Jak zacząć? Siłownia..

Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu.

Ja w domu też ćwiczyłam często, ale max 3-4 tygodnie i brakowalo mi juz motywacji. A teraz na tą siłkę będę chodzić z chłopakiem,to on mnie będzie motywował,zresztą jak sobie kupię karnet na miesiąc,to na pewno za każdym razem będę gowykorzystywać bo szkoda mi będzie moich pieniędzy.Zresztą nawet jak się będę zmuszać na ten trening to wiem, że później jest bardzo fajne uczucie po

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: olivienn
WIEK: 16 (w lutym 17)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:54
WZROST:169
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA:49
OBWÓD BIODER:82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
TALIA OSY, ROZBUDOWANY TYŁEK
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE:-
WADY POSTAWY: ASYMETRYCZNA ŁOPATKA
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
NIE
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE

ankieta niekompletna, dokończ proszę

rzabba

ankieta niekompletna, dokończ proszę

zdjęcia są u mnie na profilu, a zaraz pokażę co jem

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez ostatni czas schudłam

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: -

Na talię osy to bym nie liczyła, to nie ten typ budowy. Tyłek ma potencjał. Co ty właściwie chcesz teraz robić ze sobą?

To ma być masa? Ta dieta to słaba jest i makrami i jakością.

to co jadłam wczoraj.





Zmieniony przez - olivienn w dniu 2015-12-09 19:16:31

A posiłki jakiesz jesz?

Plasterki polędwicy to chyba przezroczyste?

70g cukru dziennie to jest masakra

Dużó będzie do zmiany

W takim razie proszę o pomoc, jestem początkującą osobą :)

Syropki i oranżadki wylatują, herbatę pewnie ciężko będzi Ci przestać słodzić tak z marszu ale postaraj się chociaż mniej, a może zamień na jakies owocowe herbaty ze smakiem.

Dobrze by było, gdybyś zaczęła jeść mięso, nie koniecznie pierś z kurczaka , ryby, jajka. Gdyby do ostatniego posiłku, zamiast oranżady wskoczył któryś z tych składników, juz by to znacznie lepiej wyglądało i proporcje makroskłądników by się poprawiły.

Nie widać zupełnie zielonych, liściastych warzyw.

A ten słodzik stewia w tabletkach jest może dobry?