesiąc ketozy bez żadnych ładowań. Zobaczymy jak, to będzie P.S Mało na uda, ale i tak będą zajechane przez aero i tabatę. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-03 23:25:22
Hardened / Powrót do przyszłości
