[...] 60T, reszta ww Po treningu, rzuciłam się na jabłko :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf5b51c22ac45b89972d6ca7ec22ba1.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. Wprowadzam 4 serię. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 10x30kg 2. [...]
[...] nie dojadłam ostatniego posiłku, stąd bieda panie bieda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf4812ef3f8445d8ae242adefc774aa.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/15x20kg/5x30kg/10x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] B, 60 T, reszta ww Miska: Jest nieźle, ale czuje głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb65058adac9412682a7b98f856152db.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiośłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/10x25kg/5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]
[...] za dużo białka i tłuszczów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc11ad975684eb8bd9dc5971fca0fbf.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg [...]
[...] pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt. Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na [...]
[...] nie dałam rady wcisnąć w siebie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65dea4d2a2db4e5d86b2089c7debacb0.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach ile fabryka dała, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]
[...] zobaczę różnicę w czasie dnia wysokiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bca62fe69f04eca82466981752329e9.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]
[...] chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt ciągnij na jednej wysokości, w tej chwili na wykończeniu ściągasz na uda. Rozluźnij się na podjeździe najbardziej jak możesz, to jest czas w którym masz odpoczywać. Na razie wystarczy uwag :-) bo Ci zrobię taki mętlik w głowie, że zaczniesz [...]
[...] chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt ciągnij na jednej wysokości, w tej chwili na wykończeniu ściągasz na uda. Rozluźnij się na podjeździe najbardziej jak możesz, to jest czas w którym masz odpoczywać. Na razie wystarczy uwag :-) bo Ci zrobię taki mętlik w głowie, że zaczniesz [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]
[...] Syzyfki 3x12 RDL 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8 Co do przysiadów to poszły całkiem przyzwoicie, natomiast syzyfki już nie, ale to dlatego że po przysiadach miałem ostro spompowane uda i 10kg ciężarek powodował mega palenie w mięśniach. Martwy ciąg rumuński - bardzo dobrze czuje dwugłowe uda w tym ćwiczeniu, ciężar do 90kg chociaż spokojnie zrobiłbym na [...]
Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]
[...] i znowu to samo). Jak widać, ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super. Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam. Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, [...]
[...] i znowu to samo). Jak widać, ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super. Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam. Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, [...]
[...] to było? tak, zawsze to będzie max dla danej liczby ruchów. tak, masz właśnie wykonywać przysiady wąsko mocno się rozpychając kolanami na boki, ciężary będą większe, ale i uda mocno się powiększą, bo narazie to Ty angażujesz prostowniki i dwugłowe a nie czworogłowe i nie rośniesz. I się dziwisz czemu nie idzie, skoro trening nóg ciężki... z [...]
[...] Pompki- ok. CF- ok, ok. Szkoda, że rampy nie było, z głowy mi to wyleciało. I takie pytanko co do progresji w rampie? Mam lecieć dalej 10/20... i pod koniec ile dam radę. Czy teraz jakoś do tego dodać po 5kg, czy po prostu dodać na końcu serię (jak się uda, a się uda bo to czuję) Jakbym zawiosłował stówą gdzieś pod koniec to by było fajnie@@-)
[...] musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom %-) jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za miesiąc 100x10 a po 3 miesiącach 130x10 - nie będziesz miał większych ud? [...]
[...] ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty! Uginanie - oszukiwać nie umiesz totalnie, robisz jakieś wspięcia na palce i bujakę z prostownika. No nic, rampa 12 tutaj i regres 16,20,24 Ściąganie - ok, ale weź jakiś talerz na uda bo kolejne dołożenie cięzaru zaskutkuje tym, że Cię porwię w górę.
DT Vredotaa
