uda

Wzrost: 180 cm Waga: 100 kg Obwód klatki: 125 cm Obwód bicepsa: 43 cm Obwód w pasie: 102 cm Obwód uda: 65 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 44 cm

sekretów i cudów nie ma, większej filozofii też nie -trzeba zap*****lać i przy odrobinie wiedzy i racjonalnego myślenia każdemu się uda.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : 2 x słaby cykl z [...]

Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5miesięcy po przerwie Obwód pasa 96 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tygodniu siłownia/ 5x w tygodniu chód/ 2x w tygodniu rower stacjonarny 25km. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry (po [...]

[...] przerwami w seriach max do 1 min, kiedy cwiczysz np. uginanie ramion sztangą stosuj raz szerszy chwyt raz węższy zaangażujesz obie głowy mięśnia, nie opuszczaj sztanigi do końca(nie opieraj o uda), ani nie uginaj ramion całkiowicie - staraj się aby biceps pracował w takim zakrasie aby był w ciągłym napięciu, nie zapominaj też o młotkowaniu. pozdo

Wydaje mi się jakbym źle rozmasował to miejsce i całość się jeszcze nie wchłonęła. Dla pewności mam zamiar bić teraz wino w uda, lepiej je rozmasowywać. Dziękuje za odpowiedź Krzykacz. Pozdrawiam.

[...] są zawaliste działają na dużo partii przykładowo, bica sobie robię 11,5kg hantlem na luzie można powiedzieć ale z tego względu że bica mam na końcu treningu to jak uda mi się sprogresować z ciężarem +2,5/5kg w ćwiczeniach wielostawowych typu wiosło, gdzie bic też pracuje, albo podciągne się na drążku dużo razy to pod koniec treningu nie [...]

albo probuj sam ale w uda, bardzo latwo i wygodnie

Witam. Dziekuje za zyczonka wszystkim. u mnie tyle lat i dalej glupota. rozwiodlem sie nie dawno. glupot narobilem jak zawsze. kolejna proba ogarniecia sie, jak zawsze pelny nadziei, moze w koncu sie uda byc dobrym normalnym czlowiekiem. Pozdrawiam.

[...] mi sie bardzo podoba ta dieta. wytrzymałem na niej kilka dni (miałem dość diet i wszystkiego), ale mam nadzieje, że jeszcze kiedyś mi sie uda przejśc na niej dłużej. Jej wady to że jest bradzo kosztowna, mięsko niestety kosztuje, a wiadomo majoniezki, masełko, jajeczka, śmietakna itp. Wydatki wydatki i wydatki [...]

Nie masz pełnego wyprostu i grasz w piłe? gratulacje... to miał na mysli kradam. Samo się nie zrobi. Powinieneś cwiczyc miesien czterogłowy uda i delikatnie probowac rozprostowywac kolano, ale nic na sile. Ja tez jestem aktualnie 9 miesiecy po rekonstrukcji i juz tez nie moge wytrzymac (tym bardziej ze postawili nowy orlik pod domem) ale jeszcze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olivienn WIEK: 16 (w lutym 17) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:54 WZROST:169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:88 [...]

[...] ok. jedyne co może pomóc to wlaściwe podejście psychiczne; pozytywne myslenie i brak strachu przed cięzarami; nie powinienes sobie więc zbytnio zaprzątać glowę tym czy sie uda czy nie... dobre pobudzenie- chociażby ostrą muzyką- napewno nie hip-hopem. ponadto wlaściwa rozgrzewka i umiejętne dochodzenie do cięzaru max. w odpowiedniej ilości [...]

Wiek : 16lat Waga : 76kg Wzrost : 180cm Staż treningowy:ok 7 miesięcy Obwód pasa : 89cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nozna, siatkówka kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności [...]

Dajesz rade zrobic cale uda, lydki, barki i bica na jednym treningu? Niezle. Jest jakis powod, dla ktorego jedne partie maja zwiekszona czestotliwosc treningu a inne nie oraz dlaczego jedne dostaly oddzielny trening silowy a drugie musza sie zadowolic samym hipertroficznym? Poza tym, standardowo, ankieta działu.

Pracuj to Ci sie uda!

Hmmm... Zapodam Ci mój plan, którym zamierzam ćwiczyć. Może teraz będzie Ci łatwiej mi pomóc, że tak powiem :p Plan by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Rozgrzewka 1*20 wyciskanie hantli na płaskiej, brzuszki 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s (12,10,8,6) Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) Seria [...]

[...] jednak uznasz, że jest tego za dużo to wyrzuć jedno cwiczenie podstawowe na triceps bo masz dwa (wyciąg + wyciskanie francuskie) 4. Dorzuć jakieś cwiczenie na dwugłowe uda bo masz tylko martwy ciąg, przydałoby się coś jeszcze (jakieś izolowane) 5. Nie męczysz mnie, ja nie znam tego uczucia 6. Rosnij zdrowo, pamiętaj o diecie i [...]

[...] on zbędny, chyba, że jakiś specjalny potreningowy, to już inna sprawa. Może kreatyna czy samo AAKG? Jeżeli jest mało ćwiczeń w pierwszym dniu, to może dodać tam dwugłowe uda? Wtedy ładnie by się to wszystko połączyło. Aha. Jeszcze jedno. Gdzie wcisnąć tylne barki, bo w tym planie je pominąłem. Pozdro Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-24 [...]

I tak za nisko,w bok uda bije sie jakies 15 cm nad kolanem,wbilem tak setki szotow,nigdy zadnych problemow.Idz do lekarza.