everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

hrr myk taki ze suple juz zaczalem. kcal moge obciac (z ww), spalacz dodac do reszty supli i hiit moze zamiast aero. pasuje ?

wlasnie lyklem porcje estera i powiem tyle



jakbym rozpuscil jakis lek co jest w tabsach, rozmieszla z woda i wypil. masakra
caly ester dziwnie zbrylony, potem wrzuce zdjecia, zaraz na trening biegam


Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-27 19:52:06

a ten obwod pasa nie rosnie ci od rozepchanego brzucha czasem? jestes pewien ze to fat?

zostaw aeroby nie mam zaufania do hit, choć w sumie zawsze można pokombinować a hit powinien spalić mniej kalorii

ester cytryna ujdzie,
zdr.

Wymiary: (dane z dnia 27.06.2007) (poprzedni 29 maja). zaczalem wczoraj test

waga : 79kg (+ 1kg w porownaniu do ostatniego)
klata : 97cm (+ 1cm) (nienapieta)
bicepsy : 34,5cm (bez zmian) (napiete)
pas : 87cm (+ 1,5cm) - (nienapiety

przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete) - bez zmian
uda : prawe: 59cm (+ 1cm) /// lewe: 58cm (+ 0,5cm) (napiete)
lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (bez zmian) (napiete)

jak widac kazdy kilogram okupuje zwiekszeniem sie pasa i to dosc znacznie.


Yarek - tluszcz to raczej nie tylko woda ale i tak mam dosc tego gowna

Mietki - czyli obciac kcal z ww, dac 3x hiit, zostawic suple i dac spalacz siakis ? bez spalacza sie nie obedzie ?



ESTER ZBRYLONY MEGA, NA FOCIE I TAK JEST JUZ TROCHE ROZBITY

Środa 27 czerwca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 10 czerwca poprzedni

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt)
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt)

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg

Dzisiejszy- rozgrz: -, - // Główna: 22kg (8 powt)
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 40kg (36 powt)
Poprzedni- Główna: 36kg (28 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE

wiosłowanie cięzko. wycisk ciezko, nie czuje nic klaty po nim tylko rece. przysiady ok i kolano mniej bolalo. po przysiadach zgon chwilowy. nie dalem rady duzo zrobic uginan bo z sil calkiem opadlem.

ester zamiast pobudzic mnie to uspil, zero pompy, zero pobudzenia, koncentracji doslownie nieczego pozytywnego. padaka jednym slowem. cp smak ok a dzialanie zobaczymy. ale ester zdecydownaie mnie rozczarowal. nie wiem kiedy osatni raz cwiczylo mi sie tak kijowo jak wczoraj

ester nie ma tu nic do rzeczy.trening zaczyna się w głowie i tam sie kończy, pamiętaj.
masz w pasie więcej niż ja, o 3 cm

daj spalacz.

możesz sprobować nie zmniejszać kalorii, a pojechać na spalaczu i obserwować, jak waga zacznie spadać to pomyślimy.
zdr.

to ja wiem ze w glowie ale czytajac magiczne dzialania no jak ludzie ida padnieci na trening a potem robia rekordy to sie zastanawiam co jest grane ze mna

jaki spalacz proponujesz ? bo z kasy sie calkiem wyd****em

ts nawet

zdr.

tse czy ts ?

czyli 3x silownia, 3x hiit (docelowo 10 minut), obciecie kcal zeby wychodzic na plusie 200-300,

dt - rano mono, przed treningiem ester, po treningu cp
dnt - rano mocno i wieczorem cp

gdzie wcisnac ts ?? przed hiitem to napewno a reszta dni ? 2x dziennie czy raz ?

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-29 10:26:27

najpierw 2 razy dziennie potem 3 kapsy, zaczynasz od dwóch kapsów a kończysz na 6.

zdr.