uda

[...] do Ciebie darku, Ty miales takie kopyta pieknie pekate, a ja teraz chcial bym priorytet na udzie zmienic z priorytetu na "lezke" na priorytet na zewnetrzna strone uda. Co proponowal bys na jak najwieksze uwypuklenie tej wlasnie zewnetrznej czesci uda? Dodam ze siady robie z nogami rozstawionymi troche szerzej niz linia barkow i robie [...]

[...] Od pon.zmieniam trening,szykuje sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit klatka,uda tył.Zaznaczam,że będą to treningi z mniejszą intensywnościa,nastawione raczej na dobicie mięśni,takim systemem [...]

[...] to na niezbyt trudne! No cóż, jeżeli będziesz sumiennie i ciężko trenować to z pewnością za jakiś czas będziesz w stanie robić te rzeczy, ale zanim przekroczysz próg sali i udasz się pod „tablicę” z rozpisanym WODem, warto poświęcić miesiąc lub dwa na właściwe przygotowanie, szczególnie jeżeli do tej pory twoja aktywność fizyczna ograniczała się [...]

Czyli powinienem wiecej jesc okolo 4k? Opisze Ci w skorcie: We wrzesniu 2010roku zaczelem brac sie za cwiczenia wazylem 78kg (192) wzrostu.Zaczelem sie masowac wpierdzielalem co sie dalo i ile sie dalo a nawet wiecej , przed tem jadlem kanapke na sniadanie, obiad ,kanapke na kolacje. Na masie nabralem szybko bo w styczniu wazylem juz 15kg wiecej [...]

Można tak robić ale to jednocześnie jest wstępne zmęczenie więc na pewno przełoży się na wynik w przysiadzie zrób sobie w treningu np przysiady tylny, prostowanie siedząc, uginanie leżąc ( tył uda ), jakieś wykroku + łydki musisz pamietać, żeby rónomiernie trenować przód i tył uda

[...] powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE kregosłup troche mnie bolal przy przysiadach, uda i lapki niezle spompowane. reszta ok zdecydowanie btw. nie pale od tego wtorku i narazie sie za***iscie czuje stwierdzilem ze nie bede sie wiecej tym gownem trul [...]

[...] prawdy, przy wiekszym wzroscie taki pas by jeszcze wygladal a tak to immo pilka . ja wcale nie mowie ze nie jestem anorektykiem i w sumie w dupie to mam bo ciesze sie ze udalo mi sie wyjsc z tego co opisalem, reszta to matrix Mjś - mialy byc foty wczesniej ale sie nie dalo, przeciez co mi da nawet jak te 2-3 tyg uda mi sie tak [...]

[...] : 97cm (+ 1cm) (nienapieta) bicepsy : 34,5cm (bez zmian) (napiete) pas : 87cm (+ 1,5cm) - (nienapiety przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete) - bez zmian uda : prawe: 59cm (+ 1cm) /// lewe: 58cm (+ 0,5cm) (napiete) lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (bez zmian) (napiete) jak widac kazdy kilogram okupuje zwiekszeniem sie pasa [...]

[...] i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: przysiady myslalem ze nie dam rady. reszta parti ok, chodz bylo ciezko. trening udany chyba znalazlem sposob na estera, 2 godziny przed treningiem kawa, 30 minut przed ester i bylo calkiem znosnie. jakeis tam pobudzenie bylo, leb mnie nie bolal i bylo [...]

[...] 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 4 serie - na triceps z hantlami 4 serie - rozpietki 3 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - podciaganie sztangi [...]

no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]

[...] zdecydowanie lepiej, no chyba, że to lustro to fake i wydłuża, poszerza... I te Twoje skróty mnie rozwalają.... ZZSK - co to k....a jest znowu ?!? a i panie Everr, coś mi tu śmierdzi...skoro te fotki z 1 strony są z 30 maja a teraz mamy 11 lipca, to coś za szybko panu te uda się rozrosły... Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-11 20:43:48

[...] pejczem po golej dupie bede bic Harnas - jak wroce z pracy to sie odezwe na gg i cos wyjasnie Kuro - ta niebieska to oczywisacie viagra w wersji specjalnej Sasiad - robie to dla siebie i tyle mi wystarczy. lustro fake, caly miesiac zeszlo mi takiego zrobienie uda i tak slabo wygladaja na focie, jeszcze zebym je ogolil to by calkiem ok bylo

spokoj dzieci bo pejczem po golej dupie bede bic dobrze tato. lustro fake, caly miesiac zeszlo mi takiego zrobienie uda i tak slabo wygladaja na focie, jeszcze zebym je ogolil to by calkiem ok bylo kurde wiedziałem, że to lustro to ściema !!! Po ile takie jedno ? Ogol się ogol na nogach, bo przez rajstopy Ci będą włochy wyłazić

[...] skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: na bary mial byc mniejszy ciezar ale chcialem raz jeszcze taki sprobowac i udalo sie. high pull zrobilem wersje sumo (szeroki rozstaw nog) owiele lepiej idzie. klata i wyciag ciezko ale dalem rade. progres jest nadal, ciekawe jak dlugo mi sie uda [...]

[...] : 99cm (+ 2cm) (nienapieta) bicepsy : 35,5cm (+ 1cm) (napiete) pas : 86cm (- 1cm) (nienapiety) przedramiona : prawe: 31cm (+ 0,5cm) /// lewe: 30,5cm (+ 0,5cm) (napiete) uda : prawe: 59cm /// lewe: 58cm (bez zmian) (napiete) lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (bez zmian) (napiete) czyli az tak zle nie jest chyba hrr. nogi mimo ze w obwodach [...]

[...] // Główna: 54kg (16 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg (13 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: ciezko cos bylo, szczegolnie przy higl pullu bo uda ostro w dupe dostaly na rowerze w piatek ale i tak dalem rade. reszta ok, jest dobrze

[...] i diety na zerowym bilansie. obcinam ww bo beben mi ciagle wywala. fbw nadal bede robil tyle ze przez 2 tyg planuje cwiczyc 50% z ciezarow jakimi skoncze plan, potem 2tyg na prawie takich samych i sie dalej zobaczy. wrzuce ostro hiita i odetchne gleboko hrr. bedzie czas zebym sobie zycie prywatne wreszcie ulozyl ale pewnie mi sie to nie uda

[...] Wzorek - wypasiona bedzie przy minumum 10 wylince hehe muchy, pająki i swierszcze to jej pokarm. Jak bedzie wieksza to chcialbym zobaczyc jak zabija mysz np chodz ciagle o blondynie marze... btw. kozak ciezar bierzesz, jak mi sie uda 150 pocisnac to sie pojawie w Twoim blodu i cos naskrobie Zmieniony przez - everr w dniu 2007-08-14 18:47:00

[...] bicepsy : 36cm (+1,5cm) (napiete) (+0,5cm) pas : 86cm (- 1cm) - (nienapiety) (bez zmian) przedramiona : prawe: 31,5cm /// lewe: 30cm oba (+ 1cm) (napiete) - (+ 0,5cm) uda : prawe: 60cm /// lewe: 59cm oba (+ 1cm) (napiete) (+ 1cm) lydki : prawa: 41cm /// lewa: 39cm (+ 1cm) (napiete) (+ 1cm) Zmieniony przez - everr w dniu 2007-08-29 17:49:15